Hormonas do bem-estar: como influenciam o seu bem-estar

O que nos faz sentir bem? Às vezes, o nosso estado de espírito pode mudar num instante. Isto pode acontecer ao comprarmos algo para nós próprios, ao passarmos tempo com amigos ou ao vermos um episódio da nossa série favorita. Mas será apenas o momento em si que ilumina o nosso dia, ou há outros fatores envolvidos? Pode ser surpreendente descobrir que existe um conjunto de hormonas que é principalmente responsável pelas nossas emoções diárias. Neste artigo, vamos explorar como estas hormonas afetam o nosso bem-estar e quais as melhores formas naturais de estimular a produção destas chamadas hormonas do bem-estar.

O que são as hormonas do bem-estar?

O que queremos dizer quando falamos em “hormonas do bem-estar”? Este termo refere-se aos diferentes tipos de hormonas presentes no nosso corpo, responsáveis por melhorar o nosso estado de espírito. Produzidas em várias glândulas, estas hormonas proporcionam sensações positivas como prazer, ligação emocional ou felicidade. Naturalmente, estes sentimentos são essenciais no nosso dia a dia e, sem exageros, contribuem em grande parte para a nossa qualidade de vida e satisfação. No entanto, existem diversos fatores que podem influenciar a produção destas hormonas ao longo do tempo.

Quais são as hormonas do bem-estar?

Afinal, que hormonas são responsáveis por proporcionar estas sensações de felicidade? Abaixo, exploramos os quatro principais exemplos. Quer já esteja familiarizado com estes hormonas ou não, em conjunto, são responsáveis por criar sensações positivas que tornam o nosso dia a dia mais gratificante.

🧠 Dopamina

Conhecida como a hormona da “felicidade”, a dopamina é um neurotransmissor fundamental que está intimamente ligado às sensações de recompensa, prazer e bem-estar. Além disso, desempenha um papel importante em processos como a memória e a aprendizagem. Os níveis de dopamina podem aumentar através de atividades que promovem a relaxação e o prazer, como praticar ioga, dar um passeio ou até ler um livro.

🧠 Serotonina

A serotonina, também apelidada de hormona do bem-estar, é fundamental para regular várias funções do organismo, como a digestão, o sono e a memória. Este neurotransmissor é também essencial para promover sensações de satisfação, otimismo e felicidade. Para estimular a produção de serotonina, recomenda-se apanhar cerca de 15 minutos de sol por dia, praticar exercício físico com regularidade e manter uma alimentação saudável e diversificada.

🧠 Endorfinas

Frequentemente associadas ao exercício físico, especialmente à corrida, as endorfinas são conhecidas por contribuírem para o chamado "barato do corredor". Este fenómeno representa, basicamente, o modo natural do organismo aliviar a dor, sendo uma resposta comum ao stress ou desconforto. Embora o exercício aeróbico seja o principal responsável pela produção de endorfinas, outras actividades, como o sexo ou o próprio treino físico, também podem contribuir para o aumento destes níveis.

Importa referir que o barato do corredor também está ligado à produção de neurotransmissores endocanabinoides, como a anandamida. Assim, é possível que a combinação entre endorfinas e endocanabinoides seja a chave para esta sensação de bem-estar.

🧠 Ocitocina

A oxitocina, muitas vezes apelidada de “hormona do amor”, está especialmente associada ao parto, ao fortalecimento do vínculo entre pais e filhos e à amamentação. Este composto tem um papel fundamental também na empatia, na confiança e na criação de laços afetivos. Normalmente, os níveis de oxitocina aumentam através do contacto físico e manifestações de carinho. Por isso, gestos simples como um abraço ou uma massagem podem ser suficientes para estimular a produção desta hormona.

Como se regulam os níveis das hormonas do bem-estar?

Mas afinal, como é que o teu organismo gere a produção e a libertação destas substâncias? Já referimos anteriormente algumas atividades que podem estimular a produção destas hormonas, mas existem muitos outros fatores que também desempenham um papel importante.

Uma das formas mais comuns de elevar os níveis das chamadas hormonas do bem-estar é através de medicamentos com receita médica. Por exemplo, os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (SSRIs) são frequentemente prescritos para aumentar a serotonina em pessoas que enfrentam problemas como ansiedade, TOC ou depressão. No entanto, é importante notar que estes medicamentos não têm o mesmo efeito em toda a gente e estão longe de ser uma "solução rápida".

Pelo contrário, também se sabe que algumas drogas ilícitas podem aumentar temporariamente a concentração destas hormonas. Por exemplo, a cocaína aumenta os níveis de dopamina ao bloquear o transportador de dopamina, o que provoca o seu acúmulo no cérebro. De qualquer modo, existem muitas alternativas saudáveis para estimular as hormonas do bem-estar sem recorrer a substâncias recreativas!

