Melhores ervas naturais para promover o sono

Luke Sumpter

Jornalista especializado em canábis e investigador em ciências da saúde

Luke Sumpter

Última actualização: 8 Setembro 2020

As 6 melhores ervas naturais para uma noite de sono saudável

Reunimos uma seleção das seis ervas mais populares para promover, melhorar ou simplesmente favorecer uma noite de sono natural e tranquilo. Assim, pode acordar de manhã com sensação de frescura e energia renovada. Além disso, muitas destas ervas podem ser preparadas de diferentes formas, permitindo-lhe desfrutá-las conforme preferir.

Valeriana

A raiz de valeriana tem uma longa história de utilização pelo ser humano. Tradicionalmente recomendada para promover o sono e aliviar o stress, a valeriana continua a ser uma das ervas naturais mais procuradas em inúmeros produtos. Ao ajudar a diminuir sensações de ansiedade, preocupação e inquietação, a valeriana facilita o relaxamento e contribui para um sono repousante e natural.

Tomar valeriana não significa adormecer imediatamente; em vez disso, os seus efeitos calmantes acompanham o desenrolar da noite, ajudando a preparar o corpo e a mente para descansar. Importa referir que a raiz de valeriana possui um aroma intenso, o que pode influenciar a forma como prefere consumir esta planta.

Passiflora

Passiflora é uma planta que provém das flores, caules e folhas secas do género Passiflora. É mais uma das plantas fascinantes que integram a nossa busca por uma noite de sono equilibrada. Embora a passiflora seja originária da América do Norte, actualmente encontra-se cultivada e facilmente acessível em quase todo o mundo.

Quando preparada em infusão, a passiflora proporciona um efeito relaxante e promove o descanso noturno. O aroma fresco, levemente ácido e adocicado, torna-a agradável ao paladar, podendo ser combinada sem dificuldade com outras ervas.

Lótus azul

Utilizada desde os tempos do Antigo Egipto, esta flor chega a estar representada em obras de arte em túmulos egípcios. O lótus azul (também conhecido como Nymphaea caerulea, para os apaixonados por botânica) tem sido associado ao favorecimento do sono ao longo dos séculos. Quem o experimenta atualmente tende a vaporizá-lo ou a preparar uma infusão, desfrutando de efeitos relaxantes e um ligeiro estado de euforia.

Esta planta é muito procurada pelas suas propriedades calmantes e de elevação do humor, oferecendo uma experiência que se destaca entre as plantas medicinais. Imagine só vaporizar lótus azul antes de adormecer. Além disso, não é difícil encontrá-la e pode ser cultivada facilmente em casa.

Erva-gateira

Sabemos que pode soar estranho, mas erva-dos-gatos (também conhecida como catnip) pode ser uma aliada natural para melhorar a qualidade do sono. Embora muitos já tenham visto vídeos de gatos a ficarem completamente eufóricos com esta planta, os seus efeitos nos humanos são bastante diferentes. Em vez de provocar excitação, a erva-dos-gatos pode ajudar a relaxar após um dia cansativo ou a preparar o corpo para o descanso noturno.

Tal como acontece com outras plantas desta lista, a erva-dos-gatos possui uma longa tradição de uso. Apesar do seu aroma intenso, pode ser facilmente vaporizada, fumada ou preparada em infusão.

Camomila

Quem já pesquisou sobre ervas naturais de certeza que se deparou com a camomila algumas vezes. Esta é uma das ervas mais conhecidas e procuradas, e não é por acaso! Muita gente refere o chá de camomila como uma ótima forma de ajudar a ter uma noite tranquila de sono.

Apesar de os estudos sobre a eficácia da camomila para promover o sono ainda estarem em andamento, já se sabe que determinados antioxidantes presentes na camomila podem ajudar a aliviar a tensão, facilitando assim um sono mais repousante e saudável. Para além do chá, há quem opte por vaporizar camomila, geralmente em combinação com outras ervas, para suavizar a experiência quando usada a temperaturas mais altas.

Lavanda

Por fim, destacamos a lavandula. À semelhança do que acontece com a camomila, esta é uma das ervas mais reconhecidas e utilizadas em diversas áreas. Desde suplementos a chás e bombas de banho, o seu aroma delicado e reconfortante é apreciado por proporcionar uma sensação de serenidade e bem-estar.

