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Estados Unidos
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Moringa: tudo o que precisa de saber
A moringa é utilizada há milhares de anos, mas será que continua relevante nos dias de hoje? Disponível em diferentes formatos, desde cápsulas a extratos em pó e folhas secas, descubra por si tudo o que esta planta pode oferecer!
Conhecida também como a "árvore milagrosa", será a moringa o segredo para o bem-estar e até para a perda de peso? Muito se tem falado sobre esta planta, por isso, se ainda não sabe muito bem como a moringa pode beneficiar a sua vida, continue a ler e descubra tudo o que precisa de saber.
O que é a moringa?
A Moringa oleifera, também conhecida como "árvore dos paus de tambor" ou simplesmente moringa, é uma planta valorizada há séculos pelas suas propriedades benéficas para a saúde. Originária da Índia, está igualmente presente noutras regiões da Ásia, na América do Sul e em África. Esta árvore possui uma longa história de utilização, remontando a cerca de 2000 a.C.. Tanto as vagens como as folhas da moringa são ricas em proteínas, vitaminas e minerais, tornando-se assim uma escolha bastante valorizada para quem procura fortalecer a alimentação e promover o bem-estar geral.
Como utilizar a moringa
Como seria de esperar, a moringa está disponível de várias formas. Pode ser encontrada, habitualmente, como extrato em pó ou em cápsulas, mas também é possível adquirir folhas frescas ou secas, prontas a serem utilizadas de diversas maneiras.
Naturalmente, as cápsulas podem ser tomadas com água para uma dose de moringa a qualquer hora do dia. No entanto, para quem prefere experimentar, extratos e folhas são perfeitos para inovar. Muitas pessoas optam por adicionar um pouco de pó de moringa a bebidas como batidos ou sumos, ou ainda polvilhar sobre saladas, massas e outros pratos. Há até quem inclua moringa na preparação de pães, bolos e pastelaria variada. A moringa destaca-se, assim, pela sua versatilidade e simplicidade de utilização.
Além dos extratos e cápsulas, as folhas de moringa, sejam secas ou frescas, podem ser usadas para fazer uma infusão — basta juntar água a ferver. Se desejar, pode adoçar um pouco o sabor ligeiramente semelhante ao do espinafre. As folhas podem também ser consumidas diretamente, por isso não hesite em juntar algumas à sua salada!
Quais são os potenciais benefícios da moringa?
A moringa proporciona vários potenciais benefícios para o corpo e para a mente. Para começar, as folhas desta árvore são extremamente ricas em nutrientes. Por exemplo, cerca de 21g de folhas frescas picadas fornecem aproximadamente 2g de proteína, 19% da dose diária recomendada de vitamina B6, 12% da dose diária recomendada de vitamina C e 8% da dose diária recomendada de ferro, entre outros benefícios nutricionais.
Além de ser uma excelente fonte de nutrientes, a moringa está carregada de antioxidantes, que contribuem significativamente para o bem-estar diário. Estudos sugerem que a moringa pode ter efeitos positivos sobre a inflamação, pressão arterial e até na perda de peso – contudo, são necessárias mais investigações para se poderem tirar conclusões definitivas acerca do seu impacto.
Quais são os possíveis efeitos secundários da moringa?
Foram registados muito poucos efeitos secundários associados ao consumo de moringa, tornando-a numa excelente escolha para grande parte das pessoas. No entanto, recomenda-se sempre consultar o seu médico antes de incluir moringa na sua alimentação. Apesar de raros, o consumo excessivo do extrato em pó pode causar náuseas. Além disso, acredita-se que a moringa possa ter propriedades antifertilidade, pelo que não é aconselhada a mulheres grávidas.
Moringa: FAQ
- 🌱 Can you grow moringa at home?
- Embora seja nativa de regiões como a Índia e África, a árvore-de-pau-de-tambor pode ser cultivada com relativa facilidade fora do seu habitat natural. Ainda assim, a planta desenvolve-se melhor em climas mediterrânicos e tropicais. Pode optar por cultivar moringa a partir de sementes ou de estacas, sendo estas últimas geralmente preferidas por não exigirem transplante. Plante em solo húmido, bem drenado.
- 🏋️ Can you use moringa for weight loss?
- Existem alguns indícios de que a moringa pode ajudar na perda de peso (Xie et al., 2018). Os níveis elevados de antioxidantes e de ácido clorogénico presentes na planta estão sobretudo associados a este possível efeito. Isto não significa que a moringa seja uma solução rápida para problemas de peso, mas, integrada numa alimentação equilibrada e acompanhada de exercício físico, pode ser uma aliada adicional.
- ☕ How often can you drink moringa tea?
- Será que é possível exagerar no consumo de chá de moringa? Os apreciadores de bebidas quentes ficarão satisfeitos por saber que, na prática, não existe um “limite rígido” para esta infusão. No entanto, a dose diária recomendada para fins nutricionais ronda os 70 g, pelo que algumas chávenas por dia são, em princípio, suficientes. Como não contém cafeína, a moringa pode ser consumida a qualquer hora do dia.
- ✅ How long does it take for moringa to start working?
- Algumas pessoas podem começar a notar os potenciais benefícios da moringa relativamente cedo, mas não deve esperar uma reação imediata ou um “efeito estimulante” instantâneo. Dê pelo menos um a dois meses de consumo regular antes de tirar conclusões pessoais. Defina um ponto de referência para si próprio e registe como se sente antes, durante e depois de usar moringa, para perceber de que forma o seu organismo reage ao longo do tempo.
Tire ainda mais partido da moringa hoje
Apesar do uso da moringa remontar a milhares de anos, esta planta continua a ter um papel relevante nos dias de hoje. Com poucos efeitos secundários e inúmeros benefícios potenciais, ao experimentar a moringa pode descobrir um leque de possibilidades. Então, do que está à espera? Adquira moringa ou cultive-a em casa — a decisão é sua!
- Xie J, Wang Y, Jiang WW, Luo XF, Dai TY, Peng L, Song S, Li LF, Tao L, Shi CY, Hao RS, Xiao R, Tian Y, & Sheng J. (12/18/2018). Moringa oleifera Leaf Petroleum Ether Extract Inhibits Lipogenesis by Activating the AMPK Signaling Pathway - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
