5 vitaminas e minerais essenciais para o seu bem-estar no inverno

O inverno aproxima-se e, para muitos de nós, é sinónimo de passar mais tempo em casa, junto ao aquecedor e com uma bebida quente nas mãos. No entanto, apesar desse ambiente acolhedor, esta estação traz desafios acrescidos, como um aumento significativo dos casos de constipações, gripes e outras doenças típicas desta altura do ano. Felizmente, ao apostar na combinação certa de suplementos vitamínicos e de suplementos minerais, aliados a um estilo de vida saudável, é possível enfrentar o inverno com mais energia e prevenir o desconforto causado pelas doenças sazonais.

Porque devemos apostar em suplementos durante o inverno?

Não é por acaso que os meses de inverno são conhecidos pelo aumento dos casos de constipações e gripes. As temperaturas baixas e os dias mais curtos que caracterizam esta época do ano têm um impacto significativo tanto no nosso bem-estar físico como mental, enfraquecendo o sistema imunitário e tornando-nos mais vulneráveis a doenças contagiosas. De seguida, veja três dos principais fatores que contribuem para o aumento das doenças durante o inverno.

Fadiga

Muitas pessoas sentem-se mais cansadas durante o inverno, e isso não é por acaso. Por um lado, o frio torna menos apetecível sair de casa, pelo que acabamos por apanhar menos sol e, consequentemente, por produzir menos vitamina D do que na primavera ou no verão. Mesmo em pessoas saudáveis, esta carência pode resultar em fadiga (Roy et al., 2014).

A menor duração dos dias nesta época do ano dificulta ainda mais a absorção de vitamina D, sobretudo em regiões muito a norte ou a sul, ou para quem trabalha em horário de escritório. Muitas vezes entramos e saímos do emprego já de noite, restando pouco tempo para recebermos os benefícios do sol. Os dias curtos e frios também levam o organismo a produzir mais melatonina, uma hormona associada ao sono, o que pode aumentar ainda mais a sensação de fadiga (Karami et al., 2016).

A chegada do frio incentiva-nos ainda a procurar refeições mais reconfortantes, que nem sempre são as mais saudáveis. Se juntarmos o menor apetite para praticar exercício físico, temos motivos de sobra para o cansaço, a preguiça e a fadiga que tantos sentem nesta altura do ano.

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Tristeza sazonal: quando o inverno pesa

A depressão sazonal, conhecida também como perturbação afetiva sazonal (SAD), é uma condição real que afeta muitas pessoas todos os anos. Devido à reduzida exposição solar, quem sofre de SAD pode verificar uma acentuada descida dos níveis de serotonina — a chamada "hormona da felicidade". Os sintomas associados à depressão de inverno ou SAD costumam incluir:

• Sentimentos de tristeza ou depressão
• Ansiedade
• Falta de energia ou motivação
• Dificuldade em obter prazer em atividades que costumavam ser agradáveis
• Alterações de humor ou irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Desejos alimentares intensos e aumento de peso

Função imunitária comprometida

O cansaço generalizado e a melancolia típicos do inverno têm um impacto significativo no sistema imunitário. Quando juntamos a falta de vitamina D, a tendência para passar mais tempo em casa sem fazer exercício, hábitos alimentares menos saudáveis e a depressão sazonal, é quase certo que o nosso sistema imunitário não funcionará da melhor forma. Até algo tão simples como passar demasiado tempo em ambientes fechados com o aquecimento ligado — que seca o ar e irrita as vias respiratórias — pode facilitar o aparecimento de constipações ou gripes.

Nutrientes essenciais para proteger o corpo e promover o bem-estar no inverno

Com o cansaço e a depressão sazonal típicos do inverno a enfraquecerem o sistema imunitário, o corpo precisa de todo o apoio possível para atravessar os meses frios sem problemas. Felizmente, graças às vitaminas e minerais que apresentamos abaixo, é possível reforçar as defesas do organismo para combater constipações, gripe e outras doenças durante o inverno.

Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do nosso organismo, ao ajudar na absorção de nutrientes como o cálcio e o fósforo no sangue, contribuir para a manutenção de ossos saudáveis e reforçar o sistema imunitário. Felizmente, a principal fonte de vitamina D é gratuita: o sol.

No entanto, como já referimos, o frio e os dias mais curtos do inverno dificultam a oportunidade de passar tempo ao ar livre e usufruir da luz solar. Por esse motivo, muitas pessoas sentem-se cansadas, em baixo ou ligeiramente adoentadas. É aqui que suplementos de vitamina D, como o Spray de Vitamina D da Mindscopic, podem fazer toda a diferença. Com apenas uma pulverização oral, fornece cinco vezes a dose diária recomendada de vitamina D, tornando-o um aliado essencial para reforçar os seus suplementos de inverno. Para além disso, o spray tem sabor a framboesa, é 100% vegan e completamente natural.

Spray de vitamina D (Mindscopic)

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Spray de vitamina D (Mindscopic)

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Vitamina C

É inegável: a vitamina C é essencial para uma alimentação equilibrada e saudável. Tem um papel fundamental na manutenção e reparação dos tecidos do corpo, contribui para a formação do colagénio (proteína responsável pela estrutura e suporte de ossos, músculos e pele) e apoia o funcionamento normal do sistema nervoso. Nos meses mais frios, a vitamina C ganha ainda maior relevância, já que é crucial para reforçar o nosso sistema imunitário.

Felizmente, garantir o aporte diário de vitamina C nunca foi tão fácil, graças às tabletes de Vitamina C da Zamnesia. Cada comprimido contém mais de seis vezes a dose diária recomendada e apresenta uma fórmula desenvolvida especialmente para garantir máxima absorção e eficácia.

Vitamina C

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Vitamina C

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Vitaminas do complexo B

A tiamina, riboflavina, niacina e o ácido fólico fazem parte do grupo das vitaminas B. No total, este conjunto é composto por oito substâncias diferentes, todas elas essenciais para múltiplas funções do nosso organismo. Uma carência de vitaminas B pode traduzir-se em cansaço e falta de energia, já que são indispensáveis para que o corpo consiga aproveitar ao máximo os nutrientes provenientes da alimentação. Por isso, durante o inverno, é fundamental garantir uma ingestão adequada destas vitaminas para combater o cansaço e manter o bom-disposição. As vitaminas do complexo B são ainda importantes na formação de novas células e no correto funcionamento das enzimas, entre outras funções vitais.

O Complexo de Vitaminas B da Zamnesia é um suplemento completo para reforçar a ingestão destas vitaminas. Da tiamina (B1) à cianocobalamina (B12), basta um comprimido de Complexo de Vitamina B para garantir a dose diária necessária — uma excelente opção para os meses frios.

Complexo de vitamina B

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Complexo de vitamina B

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Zinco

Se está a ler isto, provavelmente quer manter-se longe das constipações e gripes que aparecem com o inverno. Para isso, é fundamental garantir uma ingestão adequada de zinco durante esta época do ano. Essencial à manutenção de ossos saudáveis, o zinco contribui para a divisão celular e favorece o funcionamento normal das funções cognitivas. Mais importante ainda, é um mineral vital para o fortalecimento do sistema imunitário, o que faz toda a diferença nos meses frios. Caso não seja fácil obter as doses recomendadas apenas através da alimentação, suplementos como as Potency Pills da Zamnesia tornam essa tarefa muito mais simples.

Uma dose diária padrão de Potency Pills (3 comprimidos) oferece uma combinação de vitaminas e minerais especialmente desenvolvida para apoiar o bom funcionamento do seu organismo. Para além das vitaminas C, E, B16, B12 e ácido fólico, esta dose inclui ainda uma quantidade de zinco equivalente a 2,5 vezes o recomendado diariamente, graças à fórmula das Potency Pills da Zamnesia.

