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Moringa: tudo o que precisa de saber
A moringa é utilizada há milhares de anos, mas será que continua relevante nos dias de hoje? Disponível em diferentes formatos, desde cápsulas a extratos em pó e folhas secas, descubra por si tudo o que esta planta pode oferecer!
Conhecida também como a "árvore milagrosa", será a moringa o segredo para o bem-estar e até para a perda de peso? Muito se tem falado sobre esta planta, por isso, se ainda não sabe muito bem como a moringa pode beneficiar a sua vida, continue a ler e descubra tudo o que precisa de saber.
O que é a moringa?
A Moringa oleifera, também conhecida como "árvore dos paus de tambor" ou simplesmente moringa, é uma planta valorizada há séculos pelas suas propriedades benéficas para a saúde. Originária da Índia, está igualmente presente noutras regiões da Ásia, na América do Sul e em África. Esta árvore possui uma longa história de utilização, remontando a cerca de 2000 a.C.. Tanto as vagens como as folhas da moringa são ricas em proteínas, vitaminas e minerais, tornando-se assim uma escolha bastante valorizada para quem procura fortalecer a alimentação e promover o bem-estar geral.
Como utilizar a moringa
Como seria de esperar, a moringa está disponível de várias formas. Pode ser encontrada, habitualmente, como extrato em pó ou em cápsulas, mas também é possível adquirir folhas frescas ou secas, prontas a serem utilizadas de diversas maneiras.
Naturalmente, as cápsulas podem ser tomadas com água para uma dose de moringa a qualquer hora do dia. No entanto, para quem prefere experimentar, extratos e folhas são perfeitos para inovar. Muitas pessoas optam por adicionar um pouco de pó de moringa a bebidas como batidos ou sumos, ou ainda polvilhar sobre saladas, massas e outros pratos. Há até quem inclua moringa na preparação de pães, bolos e pastelaria variada. A moringa destaca-se, assim, pela sua versatilidade e simplicidade de utilização.
Além dos extratos e cápsulas, as folhas de moringa, sejam secas ou frescas, podem ser usadas para fazer uma infusão — basta juntar água a ferver. Se desejar, pode adoçar um pouco o sabor ligeiramente semelhante ao do espinafre. As folhas podem também ser consumidas diretamente, por isso não hesite em juntar algumas à sua salada!
Quais são os potenciais benefícios da moringa?
A moringa proporciona vários potenciais benefícios para o corpo e para a mente. Para começar, as folhas desta árvore são extremamente ricas em nutrientes. Por exemplo, cerca de 21g de folhas frescas picadas fornecem aproximadamente 2g de proteína, 19% da dose diária recomendada de vitamina B6, 12% da dose diária recomendada de vitamina C e 8% da dose diária recomendada de ferro, entre outros benefícios nutricionais.
Além de ser uma excelente fonte de nutrientes, a moringa está carregada de antioxidantes, que contribuem significativamente para o bem-estar diário. Estudos sugerem que a moringa pode ter efeitos positivos sobre a inflamação, pressão arterial e até na perda de peso – contudo, são necessárias mais investigações para se poderem tirar conclusões definitivas acerca do seu impacto.
Quais são os possíveis efeitos secundários da moringa?
Foram registados muito poucos efeitos secundários associados ao consumo de moringa, tornando-a numa excelente escolha para grande parte das pessoas. No entanto, recomenda-se sempre consultar o seu médico antes de incluir moringa na sua alimentação. Apesar de raros, o consumo excessivo do extrato em pó pode causar náuseas. Além disso, acredita-se que a moringa possa ter propriedades antifertilidade, pelo que não é aconselhada a mulheres grávidas.
Moringa: FAQ
- 🌱 Can you grow moringa at home?
- Although native to areas such as India and Africa, the drumstick tree can be cultivated relatively easily in areas outside of its normal habitat. That said, the plant performs best in Mediterranean and tropical climates. You have the choice of growing moringa from seeds or from cuttings, with cuttings being the preferred method due to the fact they won't need to be transplanted. Plant in moist, well-drained soil.
- 🏋️ Can you use moringa for weight loss?
- There is some evidence to suggest that moringa can aid in weight loss (Xie et al., 2018). The high levels of antioxidants and chlorogenic acid in the plant are chiefly associated with this potential effect. That's not to say that moringa is a quick fix for weight issues, but alongside a balanced diet and exercise, it could lend a hand.
- ☕ How often can you drink moringa tea?
- Is there such a thing as too much when it comes to moringa tea? Hot drink enthusiasts will be thrilled to learn that there isn't really a “cut-off point” for the beverage. However, the daily dose for nutritional purposes is around 70g, meaning that a few cups should do the trick. With no caffeine present, moringa can be enjoyed at all hours of the day.
- ✅ How long does it take for moringa to start working?
- Some may feel the possible benefits of moringa fairly soon after using it, but you certainly won’t experience an instant reaction or “buzz”. Give it at least a month or two of consuming moringa before drawing any personal conclusions. Be sure to set a benchmark for yourself, and record how you feel before, during, and after using moringa to see how it affects you over time.
Tire ainda mais partido da moringa hoje
Apesar do uso da moringa remontar a milhares de anos, esta planta continua a ter um papel relevante nos dias de hoje. Com poucos efeitos secundários e inúmeros benefícios potenciais, ao experimentar a moringa pode descobrir um leque de possibilidades. Então, do que está à espera? Adquira moringa ou cultive-a em casa — a decisão é sua!
- Xie J, Wang Y, Jiang WW, Luo XF, Dai TY, Peng L, Song S, Li LF, Tao L, Shi CY, Hao RS, Xiao R, Tian Y, & Sheng J. (12/18/2018). Moringa oleifera Leaf Petroleum Ether Extract Inhibits Lipogenesis by Activating the AMPK Signaling Pathway - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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