Suplementos essenciais para o dia a dia

Ninguém precisa de ter vinte frascos na prateleira. Três ou quatro suplementos alimentares que cubram aquilo que a sua alimentação deixa em falta, numa dose realmente relevante, fazem mais por si do que um armário cheio de embalagens meio usadas. Veja como esta gama se organiza e como escolheríamos entre as diferentes opções.

Os quatro pilares que fazem o trabalho pesado

Quase todas as rotinas diárias assentam nos mesmos quatro grupos. O que as distingue é a dose que toma e a frequência com que se vai realmente lembrar de a tomar.

A nossa B12 apresenta-se numa pastilha para colocar debaixo da língua, que derrete em menos de um minuto com um sabor ligeiramente doce — precisamente por isso é tão fácil manter o hábito. Os nossos suplementos de cogumelos seguem a mesma lógica: uma cápsula de Juba de leão contém 400 mg de extrato 8:1 de Hericium erinaceus, pelo que um frasco com 60 cápsulas dá para dois meses sem ter de pensar no assunto.

Vegan ou não, a cápsula revela tudo

Há dois produtos aqui que podem passar despercebidos a quem procura opções de origem vegetal, e ambos o fazem de forma discreta. Calcium, Magnesium & Zinc obtém os seus 684 mg de cálcio a partir de concha de ostra, por isso não é vegan, por muito vegetal que o resto do comprimido possa parecer. As Omega 3 Capsules são óleo de peixe numa cápsula mole de gelatina — a mesma situação. Se isso for importante para si, Vega Omega é a alternativa que escolheríamos: 962 mg de óleo de algas por cada duas cápsulas, fornecendo 300 mg de DHA e 150 mg de EPA, sem qualquer vestígio de peixe. A Vega Vitamin D3 faz o mesmo no caso da D3.

Que quantidade é realmente suficiente

Veja a dose diária antes do preço. O Citrato de Magnésio fornece 200mg de magnésio por comprimido, 53% da dose de referência, e os 100 comprimidos duram mais de três meses. A pastilha de B12 situa-se no extremo oposto, com 1000mcg, o equivalente a 40 000% da dose de referência, porque apenas uma pequena parte é absorvida. Nenhum destes valores é um problema, mas dizem muito sobre a forma como cada produto foi pensado para ser utilizado. Se preferir não se preocupar com estes detalhes, o Vitamin Complete reúne doze vitaminas, mais cálcio e crómio, num só comprimido por dia, e a embalagem contém 100 comprimidos.