O tesouro africano: descubra os benefícios do pó de baobá

O baobá é utilizado há milhares de anos, carregando uma história rica e fascinante. Mas num mundo onde os suplementos práticos estão ao alcance de todos, o que torna este tesouro africano ainda tão apreciado por quem procura melhorar o seu bem-estar? Descubra tudo sobre o baobá e saiba o que pode esperar caso decida experimentá-lo.

O que é o pó de baobá?

Para começar, importa compreender o que é o pó de baobá. Este pó é obtido a partir do fruto da árvore baobá, conhecida cientificamente como Adansonia digitata. Embora seja originária do continente africano, especialmente de regiões tropicais, a árvore baobá também se encontra facilmente na Índia e em Madagáscar. O baobá cresce a um ritmo assombrosamente rápido, podendo atingir cerca de 29 metros de altura e chegar a um diâmetro de aproximadamente 11 metros. Para além disso, é uma árvore extremamente longeva—pode viver até três mil anos! No entanto, é o seu fruto que se destaca pelos benefícios holísticos. Devido ao clima quente onde cresce, os frutos secam naturalmente antes de serem abertos e peneirados, dando origem ao pó de baobá.

Baobab em pó biológico

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Baobab em pó biológico

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Como utilizar o pó de baobá

O pó de baobá tem um sabor leve e cítrico, muito agradável, e é extremamente versátil na cozinha. É simples de usar: basta polvilhar um pouco sobre fruta, cereais ou até gelado. Muitas pessoas optam também por adicioná-lo a receitas, como bolos, pão ou brownies. Se preferir algo ainda mais simples, basta juntar uma colher de pó de baobá num copo de água, sumo de fruta ou batido e mexer bem.

Além das receitas, pode criar as suas próprias cápsulas de baobá para beneficiar de todas as suas propriedades sem o sabor. As possibilidades de uso são inúmeras. Há quem faça óleos a partir do pó para depois misturar em produtos cosméticos, como cremes de rosto, loções corporais ou champôs.

Como dosear o pó de baobá

Quando se trata de dosagem, qual será a quantidade adequada de pó de baobá para apreciar o sabor e os potenciais benefícios? Recomenda-se, de forma geral, entre 5 e 15g por dia, o que corresponde sensivelmente a 1 a 3 colheres de chá. Sempre que se inicia a toma de um suplemento, é aconselhável avaliar como se sente antes, durante e após o seu consumo. Assim, consegue perceber de que forma diferentes doses o podem afetar.

Quais são os possíveis benefícios do pó de baobá?

Agora que já sabe exactamente o que é o pó de baobá e algumas das suas utilizações, provavelmente estará curioso acerca dos seus efeitos. Rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, o pó de baobá possui uma combinação única de compostos que tem captado a atenção tanto de investigadores como de pessoas preocupadas com o bem-estar.

De seguida, analisamos as pesquisas científicas disponíveis sobre os possíveis benefícios do baobá para a saúde.

✅ Pode ajudar na perda de peso

Pensa-se que a inclusão de um pouco de baobá na sua alimentação possa ter um efeito positivo na perda de peso. Esta ideia não surge por acaso: o pó de baobá é extremamente rico em fibra, contando com mais de 30% de fibra solúvel, o que pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade. Um estudo envolvendo 20 pessoas demonstrou que aqueles que beberam um batido com 15g de pó de baobá sentiram menos fome em comparação com quem consumiu uma bebida placebo (Garvey et al., 2017). No entanto, o pó de baobá não é, por si só, procurado como método de emagrecimento e são necessários mais estudos para se poderem tirar conclusões definitivas.
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✅ Pode influenciar a inflamação

Outra condição alvo de investigação em relação ao pó de baobá é a inflamação. Uma vez que este pó é rico em antioxidantes, acredita-se que possa contribuir para uma resposta inflamatória saudável no organismo. Apesar da investigação se encontrar, até ao momento, limitada a estudos em animais, os primeiros resultados indicam uma ligação entre o consumo de pó de baobá e uma redução de marcadores inflamatórios (Ghoneim et al., 2016). No entanto, só com ensaios em humanos poderemos ter provas conclusivas sobre o verdadeiro impacto do pó de baobá na inflamação.
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✅ Pode ajudar a aumentar os níveis de energia

Como alternativa ao café da manhã, muitos utilizadores afirmam que o baobá pode dar um impulso extra de energia. Por ser uma excelente fonte de vitamina C — nutriente que ajuda a regular a libertação de energia e a diminuir o cansaço e a fadiga —, o pó de baobá pode ajudar a manter os seus níveis energéticos quando mais precisa. Se preferir, pode até juntar um pouco de pó ao seu café habitual para obter um efeito ainda mais energizante.

✅ Pode favorecer a saúde intestinal

A elevada quantidade de fibra presente no baobá não é apenas útil para quem pretende controlar o peso; pode também contribuir para a saúde intestinal. Um estudo demonstrou que quem consumiu pó de baobá registou um aumento dos movimentos intestinais em situações de obstipação (Yang, 2012). A fibra do baobá tem ainda propriedades prebióticas, alimentando as bactérias benéficas do intestino, o que favorece a digestão e pode reduzir o risco de outros problemas associados.
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✅ Rico em vitamina C

Não é segredo que o baobá é uma fonte riquíssima de vitaminas e minerais. De facto, a sua quantidade de vitamina C é seis vezes superior à presente nas laranjas. A vitamina C é fundamental para apoiar e manter várias funções do organismo, como a saúde óssea, a renovação das células da pele e o reforço do sistema imunitário.

Quais são os possíveis efeitos secundários da utilização de pó de baobá?

Tal como acontece com a maioria dos suplementos, o consumo de baobá pode causar alguns efeitos secundários, geralmente apenas quando tomado em doses elevadas e, na maioria das vezes, pouco significativos. Como o pó de baobá é especialmente rico em fibra, pode provocar diarreia ou algum desconforto abdominal. Normalmente, basta ajustar a quantidade ingerida para resolver o problema. O baobá, seja qual for a forma em que o consome, é tido como seguro e não existem outros efeitos secundários conhecidos. Mesmo assim, se tiver dúvidas, é aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar a toma de pó de baobá.

Descubra o pó de baobá por si mesmo

Apesar de ser utilizado há séculos, o baobá continua a desempenhar um papel importante nos dias de hoje. Com vários potenciais benefícios, há muitos motivos para apreciar este extrato em pó de fruto. Tudo o que precisa fazer é experimentá-lo por si próprio. Felizmente, incorporar baobá no seu dia a dia nunca foi tão simples, seja para polvilhar sobre as suas comidas preferidas, preparar bebidas saborosas ou até criar os seus próprios cosméticos.

Adam Parsons

Adam Parsons é jornalista profissional especializado em canábis, copywriter e autor, integrando há vários anos a equipa da Zamnesia. Responsável por abordar uma vasta gama de temas, desde o CBD aos psicadélicos, entre outros, Adam dedica-se à criação de artigos de blog, guias e à exploração contínua de uma oferta de produtos cada vez mais diversificada.

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