Como recuperar-se de uma ressaca

Muitos de nós conhecem demasiado bem esta sensação: as ressacas podem ser verdadeiramente desagradáveis. Na manhã (ou tarde) seguinte a uma noite de excessos, somos frequentemente recordados de que o álcool é, e será sempre, um companheiro tóxico.

A ressaca resulta de vários factores — desidratação, irritação gastrointestinal, inflamação, perturbações do sono, exposição ao acetaldeído e pequenas crises de abstinência. Termos a mais? Então vamos simplificar. Abaixo, explicamos como pode reduzir o risco de ressaca e que medidas tomar para aliviar os sintomas caso a prevenção não tenha resultado.

Como aliviar rapidamente uma ressaca?

Antes de avançarmos para as nossas sugestões, lembre-se disto: se está a sentir sintomas de ressaca, especialmente se forem intensos, o seu corpo está a dar-lhe um sinal claro — não está satisfeito com o tratamento que tem recebido. Por vezes, vale a pena aproveitar o momento, e não estamos aqui para julgar. Mas tenha consciência de que o consumo excessivo ou frequente de álcool é prejudicial para o corpo e para a mente.

✅ Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se

Antes de mais nada: beba água.

A desidratação é uma das principais causas das ressacas, por isso manter-se hidratado é essencial para aliviar os sintomas. Assim que acordar (ou até durante a noite, se se levantar), comece logo a beber água e continue ao longo do dia. Se sentir náuseas, tome pequenos goles de cada vez. Caso não goste de água simples, pode juntar umas rodelas de limão, pepino ou laranja para dar algum sabor.

Bebidas isotónicas e com açúcar também são uma boa opção, pois ajudam a repor os minerais, açúcares e até algumas vitaminas perdidas, restaurando o equilíbrio dos eletrólitos e regulando os níveis de açúcar no sangue. Combinadas com muita água, podem fazer maravilhas quando está a sentir-se em baixo.

✅ Tome um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono

Depois de hidratares o corpo com um bom copo de água, procura um pequeno-almoço nutritivo — ou até um almoço, se a noite se prolongou. Os hidratos de carbono são os teus melhores aliados neste momento. Ao garantires uma refeição equilibrada logo cedo, vais cria uma boa base para enfrentares o resto do dia.

As ressacas não são todas iguais. Por vezes, só a ideia de comer pode ser pouco apelativa depois de uma noite mais animada. Mas acredita, é algo que pode fazer toda a diferença. Escuta o teu corpo e vai atrás do que mais te apetece: batatas fritas, caril, massa, aveia, pizza ou talvez um pad thai. Segue o teu instinto, pois um prato cheio de hidratos de carbono no formato que mais gostas pode mesmo ser reconfortante. E se, mesmo assim, nada te agradar, começa com opções simples e de fácil digestão, como umas torradas ou bolachas de água e sal.

✅ Experimenta suplementos naturais

Se precisa de um auxílio extra para recuperar, pode contar connosco. Apesar de ainda existirem poucas investigações, alguns suplementos naturais mostram-se promissores no alívio de determinados sintomas da ressaca.

Dentre os suplementos mais estudados neste contexto, destacam-se:

• Gengibre
• Figo-da-índia (uma variedade de cacto)
• Ginseng vermelho
• Eleuterococo
• Óleo de borragem

Explore também a Zamnesia Healthshop para uma série de suplementos naturais indicados para promover a recuperação após excessos. Apresentamos abaixo um exemplo, mas encontrará muitas outras opções à disposição.

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Recover-E é um suplemento rico em colina, um nutriente que contribui para o bom funcionamento do fígado. Se excedeu nos consumos de álcool ou de outras substâncias, o seu fígado pode necessitar de um reforço. Recover-E inclui ainda cálcio e magnésio, além de várias vitaminas e ingredientes naturais que podem ajudar a regular os níveis de fluidos do organismo.

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✅ Tome comprimidos para alívio da dor

Se a dor de cabeça insistir, mesmo depois de beber bastante água e comer alguma coisa, pode ser útil recorrer a analgésicos. O ibuprofeno e a aspirina, ambos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), são opções comuns que muitas pessoas escolhem para aliviar a ressaca. Independentemente disso, certifica-te de comer algo antes de os tomar e mantém-te bem hidratado.

