A melhor forma de fazer reality checks para sonhos lúcidos

Sonhar lucidamente é uma experiência fascinante e fora do comum. Há quem defenda que, ao atingir este estado, se pode viver qualquer realidade imaginada. Ou seja, é literalmente possível viver os próprios sonhos. No entanto, para alcançar estes estados, é fundamental dedicar-se a alguns exercícios durante o dia-a-dia. Um elemento central deste treino é aprender a notar os detalhes da nossa realidade, para que se consiga distinguir o sonho da vida real.

Neste artigo, explicamos o que é o chamado "teste de realidade" e de que forma o pode pôr em prática.

O que é um teste de realidade e porque é importante?

O reality check, ou teste de realidade, é uma das principais estratégias para atingir a lucidez nos sonhos. O processo passa por criar o hábito, durante o dia, de questionar e analisar a natureza da própria realidade: será que tudo à tua volta é real? Está tudo como deveria estar?

Integrar o reality check na tua rotina de vigília (e depois nos sonhos) não se resume a lançar uma pergunta e seguir em frente. O importante é fazer uma avaliação verdadeira e consciente para perceberes se estás acordado ou a sonhar.

Isto depende muito do tipo de perguntas que fazes e da forma como as encaras. Para facilitar o caminho até à lucidez, recorre a “sinais de sonho” — situações ou detalhes a que prestas atenção de propósito, como tentar atravessar a palma da mão com os dedos ou observar de perto o mostrador de um relógio.

O que torna um reality check eficaz?

Para que um teste de realidade seja realmente eficaz, deve ser algo impossível de realizar enquanto se está acordado, mas perfeitamente possível durante um sonho lúcido. Ao mesmo tempo, tem de ser suficientemente estranho para que, ao acontecer, desperte a consciência de que está a sonhar.

Exemplos de testes de realidade incluem:

• Consegue atravessar a palma da sua mão com os dedos?
• É capaz de voar?
• O seu corpo parece-lhe normal? Ou será que nem tem corpo?
• O ambiente à sua volta tem os detalhes normais?
• Consegue respirar com o nariz tapado e a boca fechada?
• É capaz de ler as horas num relógio?
• O que vê quando se olha ao espelho?

O teste de realidade pode ser também algo muito pessoal, adaptado àquilo que faz mais sentido para si—e, muitas vezes, isso até facilita a identificação do sonho. O importante é que, na vida desperta, o resultado seja sempre claro e inequívoco.

Como já referido, é essencial concentrar-se verdadeiramente ao realizar o seu teste de realidade. Não basta pensar de passagem se está a voar. Deve parar, focar-se nas sensações do seu corpo, sentir os pés bem assentes no chão e reflectir sobre o que está mesmo a vivenciar. É através desta atenção plena que se torna mais fácil reparar quando, num sonho, estas sensações não estão presentes.

Quando deve fazer um teste de realidade?

É aconselhável realizar reality checks várias vezes ao dia. Se não criar este hábito com frequência durante o dia, dificilmente o fará enquanto estiver a sonhar. Enquanto está num sonho, raramente terá consciência para pensar: “Agora devia fazer um reality check”. É pela repetição destes exercícios quando está acordado que, eventualmente, passará a fazê-los de forma automática também durante os sonhos.

Para facilitar, pode questionar-se ao longo do dia se está a sonhar. Uma dica simples é realizar um reality check sempre que atravessar uma porta, seja ela aberta ou fechada. Se associar estes momentos comuns ao gesto de confirmar a realidade, irá replicá-lo nos sonhos sem pensar.

Pode escolher qualquer outro momento do dia a dia que aconteça frequentemente.

Como fazer reality checks para sonhos lúcidos

Agora que já compreende os princípios dos testes de realidade, vamos explorar alguns exemplos mais detalhadamente. Estes métodos são muito simples de aplicar, e os princípios mantêm-se iguais em todos os testes. Escolha aqueles que melhor se adaptam a si.

Tente atravessar a palma da mão com o dedo

Este é um método eficaz para verificares se estás a sonhar, pois podes experimentá-lo facilmente enquanto estás acordado.

