As pessoas recorrem a uma enorme variedade de plantas para diferentes fins. Algumas, comprovadas tanto pela experiência como pela ciência, ajudam-nos a relaxar e a aliviar a tensão nos momentos de nervosismo ou stress; outras estimulam a mente e favorecem a concentração.

Existem diversas formas de usufruir das propriedades das plantas. O chá de ervas é das opções mais simples, embora nem sempre seja a mais potente ou discreta. Já as tinturas de ervas destacam-se pela sua elevada concentração e eficácia, sendo também discretas e fáceis de preparar.

O que são as tinturas de ervas?

Uma tintura é, na sua essência, um extrato feito a partir de álcool, que atua como solvente para extrair os óleos essenciais das plantas utilizadas. Existem outros tipos de extratos vegetais que utilizam água, vinagre ou glicerina para captar estes compostos, mas o que distingue uma tintura é precisamente a presença do álcool. O álcool, especialmente em concentrações elevadas, é não só fácil de obter como também bastante eficaz a conservar os ingredientes. Para além disso, permite extrair uma quantidade maior dos componentes desejados em comparação com outros solventes.

Vantagens das tinturas

Preparar tinturas em casa é uma atividade divertida que permite ganhar autonomia na sua rotina de fitoterapia. Ao fazer as suas próprias tinturas, aprofunda o conhecimento sobre as propriedades das ervas e descobre as formas mais eficazes de as utilizar. Além disso, as tinturas são extratos líquidos de ação rápida, proporcionando efeitos praticamente imediatos após a sua administração. Podem ser consumidas por via oral ou aplicadas topicamente.

As tinturas são uma opção mais prática e discreta quando comparadas com outras formas de uso de plantas, como infusões ou mastigar a planta fresca. A elevada concentração dos seus constituintes ativos permite-lhe alcançar doses mais potentes das ervas escolhidas.

Como preparar as suas próprias tinturas de ervas

Preparar uma tintura caseira é simples e não exige equipamentos especiais ou dispendiosos. Basta ter as ervas escolhidas e alguns utensílios comuns que existem na maioria das casas — e está pronto para começar!

Ingredientes e utensílios

• Ervas à sua escolha
• Alguns frascos de vidro com tampa
• Pano de musselina ou filtro de café
• Álcool de elevada graduação e boa qualidade (Everclear, vodka, brandy ou outras bebidas espirituosas fortes)
• Frascos conta-gotas
• Faca afiada (para cortar as ervas)

INSTRUÇÕES

Agora que já tem o equipamento necessário, está na altura de avançar e preparar a sua própria tintura de plantas. Ao criar uma tintura, não é obrigatório recorrer a medições exactas; muitos herbalistas preferem uma abordagem mais tradicional, confiando na experiência e avaliando as quantidades a olho.

1. Numa superfície limpa e espaçosa, pique as suas ervas.

2. Encha cerca de ⅔ de um dos frascos de vidro com o material vegetal preparado.

3. Complete o frasco com álcool até ao topo. Quanto maior for a percentagem de álcool, mais princípios ativos das plantas serão extraídos. Em geral, para a maioria das tinturas aconselha-se utilizar álcool entre 40% e 50% (80–100 proof).

4. Feche bem o frasco e guarde-o num local fresco, seco e protegido da luz. Agite os frascos algumas vezes por semana para misturar o conteúdo.

Dica: Se notar que parte do álcool evaporou ao longo do tempo, basta voltar a encher o frasco. Certifique-se de que mantém o recipiente sempre cheio e fechado para evitar a contaminação por bolor ou bactérias.

Após cerca de 6 a 8 semanas, a sua tintura estará pronta para ser filtrada e engarrafada.

5. Coe a tintura através de um pano fino ou filtro de café para separar o líquido do material vegetal.

6. Transfira a tintura filtrada para frascos com conta-gotas, para facilitar a utilização e dosagem. Não se esqueça de colocar etiquetas nos frascos, indicando a erva utilizada e a data de produção da tintura. Pode também acrescentar informações como a dosagem, percentagem de álcool e outras notas que considere importantes.

As melhores ervas para preparar as suas próprias tinturas naturais

Como já referimos, existem inúmeras ervas que oferecem uma vasta gama de benefícios. Aqui deixamos as nossas sugestões para as melhores ervas a utilizar nas suas tinturas.

