O sonho lúcido é viciante?

O sonho lúcido é frequentemente descrito como um "estado híbrido entre o sono e a vigília"; uma fase do sono em que a pessoa reconhece que está a sonhar. O grau de lucidez pode variar de pessoa para pessoa, mas alguns sonhadores lúcidos—também conhecidos como oneironautas—conseguem controlar o desenrolar dos seus sonhos enquanto dormem. Esta capacidade permite-lhes utilizar a lucidez para fins variados e pessoais.

Neste artigo, analisamos o fenómeno do sonho lúcido no contexto do vício. Será que é possível desenvolver dependência pelo controlo do próprio inconsciente? Continue a ler para descobrir.

Afinal, é possível ficar viciado em sonhos lúcidos?

As opiniões sobre este tema estão divididas. Antes de analisarmos diferentes perspetivas, importa esclarecer a distinção fundamental entre vício e dependência.

Vício vs dependência

Em termos clínicos, existe uma diferença entre "adição" e "dependência". Embora as definições de cada termo possam variar, há algumas regras que ajudam a distingui-las com precisão.

Normalmente, o termo "dependência" refere-se à dependência física de uma substância, sendo a tolerância e os sintomas de abstinência características típicas deste estado. No entanto, ter uma dependência física não significa necessariamente que exista uma adição.

Por outro lado, a "adição" envolve uma alteração comportamental, onde a pessoa começa a dar prioridade à substância em detrimento de outros aspetos da sua vida, mesmo que isso possa causar prejuízo a si própria ou aos outros. Este comportamento resulta de alterações bioquímicas no cérebro provocadas pelo uso prolongado da substância. A adição implica sempre uma dependência física e mental em relação a uma determinada substância.

Potencial aditivo do sonho lúcido: perspetivas divergentes

Então, quais são as diferentes respostas a esta questão frequente?

Há quem defenda que não é possível desenvolver uma dependência do sonho lúcido, precisamente porque não existe envolvimento de qualquer substância, nem os praticantes sentem sintomas de abstinência quando deixam de o fazer.

Outra opinião habitual prende-se com o facto de passarmos pouco tempo a sonhar — cerca de 100 minutos por noite — e ainda menos tempo nesse estado lúcido, o que tornaria improvável qualquer tipo de dependência.

No entanto, também há quem reconheça que o sonho lúcido pode funcionar como uma forma de escapismo, sendo tão gratificante que se torna um desejo constante. Para alguns, o universo dos sonhos pode ser encarado como uma realidade alternativa, tal como os videojogos, a internet ou até o consumo de drogas. Há mesmo quem compare o envolvimento excessivo em sonhos lúcidos ao abuso de substâncias.

É evidente que a definição médica de “dependência” referida acima não se aplica ao sonho lúcido, visto que não envolve o consumo de substâncias.

No entanto, mesmo que não chamemos propriamente dependência, é um motivo de preocupação quando viver num estado de sonho se torna a principal estratégia para lidar connosco próprios e com o mundo exterior.

O que atrai as pessoas ao sonho lúcido?

O sonho lúcido pode trazer vários benefícios para a vida de uma pessoa, sendo por vezes até recomendado em contexto terapêutico. Entre as principais vantagens estão:

• Facilita o contacto com o inconsciente, permitindo um entendimento mais profundo de si próprio e das motivações internas.

• Oferece um ambiente seguro para enfrentar receios e traumas, ajudando a superar medos que limitam o dia a dia.

• Interagir com o subconsciente estimula a criatividade e pode potenciar novas ideias.

• Durante os sonhos lúcidos é possível experimentar estratégias para resolver problemas do quotidiano sem qualquer tipo de risco.

• É possível treinar certas competências enquanto se dorme, o que pode traduzir-se em melhorias reais enquanto se está acordado.

• O sonho lúcido pode funcionar como terapia, especialmente para quem lida com a perda de pessoas próximas, oferecendo uma forma de processar emoções difíceis.

• Dominar os próprios sonhos contribui para um aumento da autoconfiança e sensação de controlo também na vida real.

• Além de tudo, é uma excelente fonte de entretenimento: é possível voar, conhecer personagens de livros favoritos e viver todo o tipo de aventuras.

• Pessoas em processo de recuperação de dependências podem usar o sonho lúcido como ferramenta para enfrentar conflitos internos durante a sobriedade, de forma segura.

• O sonho lúcido pode ajudar a descobrir paixões ou objetivos futuros, especialmente quando se sente falta de direção ou autoconfiança.

• É também uma estratégia eficaz para lidar com pesadelos e pode trazer melhorias noutros aspetos do sono.

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Quais são os riscos do sonho lúcido?

Embora sonhar lucidamente possa trazer vários benefícios, também apresenta alguns riscos importantes.