15 formas naturais de estimular as hormonas do bem-estar

Se pretende aumentar de forma natural os níveis das hormonas responsáveis pelo bem-estar, fique a saber que existem várias formas de o conseguir. Embora nem todas as sugestões sejam necessariamente adequadas para toda a gente, estas práticas são geralmente reconhecidas pelo seu potencial para melhorar o seu estado de espírito. Experimente as opções que fizerem mais sentido para si e aproveite o aumento das hormonas positivas.

Praticar exercício físico

Pode parecer uma escolha óbvia, mas não há como negar os efeitos positivos do exercício físico no nosso estado de espírito. Como já foi referido, durante a atividade física são libertadas endorfinas e endocanabinoides, substâncias que promovem sensações de bem-estar e até de euforia. Além disso, actividades aeróbicas como andar de bicicleta, nadar ou correr podem contribuir para o aumento dos níveis de serotonina. Por isso, da próxima vez que sentir aquele entusiasmo depois de completar uma corrida de 10 km, saiba que provavelmente está a beneficiar destes hormonas do bem-estar!

Dormir

Todos sabemos que o sono é fundamental para o nosso bem-estar diário. Uma boa noite de descanso pode fazer toda a diferença e tem impacto direto no nosso estado de espírito ao longo do dia. Os nossos níveis de hormonas relacionadas com o bem-estar também são profundamente afetados pelo sono. Dormir bem contribui para o aumento da produção e libertação de dopamina, além de ajudar a renovar as energias e preparar-nos para enfrentar um novo dia.

Rir com amigos

Quem não gosta de passar tempo com amigos, partilhar piadas e dar umas boas gargalhadas? Não é à toa que se diz que “rir é o melhor remédio” — e essa máxima faz todo o sentido quando falamos de hormonas do bem-estar. O riso em grupo pode aumentar os níveis de dopamina e endorfinas, deixando todos de bom humor. E não é só com amigos: rir junto da sua cara-metade também estimula a libertação de oxitocina, fortalecendo a ligação entre ambos.

Mimar-se com quem gosta

Seja com um familiar, amigo ou parceiro, abraçar ou aconchegar-se a alguém pode estimular a libertação de oxitocina no cérebro. Esta hormona promove a ligação com a outra pessoa e proporciona uma sensação geral de bem-estar. Por isso, se sentir que lhe falta algo, não hesite em dar um abraço a alguém; pode ser o impulso que precisa para melhorar o seu ânimo.

Ouvir música que nos faz sentir bem

Já alguma vez se questionou porque é que aquela música pop que ouve na rádio o deixa tão bem-disposto? Não é apenas coincidência. Ouvir música estimula a produção das chamadas hormonas da felicidade, sobretudo a dopamina. Se precisa de animar o seu dia, ouça a sua música preferida e deixe-se envolver. Além disso, tocar um instrumento musical em grupo pode trazer benefícios semelhantes, por isso, junte os seus amigos e façam música juntos!

Aromaterapia

Utilizada por diversos motivos, a aromaterapia é também reconhecida por aumentar sensações de bem-estar. Algo tão simples como sentir o aroma de hortelã-pimenta, sândalo ou até o cheiro de relva cortada acabada de cortar pode elevar o seu estado de espírito. Apesar de a investigação científica ainda ser limitada neste campo, a aromaterapia mostra realmente potencial para estimular a produção de hormonas do bem-estar.

Acariciar o seu cão ou gato

Não há dúvida de que fazer festas aos animais é uma excelente forma de se sentir bem — para si e para eles! Proporcionar carinho ao seu cão ou gato aumenta os níveis de oxitocina de ambos, aprofundando a ligação que têm. Seja com o seu animal ou com o de um amigo, dedique algum tempo a mimar os patudos e sinta de imediato o efeito positivo.

Receber uma massagem

Receber mimos pode ser uma excelente forma de estimular a produção das quatro principais hormonas do bem-estar. Quer opte por uma sessão de massagem profissional ou peça ao seu parceiro que o faça, prepare-se para sentir um aumento de endorfinas, dopamina, serotonina e oxitocina. Permita-se relaxar completamente e mergulhar nesta onda de sensações positivas.

Meditação

Reservar algum tempo do seu dia para se recentrar pode fazer toda a diferença no aumento das hormonas do bem-estar. Escolha um local tranquilo e confortável e dedique 5 minutos à meditação. Permitir que pensamentos, sejam eles positivos ou negativos, atravessem a sua mente sem lhes dar demasiada atenção pode ter impacto nos níveis de dopamina. Experimente e veja os resultados!

