Suplementos para o controlo de peso

Há trinta e cinco produtos nesta prateleira, e a maioria são alimentos. Eis para que serve cada grupo e o que, por lei, ninguém pode prometer sobre qualquer um deles.

Como os suplementos alimentares podem apoiar um peso saudável e o que a lei permite

Comecemos pela parte que a maioria das lojas prefere ignorar. Ao abrigo da legislação alimentar da UE, nenhum suplemento pode ser vendido com alegações sobre a rapidez ou a quantidade de peso que irá perder. Esta regra existe porque essas promessas quase nunca correspondiam à verdade. Por isso, não encontrará nesta página um “queimador de gordura” nem a promessa de perder quilos até sexta-feira — e deve desconfiar de qualquer loja que lhe ofereça algo desse género. O que encontrará é uma seleção de alimentos, fibras, plantas e vitaminas que muitas pessoas integram numa dieta que já decidiram seguir.

Apenas uma lista curta de formulações autorizadas toca realmente neste tema. O crómio contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes e para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue; um dos produtos aqui apresentados, Healthy Weight, fornece 150 microgramas por dose diária, o equivalente a 375% da dose de referência. A proteína contribui para a manutenção da massa muscular, razão pela qual Hemp Protein, com 48% de proteína, e os pedaços de soja biológica também fazem sentido nesta seleção. A vitamina D contribui para o normal funcionamento muscular. Esta é a lista honesta; tudo o resto aqui é alimento.

Opções herbais e superalimentos na nossa gama de controlo de peso

Adaptogénios

A ashwagandha (Withania somnifera) é aquilo a que muitos recorrem quando o problema não está na alimentação, mas sim na semana que a envolve. Temos 50 gramas de raiz triturada ou em pó, bem como um extrato de raiz padronizado em cápsulas. A sua história no Ayurveda está bem documentada; já a relação com o cortisol, que encontrará referida noutros locais, continua a ser avaliada pela EFSA, por isso encare-a como contexto e não como uma alegação.

Ervas digestivas

Triphala combina três frutos indianos secos e moídos — amla, bibhitaki e haritaki — sendo um verdadeiro clássico da Ayurveda, e não uma invenção moderna. A Amla também está disponível em separado: amarga, adstringente e rica em vitamina C. O nosso gengibre biológico tem carga microbiana reduzida, preservando os gingeróis, mas suavizando o ardor, para que possa ser misturado numa bebida matinal sem te deixar com os olhos a lacrimejar.

Verduras e superalimentos

A Chlorella vulgaris pode conter até 60% de proteína completa e fornece ainda vitaminas B e C. A Spirulina é uma alga azul-esverdeada rica em proteína vegetal, bem como em tiamina, riboflavina e niacina. Se preferir não pesar pó para um copo todas as manhãs, os comprimidos de Chlorella & Spirulina juntam ambas numa só dose. As sementes de chia (Salvia hispanica) são uma fonte de fibra que dispensa qualquer equipamento: basta uma colher no iogurte para formarem gel.

Chás detox

O Chá Detox de Ervas combina catorze ingredientes, com o alcaçuz em destaque, acompanhado por canela, bardana, raiz de dente-de-leão, funcho, bagas de zimbro e curcuma. “Detox” não é uma alegação autorizada e não a fazemos; trata-se antes de um ritual quente, de sabor intenso. O sencha japonês é a chávena simples do dia a dia, de folha inteira, enquanto o Pó de Matcha parte da mesma planta, mas leva-a mais longe.

Como escolher o suplemento de peso certo para si

Comece pelo hábito que sabe que consegue manter e, a partir daí, confirme se a forma do suplemento se adapta à sua rotina. Um pó solto exige uma balança e um copo lavado, um chá precisa de chaleira, uma cápsula não requer nada.

Ler o rótulo antes de comprar

Há dois produtos nesta prateleira que merecem uma leitura atenta. Healthy Weight contém quitosano derivado de marisco, pelo que não é vegan nem seguro para quem tem alergia a marisco; além disso, o seu teor de chá verde significa que não deve ser combinado com outros produtos de chá verde, mantendo a ingestão total de EGCG abaixo de 800 miligramas por dia. Diet Drops é uma tintura com 43% de álcool à base de guaraná, mate, cola, ginseng e Rhamnus frangula, sendo esta última um laxante estimulante, e não algo para tomar por tempo indeterminado. Nenhum dos dois é adequado durante a gravidez ou amamentação. O pó de maitake é doseado de acordo com o peso corporal, a 500 miligramas por cada 15 quilogramas.

Usar suplementos para o controlo do peso juntamente com dieta e movimento

Nada disto substitui uma alimentação variada, e a embalagem de todos os produtos aqui apresentados diz isso mesmo, porque é obrigada a fazê-lo. Um suplemento é apenas uma pequena ajuda. A fibra ajuda a que uma refeição mais leve pareça suficiente, a proteína protege a massa muscular que já tem enquanto come menos, e uma boa chávena de chá é um hábito ao qual se pode agarrar numa semana menos boa. O resto passa por comida, sono e movimento. Qualquer loja que lhe diga o contrário está a vender-lhe uma promessa que a lei retirou, e com razão.