Suplementos naturais para dormir melhor

Plantas e ativos que ajudam a dormir

Para muita gente o ponto de partida são as plantas calmantes: valeriana, camomila, passiflora e erva-cidreira usam-se há gerações para abrandar antes de deitar. O chá de valeriana, já agora, cheira bastante forte e a terra, não é para todos. Encontras mais nas nossas ervas. A melatonina é a hormona que o teu corpo liberta quando escurece e contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer, acompanhando o teu ritmo circadiano; sendo honestos, ajuda mais a adormecer do que a manter o sono. O magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para reduzir o cansaço, enquanto o L-triptofano e o 5-HTP, muitas vezes com vitamina B6, são as peças que o corpo usa para produzir serotonina e melatonina. O GABA, esse, há quem o tome para desligar.

Como tomar com segurança

Começa sempre com uma dose baixa e vê como reages. A melatonina rende mais em períodos curtos, não como hábito de todas as noites. Lê o rótulo e, se estás grávida, a amamentar ou tomas medicação, fala primeiro com um profissional de saúde. E se a insónia se arrasta há semanas, procura aconselhamento em vez de depender só de suplementos.

Para além dos suplementos: higiene do sono

Nenhum frasco faz milagres se a base falha. Mantém horários certos, larga o telemóvel uma hora antes da cama (a luz azul trava a tua própria melatonina) e deixa o quarto fresco e escuro. Se o que queres é descontrair mais do que dormir, espreita a Relaxa ou umas gotas de óleo de CBD.

Perguntas frequentes sobre o sono

Qual é o melhor suplemento para dormir? Depende do problema. Para adormecer, a melatonina é a mais direta. Para uma mente acelerada, a valeriana, o magnésio ou o CBD costumam encaixar melhor.

Quanto tempo demora a melatonina a fazer efeito? Normalmente entre 30 e 60 minutos, por isso toma-a pouco antes de te deitares.

Posso tomar todas as noites? As plantas como a valeriana são suaves. A melatonina, de preferência em períodos curtos e em dose baixa, e lê sempre o rótulo.

Melatonina ou CBD para a noite? A melatonina aponta ao adormecer, o CBD as pessoas usam-no mais para relaxar. Para o puro adormecer, a melatonina é o primeiro passo mais simples.