O que pode a L-arginina fazer por si?

Para funcionar corretamente, o organismo necessita de uma variedade de nutrientes e compostos essenciais. Para a maioria das pessoas, uma alimentação equilibrada é suficiente para cumprir estas necessidades. Contudo, há situações em que a suplementação torna-se indispensável. Neste artigo, vamos abordar a L-arginina — um aminoácido presente em alimentos ricos em proteínas, fundamental para a comunicação entre as células e para o desenvolvimento de novos tecidos no nosso corpo. Geralmente, a quantidade de L-arginina adquirida através da alimentação é suficiente. Existem, no entanto, contextos específicos em que a suplementação deste aminoácido se revela necessária, como explicaremos mais à frente.

Continue a ler para saber tudo sobre a L-arginina.

O que é a L-arginina?

A L-arginina é um aminoácido considerado semi-essencial ou condicionalmente essencial.

Os aminoácidos essenciais são aqueles que o nosso organismo não consegue produzir sozinho, sendo necessário obtê-los através da alimentação. Já os aminoácidos não essenciais podem ser fabricados pelo próprio corpo e, por isso, não precisam de estar obrigatoriamente presentes na dieta.

E quanto aos aminoácidos semi-essenciais? Estes são importantes durante determinadas fases ou situações, como a gravidez, infância ou em situações de recuperação física, como após lesões. Por exemplo, quem sofreu ferimentos pode beneficiar da suplementação com L-arginina para promover a cicatrização.

Cápsulas de L-Arginina

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Cápsulas de L-Arginina

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Como atua a L-arginina no organismo?

O organismo utiliza a L-arginina para formar fibras e tecidos musculares, incluindo aqueles presentes no coração. Por isso, este aminoácido é frequentemente administrado a pessoas que sofreram algum tipo de trauma físico.

A L-arginina é ainda um precursor do óxido nítrico, uma molécula gasosa que o corpo usa para transmitir sinais entre as células. Entre diversas funções, destaca-se o seu papel na regulação do fluxo sanguíneo e da pressão arterial.

Curiosidade: respirar pelo nariz estimula a produção de óxido nítrico, enquanto a respiração pela boca não tem o mesmo efeito.

Quais são os potenciais benefícios da L-arginina?

A L-arginina apresenta vários potenciais benefícios, alguns deles sustentados por diversas evidências científicas, enquanto outros ainda carecem de mais estudos. Ao considerar a toma de qualquer suplemento, é importante ter em conta que estes não substituem um estilo de vida saudável e equilibrado, por isso os seus efeitos podem ser discretos.

Pressão arterial

Ao contribuir para a produção de óxido nítrico, acredita-se que a L-arginina possa ter um papel relevante na redução da pressão arterial.

Uma revisão publicada em 2016 indicou que a L-arginina influencia tanto a pressão sistólica como a diastólica (McRae, 2016). Esta análise abrangeu sete estudos distintos e concluiu que a administração de L-arginina, seja por via oral ou intravenosa, pode ajudar na regulação da pressão arterial em pessoas com hipertensão.

Desempenho desportivo

Devido ao aumento da concentração de óxido nítrico como resultado da ingestão de L-arginina, alguns desportistas optam por utilizá-la na esperança de potenciar o seu desempenho. Acredita-se que a L-arginina favorece o aumento do fluxo sanguíneo e de oxigénio para os músculos, o que pode melhorar a capacidade muscular.

No entanto, as provas existentes sobre os benefícios da L-arginina para o rendimento desportivo são limitadas. Um estudo duplamente cego e aleatorizado revelou alguns indícios positivos relativamente ao seu impacto em atletas do sexo masculino saudáveis (Pahlavani et al., 2017), mas, no geral, a maioria das investigações não encontrou evidências consistentes que suportem estes efeitos.

Recuperação e gestão de doenças

Apesar de, em condições normais, o organismo conseguir produzir L-arginina em quantidade suficiente, durante a recuperação de doenças graves ou após traumas físicos importantes, essa capacidade pode não ser suficiente.

Nessas situações, torna-se necessário obter L-arginina a partir de fontes externas. É comum que os pacientes recebam suplementos de L-arginina por via oral ou intravenosa após cirurgias ou lesões graves. Uma redução nos níveis deste aminoácido nestes períodos pode ter consequências negativas significativas, dificultando o processo de recuperação.

Disfunção erétil

Em 2019, foi realizada uma revisão de 10 estudos (Rhim et al.). Os resultados indicaram que, em homens com disfunção erétil ligeira a moderada, o uso de L-arginina demonstrou efeitos estatisticamente significativos. As doses entre 1.500 mg e 5.000 mg mostraram-se eficazes.

Diabetes

Estudos indicam que o consumo prolongado de L-arginina pode influenciar o desenvolvimento de diabetes em pessoas com maior risco (Monti et al., 2017).

O óxido nítrico desempenha um papel fundamental na comunicação do organismo sobre a resposta à insulina. Por isso, acredita-se que ao aumentar os níveis de óxido nítrico, o corpo possa melhorar tanto a secreção como a utilização de insulina, facilitando a regulação dos níveis de açúcar no sangue.

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A L-arginina é segura para utilização?

No geral, acredita-se que a L-arginina seja bastante segura quando utilizada de forma adequada. Ainda assim, não é aconselhado exceder as doses recomendadas, sendo essencial respeitar as orientações. Para referência, uma alimentação equilibrada fornece normalmente entre 4 e 6 gramas de L-arginina por dia.

Pessoas com as seguintes condições devem evitar o consumo de L-arginina:

• Asma
• Cirrose hepática
• Doença renal
• Pressão arterial baixa
• Deficiência de guanidinoacetato metiltransferase

Existem efeitos secundários associados à L-arginina?

A L-arginina pode provocar alguns efeitos indesejáveis, sobretudo em pessoas que consomem doses superiores a 9 gramas por dia.

Entre os efeitos secundários mais comuns destacam-se:

• Distensão abdominal
• Dor abdominal
• Náuseas
• Diarreia

Onde pode experimentar a L-arginina?

A L-arginina está presente em muitos alimentos do dia a dia, sobretudo em opções ricas em nutrientes como carne, aves, lacticínios, frutos secos, soja e peixe. Para a maioria das pessoas saudáveis, uma alimentação equilibrada é suficiente para garantir níveis adequados deste aminoácido.

Se achar que a sua alimentação pode beneficiar de uma dose extra de L-arginina, existem várias soluções de suplementação disponíveis. Na Zamnesia Healthshop poderá encontrar cápsulas de L-arginina práticas e fáceis de tomar. Estas cápsulas são produzidas a partir de melaço de beterraba, não contendo ingredientes sintéticos!

Max Sargent

O Max dedica-se à escrita há mais de dez anos e, nos últimos tempos, concentrou-se no jornalismo sobre canábis e psicadélicos. Ao colaborar com empresas como a Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic, entre outras, adquiriu uma vasta experiência em diferentes áreas deste setor.

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