5-HTP: Tudo o que precisa de saber

Com um nome digno de um filme de ficção científica, o 5-HTP, também conhecido como 5-hidroxitriptofano, é um suplemento natural que contribui para a produção de serotonina. Antes apenas acessível por prescrição médica, atualmente pode ser adquirido livremente em farmácias e online, permitindo que todos possam usufruir dos potenciais benefícios do 5-HTP. Mas afinal, o que é exatamente este suplemento e de que forma actua? Neste artigo, explicamos tudo o que precisa de saber sobre o 5-HTP.

O que é o 5-HTP?

O 5-HTP é um aminoácido presente em certos animais e plantas. No corpo humano, surge como um subproduto químico do triptofano e serve de precursor da serotonina. Também se encontra nas sementes da Griffonia simplicifolia, uma planta trepadeira originária da África Ocidental e Central. A partir daí, o 5-HTP é extraído e utilizado em suplementos, com o objetivo de aumentar os níveis de serotonina no cérebro, contribuindo assim para diversos benefícios ao bem-estar.

5-HTP

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Como funciona o 5-HTP

No organismo, o 5-hidroxitriptofano é produzido através da interação entre o aminoácido L-triptofano e a enzima triptofano hidroxilase. A partir deste ponto, o 5-HTP transforma-se em serotonina — um neurotransmissor essencial para regular o humor, o sono, a digestão e várias outras funções corporais. Por este motivo, é fundamental que o organismo mantenha níveis adequados de serotonina. No entanto, a meia-vida do 5-HTP é bastante curta, o que dificulta a estabilidade dos seus níveis no corpo. Assim, existe alguma incerteza relativamente ao real potencial terapêutico do 5-HTP, já que as suas concentrações podem variar significativamente. Apesar disso, muitas pessoas recorrem a suplementos de 5-HTP para tentar aumentar a produção de serotonina.

Maneiras de descobrir o 5-HTP

Para além do 5-HTP produzido naturalmente pelo organismo, a semente de Griffonia simplicifolia é a única fonte conhecida deste composto utilizada em suplementos e outros preparados. Atualmente, existe uma vasta oferta de extratos em pó e cápsulas que contêm o composto de forma isolada ou em combinação com outras vitaminas. Desta forma, os suplementos permitem uma dose consistente de 5-HTP, facilitando o acompanhamento dos resultados.

Adicionalmente, embora os alimentos não contenham 5-HTP diretamente, alguns possuem triptofano, um aminoácido que é convertido em 5-HTP no organismo. Por isso, alimentos como frango, leite, sementes de girassol e batatas são opções naturais para aumentar os níveis de 5-HTP, embora o façam de forma indireta e em concentrações inferiores quando comparadas aos suplementos.

L-triptofano/B6

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L-triptofano/B6

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Quais são os potenciais benefícios de tomar 5-HTP?

Como já mencionado, os possíveis benefícios do 5-HTP estão relacionados com os efeitos da serotonina, uma substância fundamental para diversas funções do nosso organismo. Apesar de existirem poucos estudos formais, destacamos abaixo as principais investigações sobre o impacto deste composto no bem-estar e em várias condições de saúde.

✅5-HTP e controlo de peso

Existem vários fatores que influenciam a perda de peso, como a alimentação, a prática de exercício físico e a predisposição genética. No entanto, o 5-HTP tem sido alvo de estudos devido ao seu efeito no controlo do apetite, em particular pela sua capacidade de reduzir a ação de hormonas que estimulam a fome. Num estudo realizado em 1998 (Cangiano et al.), 20 pessoas com diabetes receberam 5-HTP ou um placebo durante duas semanas. No final da investigação, verificou-se que os participantes que tomaram 5-HTP consumiram, em média, menos 400 calorias por dia do que aqueles que receberam o placebo. Além disso, o aumento de 5-HTP no organismo contribuiu para uma melhor gestão dos níveis de açúcar no sangue, graças à diminuição da ingestão de hidratos de carbono.

✅5-HTP e fibromialgia

A fibromialgia é uma condição crónica complexa que provoca dores generalizadas por todo o corpo, originando também outros sintomas como rigidez muscular, distúrbios do sono e fadiga extrema, entre outros. Não existindo uma cura conhecida para esta doença, muitos procuram remédios caseiros e suplementos para ajudar a aliviar os sintomas.

