Como curar pesadelos e promover a auto-cura com sonhos lúcidos

Se pensa que os pesadelos são exclusividade das crianças, desengane-se. Apesar de serem menos frequentes na idade adulta, continuam a acontecer. Não é segredo para ninguém que qualquer perturbação no sono pode causar não só desconforto ao acordar, como também afetar negativamente o dia (ou dias) seguintes. Mas será que, recorrendo a métodos como a auto-cura e até ao sonho lúcido, é possível controlar os maus sonhos e maximizar o nosso bem-estar durante o dia?

O que provoca os pesadelos

Em criança, basta pouco para estimular uma mente criativa e sensível. Assistir a um filme de terror ou imaginar monstros escondidos no armário pode facilmente assombrar os pensamentos antes de adormecer, originando pesadelos. Com a idade, tendemos a deixar estas inseguranças para trás e aprendemos a lidar racionalmente com estes medos. Mas se é assim, porque continuamos a ter pesadelos enquanto adultos?

Já na vida adulta, os pesadelos surgem muitas vezes de forma inesperada e podem derivar de várias causas. Por exemplo, comer demasiado tarde pode agitar o cérebro e facilitar o aparecimento de pesadelos. O mesmo ocorre com o consumo de álcool e drogas. Por vezes é o stress do dia a dia, mas podem também estar envolvidos problemas mais graves, como perturbação de stress pós-traumático (PTSD) ou depressão. Resumidamente, não existe uma única razão para os adultos terem pesadelos.

O impacto dos pesadelos no bem-estar

Naturalmente, acordar sobressaltado a meio da noite não é nada benéfico, especialmente quando se tem de levantar cedo para ir trabalhar. Além disso, os pesadelos tendem a ocorrer nas primeiras horas da manhã, quando a fase de sono REM é mais intensa (Edwards, 2015). Embora a maioria das pessoas consiga recuperar do susto e voltar a adormecer, este tipo de episódio pode ter um impacto prolongado no bem-estar. Se forem frequentes, os pesadelos podem levar à privação do sono, desencadeando várias consequências negativas no dia a dia.

O que é a auto-cura e como pode ajudar nos pesadelos?

A auto-cura, embora pareça um conceito simples, diz respeito à capacidade de recuperar o equilíbrio físico e emocional através de práticas que estabelecemos para nós próprios. Estas práticas podem ir desde exercícios de respiração, meditação, até à adoção de uma alimentação mais equilibrada. As opções são praticamente ilimitadas. Por exemplo, se sente fadiga ou nervosismo durante o trabalho, consumir bebidas energéticas e comida pouco saudável pode piorar o cenário. Trocar esses hábitos por chá de ervas, optar por snacks saudáveis e momentos de meditação podem ser o que faz falta para se sentir melhor consigo mesmo.

Esta mesma abordagem pode ser muito útil na gestão de pesadelos. Preparar-se mental e fisicamente antes de dormir pode ser determinante para a qualidade do seu descanso. Ouvir música relaxante ou usar técnicas de visualização positiva pode ajudar a afastar os pesadelos antes mesmo de surgirem.

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Dicas para a auto-cura

Como já foi referido, existem várias opções quando se trata de autocura. Pequenas mudanças na alimentação podem ter um impacto significativo. Por exemplo, evitar refeições pesadas antes de dormir pode ajudar a reduzir a frequência de pesadelos em algumas pessoas. Outras técnicas eficazes incluem exercícios de respiração, manter um diário de gratidão, utilizar ervas relaxantes como a camomila, ou praticar exercício físico durante o dia. Incorporar algumas destas práticas na sua rotina pode facilitar a recuperação após um pesadelo e até contribuir para preveni-los no futuro. Experimente diferentes métodos e descubra quais funcionam melhor no seu caso!

Sonhos lúcidos podem incentivar a autocura?

Não são apenas as escolhas que fazemos enquanto estamos acordados que influenciam os processos de autocura; existe também uma técnica que pode ser utilizada durante o sono. Trata-se do sonho lúcido. Um sonho lúcido ocorre quando, durante o sono, a pessoa tem plena consciência de que está a sonhar, o que lhe permite, em certa medida, assumir o controlo do que vivencia nesse estado.

Como é fácil imaginar, recorrer ao sonho lúcido não só ajuda a controlar pesadelos, como pode também ser um instrumento valioso de autocura. A investigação mostra que é frequente quem sofre de pesadelos regulares utilizar esta técnica para alterar o desfecho dos sonhos, reduzindo assim as respostas emocionais negativas e o desconforto (de Macêdo et al., 2019).

Além disso, estima-se que cerca de 80% das pessoas com perturbação de stress pós-traumático (PTSD) têm pesadelos recorrentes, sendo que estes continuam a causar angústia no dia a dia. Por isso mesmo, vários estudos estão a investigar os efeitos da Terapia de Sonho Lúcido (TSL) nestes casos. Embora um estudo de 2020 não tenha registado diferenças marcantes na gravidade dos pesadelos após o uso da TSL, os níveis de "depressão" e "ansiedade" diminuíram consideravelmente (Holzinger et al.). Apesar de ser necessário aprofundar mais a investigação para compreender todo o potencial terapêutico do sonho lúcido, os dados actuais sugerem que esta técnica pode ser benéfica para quem vive com problemas de ansiedade, como o PTSD.

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De acordo com estudos, os pesadelos afetam cerca de 5 a 7% dos adultos (Zadra & Pihl, 1997). Embora não seja considerado um problema "generalizado", recorrer a práticas de auto-cuidado, como o sonho lúcido, pode ser uma forma eficaz de reduzir o impacto dos pesadelos, tanto durante o sono como no dia a dia.

A investigação sobre os benefícios do auto-cuidado e dos sonhos lúcidos para atenuar os efeitos negativos dos pesadelos ainda está numa fase inicial; contudo, a importância de um sono de qualidade é inegável. Quer opte por experimentar algumas das dicas de auto-cuidado que sugerimos neste artigo, quer prefira praticar exercícios de sonho lúcido, opções não faltam. Além destas abordagens, existem também suplementos e produtos para apoiar o descanso nocturno que podem ser úteis. Na Healthshop da Zamnesia, encontrará uma vasta gama de produtos dedicados ao sono. De plantas a cápsulas recheadas de vitaminas, há muito por descobrir. Boas noites de sono estão ao seu alcance!

Adam Parsons

Adam Parsons é jornalista profissional especializado em canábis, copywriter e autor, integrando há vários anos a equipa da Zamnesia. Responsável por abordar uma vasta gama de temas, desde o CBD aos psicadélicos, entre outros, Adam dedica-se à criação de artigos de blog, guias e à exploração contínua de uma oferta de produtos cada vez mais diversificada.

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