Ter relações sexuais

Uma forma garantida de aumentar os níveis de oxitocina é através do sexo. É inegável que este é um dos métodos mais eficazes para nos sentirmos bem e, com o benefício extra de estimular as hormonas do bem-estar, é uma escolha vencedora em qualquer perspectiva. Da próxima vez que partilhes um momento íntimo com o teu parceiro(a), repara em como te sentes antes, durante e depois do sexo. Talvez seja melhor guardar essas reflexões para ti, para não quebrar o ambiente!

Passar tempo ao ar livre

Passar o dia inteiro fechado em frente a ecrãs não faz bem a ninguém. Por isso, levanta-te, sai de casa e aproveita os benefícios de explorar o mundo à tua volta. Seja numa simples ida às compras para o almoço ou numa longa caminhada, estas atividades podem aumentar os níveis das hormonas do bem-estar, como a serotonina e as endorfinas.

Apanhar um pouco de sol

Como vimos acima, pode parecer difícil durante aqueles meses frios e cinzentos de inverno, mas tirar um tempo para aproveitar alguns raios de sol pode realmente ajudar a melhorar o seu ânimo. Tal como acontece ao passar tempo ao ar livre, apanhar sol contribui para aumentar os níveis de dopamina e fornece a tão necessária vitamina D. Por isso, esteja a caminho de algum lado ou sentado num banco de jardim a saborear um café, tente apanhar um pouco de sol, independentemente do tempo.

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Consumir determinados alimentos ou bebidas

Somos aquilo que comemos e, se procuramos sentir-nos melhor, talvez seja boa ideia começar por analisar aquilo que ingerimos diariamente. Acredita-se que alimentos ricos em vitamina B6, como atum, grão-de-bico e batata, podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina e serotonina. Por outro lado, pratos picantes também podem estimular a libertação de endorfinas. Por isso, se estiveres tentado a pedir aquele frango vindaloo, é provável que acabe por te trazer uma sensação de bem-estar (mesmo que só depois de algum tempo).

Recordar momentos felizes

Lembras-te daquele feriado que passaste com amigos? Foi mesmo uma ótima altura. Pois bem, recordar os bons momentos pode igualmente ajudar a melhorar o teu estado de espírito. Tal como rir com amigos, também rememorar memórias felizes pode aumentar os níveis de dopamina e endorfinas. Experimenta da próxima vez que precisares de um impulso extra.

Praticar yoga

O yoga, conhecido pelas suas qualidades tranquilizadoras, é um verdadeiro exercício para o corpo e para a mente. Para além de ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a qualidade do sono, esta prática destaca-se ainda pelos seus benefícios ao nível do bem-estar emocional. Experimente uma aula de yoga perto de si ou estenda o tapete no conforto de casa e sinta de imediato o efeito revitalizante das endorfinas.

Reforçar as hormonas do bem-estar

Naturalmente, existem muitas outras maneiras de aumentar os níveis de hormonas associadas ao bem-estar. Uma das alternativas mais procuradas é a inclusão de suplementos na sua rotina diária. Tomar uma cápsula, por exemplo, é uma forma prática de influenciar a produção destas hormonas, especialmente para quem tem uma vida atarefada. As opções são variadas e adaptam-se a diferentes necessidades. Caso tenha dúvidas, esteja a tomar medicação ou apresente alguma condição de saúde, consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Para quem pretende potenciar os níveis de serotonina, pode optar por produtos como 5-HTP, cápsulas de triptofano ou extratos de hipericão (erva-de-são-joão). O 5-HTP é fundamental na síntese e transmissão da serotonina e é também uma fonte de vitaminas essenciais. O mesmo se aplica ao triptofano.

Para estimular a dopamina, existem opções como cápsulas de cúrcuma, extratos de Ginkgo biloba e até mucuna pruriens (feijão-de-veludo), entre outras alternativas. Estes suplementos são fáceis de utilizar e ideais para o dia-a-dia.

Encontre o seu bem-estar hoje

Como já percebemos, sentir-se bem depende de muitos fatores, e cada pessoa vive esta experiência de forma única. No entanto, é evidente que as quatro hormonas referidas neste artigo desempenham um papel fundamental no nosso bem-estar diário. Se acha que precisa de um pequeno impulso, experimente algumas das atividades naturais sugeridas acima. E, se procura suplementos para melhorar o seu estado de espírito, visite a Healthshop da Zamnesia, onde encontrará uma seleção dos melhores produtos disponíveis neste momento.

Adam Parsons

Adam Parsons é jornalista profissional especializado em canábis, copywriter e autor, integrando há vários anos a equipa da Zamnesia. Responsável por abordar uma vasta gama de temas, desde o CBD aos psicadélicos, entre outros, Adam dedica-se à criação de artigos de blog, guias e à exploração contínua de uma oferta de produtos cada vez mais diversificada.

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