Em 1990, investigadores analisaram o papel do 5-HTP em sintomas de dor muscular associados à fibromialgia. Contudo, embora os resultados sejam encorajadores, não existe evidência científica conclusiva que confirme o 5-HTP como tratamento futuro válido para pessoas com fibromialgia. Ainda mais, considerando que os estudos disponíveis são antigos, é necessário realizar mais investigação sobre a relação entre o 5-HTP e a fibromialgia.

✅5-HTP e o humor

É inegável que a saúde mental, incluindo a depressão e a ansiedade, é uma área complexa e desafiante. Sem uma solução única para quem enfrenta estas condições, muitas pessoas optam por integrar novidades no seu estilo de vida, como suplementos alimentares, na esperança de melhorar o estado de espírito e equilibrar o dia a dia. Uma análise (K et al., 2002) avaliou o impacto do 5-HTP na depressão e considerou mais de 100 estudos sobre o tema. No entanto, apenas dois ensaios, englobando ao todo 64 participantes, preencheram os critérios da avaliação. Nestes estudos, o 5-HTP foi mais eficaz do que o placebo em ambos, ainda que os próprios autores sublinhem que os resultados permanecem pouco conclusivos.

✅5-HTP e o sono

O 5-HTP é um precursor da serotonina, que por sua vez antecede a melatonina — uma hormona fundamental na regulação do ciclo sono-vigília. Um estudo realizado em 2010 (W et al.) apresenta dados que indicam que, quem tomou 5-HTP, adormeceu mais rapidamente e, no geral, dormiu por períodos mais longos em comparação com o grupo placebo. Naturalmente, há muitos fatores que interferem numa noite de sono reparadora. Alguns estão ao nosso alcance, outros não. Ainda assim, os resultados deste estudo representam um avanço positivo, embora seja necessário realizar mais investigação formal sobre o tema.

✅5-HTP e enxaqueca

Quem sofre de enxaquecas sabe bem o quão incapacitantes podem ser. Mas será que o 5-HTP pode ajudar a aliviar este problema? Num estudo realizado em 1986 (Titus et al.), 124 participantes com tendência para enxaquecas tomaram 5-HTP juntamente com a sua medicação habitual, durante um período de 6 meses. No final do estudo, cerca de 71% relataram uma diminuição significativa na frequência das crises de enxaqueca. Embora estes resultados não constituam uma prova definitiva, deixam claro que o potencial do 5-HTP nesta área merece ser mais aprofundado.

Existem efeitos secundários associados ao uso de 5-HTP?

Apesar de serem geralmente ligeiros, há alguns efeitos secundários associados à toma de doses normais de 5-HTP. Quando consumido em quantidades muito elevadas, ou em combinação com medicamentos que afetam os níveis de serotonina, existe o risco de síndrome serotoninérgica — uma condição grave que pode causar aumento do ritmo cardíaco, pressão arterial elevada e, em casos extremos, coma. Para evitar este e outros efeitos indesejados, recomenda-se cumprir sempre a dosagem diária indicada nos suplementos e nos restantes produtos. Entre os efeitos secundários mais comuns encontram-se:

• Náuseas
• Desconforto gástrico
• Azia
• Diarreia
• Tonturas

Pessoas com hipertensão, diabetes ou a tomar medicação—nomeadamente inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs)—devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a toma de 5-HTP.

O 5-HTP acusa num teste de drogas?

Muitas pessoas submetem-se regularmente a testes de drogas aleatórios, quer seja no contexto profissional, quer em ambiente médico. Perante esta realidade, surge a dúvida: o 5-HTP aparece em análises ou pode originar um falso positivo nos rastreios? Felizmente, a resposta é negativa; o 5-HTP não é um dos compostos habitualmente rastreados, nem provoca resultados positivos nestes testes.

Tire partido de todos os benefícios do 5-HTP hoje mesmo

Como pode ver, há vários factores a ter em conta no que diz respeito ao 5-HTP. Embora o triptofano esteja presente em muitos alimentos, a combinação com suplementos de 5-HTP pode trazer benefícios significativos. Na Healthshop da Zamnesia, pode encontrar suplementos de 5-HTP de elevada qualidade, adequados ao seu estilo de vida e à sua rotina diária. Visite a nossa loja e descubra os melhores produtos de bem-estar disponíveis no mercado.

Adam Parsons

Adam Parsons é jornalista profissional especializado em canábis, copywriter e autor, integrando há vários anos a equipa da Zamnesia. Responsável por abordar uma vasta gama de temas, desde o CBD aos psicadélicos, entre outros, Adam dedica-se à criação de artigos de blog, guias e à exploração contínua de uma oferta de produtos cada vez mais diversificada.

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