CAMOMILA

• Apoia a digestão
• Efeito calmante
• Rica em antioxidantes e flavonoides

Existem dois tipos de camomila utilizados em tinturas — a camomila alemã e a camomila inglesa. Esta planta tem sido aproveitada por várias culturas ao longo de séculos, pelas mais diversas razões. A camomila é especialmente reconhecida pelo seu efeito relaxante, ideal para ajudar a dormir melhor, mas também é eficaz a acalmar o estômago, estimular a digestão e suavizar a pele.

A camomila é uma excelente fonte de antioxidantes, substâncias que ajudam a prevenir o stress oxidativo provocado pelos radicais livres. Para além disso, esta erva destaca-se também pelo elevado teor de flavonoides, compostos associados a uma boa saúde cardiovascular.

ERVA-GATEIRA

• Efeito calmante
• Ajuda em situações de agitação ou nervosismo
• Favorece um sono reparador

A erva-gateira é muitas vezes associada ao efeito intenso e estimulante que provoca nos gatos. No entanto, a catnip traz também múltiplos benefícios para seres humanos. As flores desta planta têm sido tradicionalmente utilizadas pelas suas propriedades relaxantes, promovendo o bem-estar do corpo e da mente.

O composto ativo da catnip, se por um lado desperta os gatos, nos humanos atua de forma oposta, contribuindo para um efeito calmante que auxilia períodos de nervosismo ou inquietação, além de promover uma noite de sono profunda e repousante. Para além disso, a catnip é rica em vitaminas e minerais essenciais.

HORTELÃ-PIMENTA

• Efeito calmante e refrescante
• Ajuda na digestão
• Reduz o apetite

A hortelã-pimenta é uma planta que se desenvolve vigorosamente e pode facilmente multiplicar-se no jardim se não for controlada. Conhecida pelo seu aroma fresco e refrescante, é frequentemente utilizada em aromaterapia para promover concentração e clareza mental. Além disso, a hortelã-pimenta tem propriedades calmantes para o estômago, facilitando a digestão.

O seu efeito refrescante deve-se, acima de tudo, ao composto aromático mentol. Quando aplicada na pele, a hortelã-pimenta proporciona uma sensação de alívio e frescura. Alguns dos seus constituintes ativos estão associados à diminuição do apetite, pelo que esta planta pode ser útil no controlo de peso.

ERVA-CIDREIRA

• Favorece a digestão
• Proporciona efeito calmante
• Ajuda a combater microrganismos

Melissa é uma planta perene pertencente à família das mentas. As suas folhas, de aroma cítrico suave, são usadas para fazer infusões e extratos. Ao longo da história, a melissa tem sido tradicionalmente utilizada para promover uma digestão saudável e contribuir para o equilíbrio do ciclo menstrual.

A melissa destaca-se pelas suas propriedades relaxantes sobre o sistema nervoso, sendo recomendada em situações de nervosismo ou agitação. Além disso, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Também demonstra uma acção eficiente no combate a bactérias, incluindo agentes como Listeria monocytogenes e Staphylococcus aureus, segundo alguns estudos.

Como utilizar tinturas de plantas

Como utilizar tinturas à base de plantas

As tinturas de plantas apresentam-se normalmente em pequenos frascos com conta-gotas, contendo o álcool infundido com os princípios ativos das ervas. A verdade é que as tinturas são muito versáteis quanto à forma como podem ser utilizadas.

Uma opção é colocar algumas gotas diretamente debaixo da língua, facilitando uma absorção rápida pelo organismo. Em alternativa, pode juntar a tintura a sopas, batidos, sumos ou até mesmo a chás.

As tinturas também podem ser aplicadas na pele. Pode esfregar diretamente sobre a zona pretendida, ou usar uma bola de algodão ou um pano de linho para ajudar na aplicação em áreas afetadas.

Não há, na verdade, grandes limitações na forma de utilização das tinturas — basta ter especial atenção à dosagem recomendada. Felizmente, a maioria das plantas possui um limite de dose considerado seguro. Ainda assim, é sempre aconselhável começar com quantidades pequenas para avaliar como o seu corpo reage.

Por fim: Como a sua tintura é preparada com álcool de alto teor, mantenha-a sempre fora do alcance das crianças!

Steven Voser

Steven Voser é um jornalista independente especializado em canábis, com mais de seis anos de experiência a escrever sobre todos os aspetos da planta: desde os métodos de cultivo, às melhores formas de consumo, passando ainda pelo dinâmico setor e pelo complexo enquadramento legal que o envolve.

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