Quanto tempo dura uma ressaca?

Os sintomas reais da ressaca podem durar até 24 horas e atingem o pico quando a concentração de álcool no sangue regressa a zero. No entanto, as consequências de um consumo excessivo podem prolongar-se muito para além desse tempo — é possível sentir-se indisposto durante vários dias. Além disso, exagerar pode ser também bastante desestabilizador a nível emocional.

Quais os remédios para a ressaca que não funcionam?

Como este é um fenómeno tão comum, não é de admirar que tenham surgido vários mitos sobre a forma de curar a ressaca. Vamos esclarecer alguns deles.

❌ Beber para remediar

"Beber um pouco do que te fez mal" — já todos ouvimos o velho conselho de tomar outro copo na manhã seguinte para curar a ressaca. Se pensarmos bem, este truque assenta numa lógica circular e, na verdade, só incentiva ao consumo excessivo de álcool em vez de ajudar na recuperação. Esta estratégia não faz mais do que adiar o momento em que o álcool desaparece totalmente do sangue e os sintomas da ressaca atingem o pico — mas essa fase vai sempre chegar. Se optares por repetir a 'cura', imagina bem como o ciclo acaba por se prolongar.

❌ Café

O café é frequentemente sugerido como remédio para a ressaca, mas na verdade, não passa de um mito. A cafeína pode ajudar temporariamente a reduzir o cansaço, mas dificilmente alivia sintomas como náuseas ou dores musculares, e não oferece energia real ao organismo. Aliás, o café pode ser agressivo para o estômago, podendo até piorar certos sintomas. Se é consumidor habitual e sentir necessidade, opte apenas por uma chávena pequena.

Qual é a melhor forma de evitar a ressaca?

A maneira mais eficaz de evitar o desconforto de uma ressaca é, naturalmente, não exagerar no consumo de álcool ou simplesmente optar por não beber. Contudo, se pretendes desfrutar de algumas bebidas alcoólicas, segue as dicas abaixo para minimizar os efeitos no dia seguinte.

💡 Alterna bebidas alcoólicas com água

Alternar entre uma bebida alcoólica e um copo de água ajuda não só a diminuir a quantidade total de álcool consumida, como também combate os efeitos desidratantes do álcool. Ambas as medidas tornam muito menos provável acordar com uma ressaca.

Alguns defendem que manter uma proporção de 1:1 (um copo de água para cada bebida alcoólica) é uma boa estratégia, mas, na verdade, uma razão de 2:1 (dois copos de água para cada bebida alcoólica) funciona ainda melhor.

Se não gosta particularmente de beber apenas água, pode optar por refrigerantes ou bebidas desportivas. No entanto, tenha atenção ao consumo de cafeína à noite, especialmente consoante os seus planos.

💡 Faça uma refeição antes de começar a beber

Fazer uma refeição completa antes de começar a beber é fundamental. Assim que o álcool começa a circular, o jantar pode facilmente ser esquecido – e beber de estômago vazio nunca é boa ideia. Por isso, vale a pena garantir que come bem antes de sair para a noite.

Opte por alimentos ricos em proteína e fibras, como ovos, tofu, aveia, iogurte grego ou peixe. Complete a refeição com ingredientes antioxidantes, como feijão, couve, couve-roxa, beterraba, espinafres, mirtilos ou nozes-pecã.

Acredite, o seu corpo vai agradecer – e na manhã seguinte, você também.

💡 Modere o consumo de álcool

Pode parecer evidente, mas muitas vezes descuramos este conselho simples quando nos deixamos levar pelo momento. Partilhar uns copos com amigos é, sem dúvida, um ótimo programa e não há problema em aproveitar. Contudo, tal como acontece com muitas outras coisas na vida, o segredo está na moderação.

Controlar a quantidade de álcool que consome pode ser a diferença entre acordar com uma ligeira indisposição ou sentir-se realmente mal. Não se esqueça: a ressaca é um sinal claro de que exagerou. Respeite o seu corpo e conheça os seus limites.

A ressaca é passageira

Já experimentaste todos os truques e conselhos, mas continuas a sentir-te mal? Pode não ser o que queres ouvir, mas não te esqueças: a ressaca não dura para sempre. Na verdade, o tempo é o único verdadeiro remédio. Por isso, tem paciência e bebe mais um pouco de água.

Zamnesia

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