Psyllium Husk: O superalimento que tem faltado na sua dieta

Já ouviu falar nos benefícios da casca de psyllium? Para além de funcionar como um laxante natural eficaz, o psyllium oferece várias vantagens para o bem-estar, relacionadas principalmente com a saúde intestinal, o metabolismo e muito mais. Descubra o que faz do psyllium um ótimo aliado e por que motivo deve fazer parte da sua rotina de suplementos!

O que é a casca de psyllium?

As cascas de psyllium são revestimentos pequenos e secos das sementes da planta Plantago ovata. Original do Mediterrâneo, a Plantago ovata é conhecida por diversos nomes, como tanchagem-loura, psyllium-louro, trigo indiano do deserto ou ispagol. Actualmente encontra-se naturalizada em partes da Ásia e América do Norte, sendo muito utilizada como fonte natural de fibra e também como espessante alimentar. Nos últimos tempos, o psyllium tornou-se cada vez mais popular como suplemento, graças aos variados benefícios que oferece para o bem-estar.

Psyllium Husk biológico

Psyllium Husk biológico

Ver produto

Benefícios potenciais do psyllium

O psyllium é maioritariamente utilizado como regulador intestinal e para apoiar a digestão. Embora seja recomendado em situações pontuais de obstipação, muitas pessoas optam por incluir a casca de psyllium na sua alimentação de forma regular para tirar partido de outros benefícios potenciais. Apesar de serem necessários mais estudos para compreender em pleno o impacto do psyllium na saúde, atualmente considera-se que a sua utilização pode:

✅ Contribuir para o bem-estar intestinal: O psyllium é um prebiótico, o que significa que estimula o desenvolvimento de probióticos benéficos no trato digestivo. Os probióticos são essenciais para manter uma flora intestinal equilibrada e promovem a prevenção e o tratamento de diversas doenças gastrointestinais (Martellet et al., 2022). Um equilíbrio saudável destes micro-organismos pode também reforçar a digestão, a função imunitária e outros aspetos da saúde geral.

✅ Melhorar o trânsito intestinal: Ao potenciar a presença de probióticos no intestino, o psyllium pode ajudar a minimizar episódios de diarreia, bem como a frequência dos mesmos. Alguns estudos demonstram que os probióticos contribuem para combater a diarreia associada ao uso de antibióticos, que têm impacto negativo sobre a flora intestinal natural (Guo et al., 2019). Por outro lado, o psyllium atua como um laxante formador de volume, absorvendo água para as fezes, facilitando e tornando mais regular a evacuação (Jalanka et al., 2019).

✅ Ajudar a regular o colesterol: Níveis elevados de colesterol são um fator de risco para doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. No entanto, vários estudos indicam que a ingestão regular de fibra solúvel, como a casca de psyllium, pode ser eficaz na redução dos níveis de colesterol. Uma investigação publicada no British Journal of Nutrition revelou que seis semanas de suplementação diária com psyllium resultaram em diminuição do colesterol em pessoas com excesso de peso ou obesidade (Pal et al., 2011). Manter o colesterol sob controlo é fundamental para a saúde do coração.

✅ Promover o equilíbrio glicémico em pessoas com diabetes: Gerir a diabetes implica adotar hábitos alimentares que ajudem a manter estáveis os níveis de açúcar e insulina no sangue. Há indícios de que o consumo de suplementos de psyllium possa contribuir para a regulação do índice glicémico nesta população (Fratti Munariy et al., 1998).

Nota: Tal como acontece com vários suplementos alimentares, são necessárias mais investigações para aferir todas as vantagens potenciais da casca de psyllium.

Healthshop

Supplements for every need. From sleep and brain to energy, mushrooms, and more to support a healthy lifestyle.

Ver categoria

Quais são os possíveis efeitos secundários do psyllium?

Convém lembrar que o psyllium é um laxante eficaz, por isso a sua utilização pode levar a um aumento das idas à casa de banho. Tal como acontece com outros suplementos, o consumo de psyllium pode provocar efeitos secundários em algumas pessoas, especialmente naquelas que nunca o tomaram antes. Uma dose adequada de psyllium (ver mais abaixo) é fundamental para minimizar efeitos indesejados, tais como:

• Dores e cólicas abdominais
• Evacuações mais frequentes
• Fezes soltas e diarreia
• Náuseas e vómitos

De notar ainda que o psyllium pode causar reações alérgicas em casos raros. Os sinais de uma reação alérgica ao psyllium podem incluir:

• Dificuldade em respirar
• Vómitos
• Inchaço na garganta e na boca
• Comichão e erupções cutâneas

Se suspeitar que você ou alguém próximo está a ter uma reação alérgica ao psyllium, procure assistência médica imediatamente.

Como incorporar casca de psyllium na alimentação

Como referido anteriormente, o psyllium pode ser utilizado para aliviar sintomas pontuais de obstipação. Contudo, é igualmente usado de forma regular como suplemento, devido aos potenciais benefícios já mencionados. De seguida, indicam-se algumas das formas mais comuns em que se pode encontrar suplementos de casca de psyllium:

• Pó solúvel em água
• Cápsulas
• Concentrado líquido
• Laxantes de venda livre

Posologia

A dose média recomendada de psílio puro é de cerca de 3 a 5 g por dia, embora este valor possa variar consoante a composição específica do suplemento utilizado. Em situações de problemas digestivos agudos, um profissional de saúde ou nutricionista pode aconselhar doses mais elevadas de psílio, pois geralmente são bem toleradas.

Se está a considerar adicionar o psílio à sua rotina de alimentação equilibrada e exercício físico, consulte sempre um médico ou nutricionista para encontrar a dose mais adequada ao seu caso.

Aproveite os benefícios do psílio desde hoje

A casca de psyllium tornou-se um suplemento muito procurado, e não é por acaso — como abordámos neste artigo, pode proporcionar vários efeitos positivos para a saúde. Se procura uma solução natural para apoiar o equilíbrio das bactérias benéficas no intestino, entre outros benefícios, experimente o nosso psyllium biológico em pó.

Steven Voser

Steven Voser é um jornalista independente especializado em canábis, com mais de seis anos de experiência a escrever sobre todos os aspetos da planta: desde os métodos de cultivo, às melhores formas de consumo, passando ainda pelo dinâmico setor e pelo complexo enquadramento legal que o envolve.

Leia a biografia completa