Comprimidos para a potência

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Ferro

O ferro é um elemento essencial para os glóbulos vermelhos, e a sua deficiência pode provocar anemia – uma condição sanguínea que reduz o transporte de oxigénio pelo organismo. Para além de garantir a saúde das células sanguíneas, o ferro contribui para a renovação celular e é fundamental para o bom funcionamento cognitivo. Este mineral também desempenha um papel central no metabolismo, sendo crucial para o aproveitamento da energia proveniente dos alimentos. Garantir níveis adequados de ferro pode ainda ajudar a combater o cansaço e a fadiga, algo especialmente importante no inverno, época em que estes sintomas e a depressão sazonal são mais prevalentes.

Infelizmente, o corpo humano não produz ferro, pelo que é essencial obtê-lo através da alimentação. Para além de uma dieta equilibrada, suplementos como o Amino Complete da Zamnesia podem contribuir para garantir a ingestão diária recomendada, permitindo que o organismo mantenha o seu melhor desempenho.

Amino Complete

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Amino Complete

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Dicas extra para combater a melancolia do inverno

Os suplementos de vitaminas e minerais são uma excelente forma de complementar um estilo de vida já ativo. No entanto, para realmente prevenir doenças e o aparecimento de sintomas depressivos durante o inverno, é fundamental adotar uma rotina saudável, baseada numa alimentação equilibrada, prática regular de exercício físico e exposição à luz solar.

Exercício físico

O exercício físico deve ir além da preocupação com a aparência – deve ser encarado como um hábito essencial para cuidar do corpo, promovendo tanto a saúde física como o bem-estar mental. Mesmo quando é difícil encontrar motivação para se mexer nos dias frios, faça um esforço para manter a sua rotina de atividade física durante o inverno. Experimentar novas modalidades (como treinos em espaços interiores), inscrever-se numa aula de grupo ou praticar exercício com um amigo são ótimas estratégias para não abandonar o treino nos meses mais frios.

Manter uma alimentação saudável

As temperaturas baixas muitas vezes servem de desculpa para exageros em comidas de conforto que, sejamos sinceros, não são propriamente saudáveis. Durante o inverno, é comum sentir maior vontade de consumir hidratos de carbono e doces, mas se ceder, pode acabar por se sentir mais cansado e sem energia. Para proteger a sua saúde nos meses frios e evitar não só doenças, mas também o desânimo típico desta época, mantenha uma alimentação equilibrada que inclua:

• Verduras de folha verde
• Legumes de raiz
• Cítricos
• Cereais integrais
• Feijões e outras leguminosas
• Alimentos ricos em vitamina D, como salmão, leite, ovos, carne vermelha e cogumelos
• Sopas e caldos caseiros
• Frutos vermelhos
• Frutos secos

Obter luz solar suficiente

Como já referimos, a ausência de vitamina D pode afetar negativamente o nosso organismo durante os meses frios. Para além de tomar um suplemento de vitamina D, é fundamental adoptar hábitos que promovam a exposição solar diária, mesmo no inverno. Eis algumas sugestões para aumentar os seus níveis de vitamina D naturalmente:

• Dar passeios de manhã ou ao meio-dia, quando a luz solar ainda é intensa
• Programar o seu treino físico para períodos em que consiga exercitar-se ao ar livre
• Instalar a sua secretária ou local de trabalho numa zona da casa ou do escritório que receba bastante luz natural
• Organizar actividades diurnas com familiares ou amigos, incentivando a sair e aproveitar o sol

Reforce as suas defesas e afaste o cansaço típico do inverno!

O inverno está a chegar, mas não tem de ser sinónimo de problemas. Este ano, cuide da sua imunidade seguindo as recomendações de suplementos que aqui sugerimos, complementando sempre com um estilo de vida saudável: pratique exercício físico regularmente, aproveite a luz do sol sempre que possível e mantenha uma alimentação equilibrada.

Steven Voser

Steven Voser é um jornalista independente especializado em canábis, com mais de seis anos de experiência a escrever sobre todos os aspetos da planta: desde os métodos de cultivo, às melhores formas de consumo, passando ainda pelo dinâmico setor e pelo complexo enquadramento legal que o envolve.

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