Tal como acontece com muitas outras experiências na vida, o sonho lúcido pode ser uma prática valiosa desde que não comece a dominar a nossa mente. Apesar de passarmos pouco tempo a sonhar, e ainda menos de forma lúcida, é possível tornar-se demasiado focado nos próprios sonhos, usando-os como forma de evasão da realidade. Nestes casos, parar com a prática ou procurar acompanhamento profissional pode ajudar a perceber o que provoca esta necessidade de fuga.

Um dos efeitos adversos mais comuns do sonho lúcido é a diminuição da qualidade do sono, o que pode resultar em irritabilidade e cansaço. Estar exausto e tenso raramente contribui para um quotidiano mais feliz e saudável.

Além disso, alguns praticantes relatam sentir-se confusos na sequência desta prática. Há ainda associações ao desenvolvimento de sintomas subclínicos de psicose e situações de dissociação.

Algumas investigações indicam que sonhar lucidamente pode ser especialmente arriscado para pessoas com maior vulnerabilidade psicológica.

Num estudo longitudinal realizado em 2018 com 187 participantes, a indução intencional de sonhos lúcidos revelou estar associada ao enfraquecimento dos limites entre sonho e realidade. Sugeriu-se que isso pode intensificar sintomas de “dissociação e esquizotipia”.

No entanto, há quem defenda que, quando praticado de forma habilidosa, o sonho lúcido pode ajudar a reforçar e aprofundar o bem-estar na vida desperta.

No mesmo estudo de 2018, foi também identificada uma relação inversa entre emoções positivas sentidas durante sonhos lúcidos e "diversos sintomas psicopatológicos" (Aviram & Soffer-Dudek, 2018).

Para quem se encontra em recuperação de dependências, o sonho lúcido pode representar um risco acrescido, pois pode potenciar o desejo de consumir a substância durante o sonho. Uma recaída num sonho pode abalar a força de vontade e aumentar o risco de recaída na vida real.

De uma forma geral, ceder a fantasias pouco saudáveis durante os sonhos lúcidos também pode impactar negativamente a vigília.

Por fim, é importante reconhecer que o contacto profundo com o subconsciente pode ser desafiante para quem não se sinta preparado para tal, embora a maioria das pessoas relate experiências positivas após esse enfrentamento.

Dicas para gerir a sua experiência com sonhos lúcidos

Enquanto (futuro) oneironauta, existem várias estratégias que pode adotar para potenciar as suas experiências de sonho lúcido, garantindo que são seguras e equilibradas.

Foque-se em alcançar novos objetivos durante o estado de vigília

É natural sentirmo-nos tentados a recorrer ao sonho lúcido para experimentar uma sensação de liberdade ao fazermos, enquanto sonhamos, aquilo que achamos impossível na realidade. Ainda assim, procurar alcançar estes feitos na vida real pode trazer resultados ainda mais significativos. Lembre-se: com objetivos realistas e determinação, é possível conquistar coisas incríveis.

Mantenha uma rotina

Controle a frequência dos sonhos lúcidos, estabelecendo uma rotina. Procure ter sonhos lúcidos apenas em momentos que não interfiram no seu horário, trabalho ou vida social.

Não dependa apenas dos sonhos lúcidos

Apesar de o sonho lúcido poder ter efeitos terapêuticos, o acesso ao nosso inconsciente pode também revelar medos ou questões por resolver. Perante estas situações, pode ser benéfico aliar a prática do sonho lúcido a tratamentos convencionais como a terapia.

Dê asas a fantasias saudáveis

Como já referido, utilizar o sonho lúcido para dar asas a fantasias prejudiciais pode transpor-se para a vida real e até aumentar o risco de recaída em pessoas em processo de recuperação de dependências. Para evitar esse perigo, concentre-se em sonhar com experiências positivas, como apanhar sol ou aprender novas capacidades.

O sonho lúcido é perigoso?

Em resumo, o sonho lúcido não é inerentemente bom nem mau. Caso não se encontre numa situação psicológica vulnerável, pode experimentar e ver como se adapta. Muitas pessoas retiram benefícios significativos das oportunidades criadas pelo sonho lúcido, como o aumento da criatividade ou a superação de pesadelos. No entanto, pode tornar-se prejudicial se alguém desenvolver uma obsessão ou o utilizar constantemente como forma de fuga à realidade. Pesquisadores defendem que os benefícios ou riscos dependem largamente da estabilidade emocional de cada um e das características da própria experiência de lucidez.

Zamnesia

A Zamnesia é uma especialista de referência no universo da canábis e dos psicadélicos. Combinando esse conhecimento aprofundado com uma investigação rigorosa, a Zamnesia produz conteúdos de excelência a qualquer hora do dia. Graças à sua abordagem única, temos orgulho em contar com a Zamnesia como a nossa principal fonte de informação sobre substâncias que alteram a mente.

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