Os estudos sobre a capacidade da lavandula para melhorar o sono continuam em curso. Apesar de o seu aroma agradável ser suficiente para relaxar muitas pessoas, subsistem dúvidas sobre a verdadeira eficácia dos seus efeitos. Ainda assim, é uma das ervas mais apreciadas, tanto para vaporizar como para preparar chá. Combina muito bem com o lótus azul.

Como consumir ervas naturais para dormir

Agora que ficou a conhecer os diferentes tipos de ervas disponíveis, como é que as pode consumir? As formas mais comuns são através da vaporização, infusões ou preparando uma tintura. Descubra a seguir como pode fazê-lo em casa!

Vaporização

Esta é uma forma simples e cheia de sabor de consumir as tuas ervas preferidas. Embora para algumas destas ervas também possas optar por fumar, ao vaporizar garante-se uma experiência mais pura. Não precisas de te preocupar com o fumo nem com sabores desagradáveis.

Quer utilizes um vaporizador portátil ou de secretária, o processo é muito semelhante. Basta colocares a erva moída ou o concentrado no compartimento adequado, esperar que o vaporizador atinja a temperatura ideal e depois inalar. Certifica-te apenas de que o teu aparelho é compatível tanto com óleos como com ervas, caso queiras experimentar ambos.

Preparar um chá

Outra forma simples de consumir as tuas ervas favoritas é preparando um chá. Tens várias opções neste caso: podes juntar um extrato de ervas ou ervas frescas/secsas ao teu chá já feito, e beber dessa forma. Em alternativa, podes optar por comprar uma bola de chá ou um infusor. Basta encheres com a combinação de ervas da tua preferência e deixá-las em infusão em água quente. Depois, é só servir na tua chávena preferida e desfrutar. Fácil, não é? Porque realmente é!

Infusor de chá e ervas (Zamnesia)

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Infusor de chá e ervas (Zamnesia)

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Claro que também podes comprar infusões à base de plantas já prontas na loja de produtos naturais perto de ti. No entanto, preparar o teu próprio chá é muito mais gratificante, pois consegues controlar exatamente aquilo que utilizas — e podes experimentar diferentes sabores e efeitos até encontrares a mistura perfeita para ti.

Tinturas

As tinturas, apesar de serem um método tradicional para utilizar ervas ou misturas naturais, voltaram a ganhar popularidade nos últimos anos. São frequentemente vistas como uma opção prática e discreta para tomar os seus preparados à base de plantas. Além disso, o processo de preparação é simples e pode ser feito em casa sem grandes complicações.

Basta misturar as suas ervas preferidas com um álcool de boa qualidade, deixar a mistura repousar para que os componentes se infundam, e depois filtrar o líquido para um pequeno frasco com conta-gotas. Com este método, pode colocar facilmente algumas gotas debaixo da língua, segurar durante alguns segundos e engolir de seguida.

Estes são apenas alguns exemplos de como poderá usar as suas ervas. Não tenha medo de experimentar diferentes combinações de plantas; pode ser surpreendido com os resultados. No final, o importante é adaptar as misturas ao seu gosto pessoal, pois não há regras rígidas na criação.

Outras sugestões para promover o sono

Já analisámos seis das ervas naturais mais conhecidas para ajudar a dormir, mas existem ainda outras substâncias e produtos que pode integrar na sua rotina noturna para potenciar a qualidade do sono.

Cannabis

Não podíamos escrever um artigo sobre ervas que promovem o sono sem mencionar esta. Muitos consumidores de cannabis têm uma variedade favorita pronta para aqueles momentos de cansaço. Estas variedades proporcionam um relaxamento total do corpo e levam-no diretamente ao mundo dos sonhos.

Incenso

Um dos elementos comuns à maioria das ervas referidas acima é o seu aroma agradável. O incenso de ervas é uma excelente forma de relaxar e descontrair antes de ir dormir. O uso de incenso remonta a vários milénios e continua a ser bastante popular nos dias de hoje. Desde lavanda a sândalo, há fragrâncias para todos os gostos!

Relaxe antes de dormir

Ainda que ao longo deste artigo tenhamos falado sobre vaporizar e preparar infusões, por vezes o que apetece mesmo é desfrutar de um bom fumo ou tomar uma cápsula para relaxar. Eis uma seleção de 7 produtos ideais para descontrair e recuperar energias após um dia exigente.