Pergunta a ti próprio se estás a sonhar e tenta empurrar um ou dois dedos através da palma da tua mão. Enquanto estiveres acordado, faz mesmo esse esforço e tenta acreditar verdadeiramente que pode acontecer. Presta atenção à sensação de resistência quando os teus dedos não conseguem atravessar a palma da mão.

Ao treinares desta maneira, vais habituar-te a estar atento também quando fizeres estes testes nos sonhos. E, ao concentrares a tua atenção, alcançarás a lucidez.

Olha para o espelho

Outra alternativa é observares-te ao espelho. Claro que este método depende de teres um espelho por perto, tanto no mundo real como durante um sonho.

Dedica mesmo atenção ao momento. Se olhares apenas de relance, o teu "eu dos sonhos" dificilmente distinguirá entre o sonho e a realidade. Pára e analisa bem os teus traços. Parecem normais? Tens dois olhos? São da cor habitual? Reconheces-te?

No universo dos sonhos, podes reparar em pequenas diferenças ou até nem te identificares no reflexo. Seja de que forma for, só vais notar estes detalhes se estiveres verdadeiramente atento e curioso.

Ler as horas (relógio digital ou analógico)

No nosso quotidiano, os mostradores dos relógios são geralmente claros e reconhecíveis. Já nos sonhos, isso raramente acontece. Se tentar ler um relógio durante um sonho, pode reparar que tem cinco ponteiros, ou que mostra números pouco habituais, como 31:72, por exemplo.

Por isso, sempre que fizer este teste enquanto está acordado, pare durante um momento e observe o relógio com atenção. Veja bem todos os números ou onde estão os ponteiros. Aproveite para perceber se o que vê faz realmente sentido.

Atire uma moeda ao ar

Atirar uma moeda ao ar pode ser um excelente método para testar a realidade. No mundo real, a moeda sobe e desce rapidamente, mostrando sempre um de dois possíveis resultados.

No entanto, num sonho, pode acontecer que a moeda flutue sem parar, suba mais do que o normal, regresse mostrando um resultado inesperado, ou até mesmo se transforme noutra coisa completamente diferente.

Fazer este teste exige uma maior atenção no estado desperto. Terás de te concentrar tanto em lançar como em apanhar a moeda, o que automaticamente te torna mais consciente do momento.

Suster a respiração

Tal como já referimos, podes também experimentar prender a respiração. Quando estás acordado, esta sensação torna-se desconfortável bastante rápido. No entanto, durante um sonho, provavelmente vais notar que consegues aguentar sem respirar durante o tempo que quiseres.

Respirar é algo tão natural para nós que qualquer alteração nesta relação é um forte indício de que não estamos na realidade desperta — basta estarmos atentos e sabermos identificar o sinal.

Diferentes métodos de teste de realidade funcionam melhor do que outros?

Encontrar o teste de realidade mais eficaz pode exigir alguma experimentação — trata-se de descobrir aquele que funciona melhor consigo.

Existem dois factores essenciais nesta prática. Em primeiro lugar, deve ser uma acção fácil de realizar várias vezes ao longo do dia. Em segundo, é importante que seja algo em que consiga concentrar-se facilmente enquanto executa.

Se cumprir estes dois requisitos, não deverá demorar muito até que os testes de realidade comecem a surgir nos seus sonhos.

Testes de realidade: Um elemento fundamental para sonhar lucidamente

Fazer verificações de realidade é uma das formas mais simples de alcançar a lucidez durante o sono. Na verdade, uma verificação de realidade eficaz depende de estarmos atentos ao momento presente. O gesto em si é quase secundário; o importante está na atenção que prestamos e na forma como nos ligamos ao que fazemos. Este pequeno gesto serve apenas para nos focarmos na natureza da nossa realidade, permitindo que, ao sonhar, sejamos capazes de perceber que estamos num sonho!

Max Sargent

O Max dedica-se à escrita há mais de dez anos e, nos últimos tempos, concentrou-se no jornalismo sobre canábis e psicadélicos. Ao colaborar com empresas como a Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic, entre outras, adquiriu uma vasta experiência em diferentes áreas deste setor.

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