CBD e o sono: como o CBD pode melhorar a qualidade do descanso

Os produtos à base de CBD conquistaram muitos admiradores, e não é por acaso. Este canabinóide tornou-se conhecido a partir de relatos sobre os seus possíveis efeitos positivos, rapidamente apoiados por estudos que continuam a explorar todas as suas potencialidades. Actualmente, uma das utilizações mais comuns do CBD é a promoção de um sono mais saudável. Neste artigo, analisamos de que forma o CBD pode contribuir para um bom descanso noite e qual a melhor forma de o usar com este fim.

O que é o CBD?

O canabidiol (CBD) é um composto químico não psicoativo, conhecido como "canabinóide", que se encontra em quantidades consideráveis nas plantas de canábis. Quando ingerido por seres humanos, o CBD atua sobre o sistema endocanabinoide (SEC). Este sistema está presente em todo o cérebro e corpo, sendo composto maioritariamente pelos recetores CB1 e CB2, localizados no cérebro, sistema imunitário, sistema nervoso e em diversos outros órgãos.

Estes recetores ligam-se normalmente aos canabinóides produzidos pelo próprio organismo. No entanto, devido à semelhança estrutural, os canabinóides das plantas de canábis conseguem também interagir com estes recetores, influenciando a comunicação entre células e alterando processos fisiológicos.

Ainda que alguns canabinóides atuem por ligação direta aos recetores, o funcionamento do CBD é mais complexo e menos compreendido. O que se sabe é que, em vez de se ligar ou bloquear os recetores diretamente, o CBD parece inibir a degradação da anandamida — uma substância conhecida como "molécula da felicidade" —, elevando assim as suas concentrações no corpo. Pensa-se que a anandamida contribui para sensações de bem-estar e felicidade.

Como pode o CBD melhorar a qualidade do sono?

Pensa-se que o CBD pode influenciar o sono de diversas formas. No entanto, importa referir que, até ao momento, não existem provas científicas que confirmem de forma conclusiva o efeito do CBD na qualidade do sono, sendo ainda necessária investigação adicional a este respeito. Mesmo assim, vale a pena analisar os dados disponíveis atualmente.

O CBD pode ajudar na insónia?

A insónia caracteriza-se pela dificuldade em adormecer e/ou manter o sono. Esta condição afecta um grande número de pessoas e está associada a uma variedade cada vez maior de problemas de saúde.

Pensa-se que o CBD possa desempenhar um papel importante na promoção de um ciclo de sono saudável, ajudando as pessoas a adormecer mais facilmente e a manter o sono durante a noite. Embora o funcionamento exato ainda não seja totalmente compreendido, tudo indica que o seu impacto no estado de espírito e na resposta ao stress seja fundamental.

Por exemplo, um artigo científico de 2021 destaca que, entre sete ensaios clínicos duplo-cegos controlados com placebo sobre o CBD para o stress, todos apresentaram resultados com redução da resposta ao stress. O estudo conclui ainda que o CBD não é inferior às alternativas farmacêuticas disponíveis neste âmbito (Henson et al. 2021). Como o stress e o cortisol, a hormona do stress, são conhecidos por diminuir a produção de melatonina (a hormona do sono) e dificultar o descanso, é possível que o CBD contribua para um sono mais saudável ao atuar sobre a resposta ao stress.

Diversos estudos também procuraram avaliar o impacto do CBD na ansiedade—um dos factores que mais aumentam e agravam os casos de insónia. Uma revisão realizada em 2003 concluiu que o CBD é promissor no alívio da ansiedade e merece ser mais investigado (Skell et al.). Desde então, nos últimos 20 anos, muitos outros estudos vieram aprofundar estes dados.

A importância de uma boa noite de sono

Uma noite de sono reparadora é essencial para a saúde e bem-estar. Dormir mal durante longos períodos pode desencadear problemas de saúde como:

• Depressão
• Ansiedade
• Doenças cardíacas
• Acidente vascular cerebral
• Sistema imunitário enfraquecido
• E muitos outros

Na verdade, a falta de sono afeta negativamente praticamente todos os processos mentais e físicos do organismo. Garantir um sono de qualidade com regularidade não é um luxo, mas sim uma das bases essenciais para uma vida equilibrada—por isso, dê-lhe a devida importância!

Apesar de existirem medicamentos e compostos que ajudam a recuperar um bom padrão de sono, o mais importante é manter uma rotina regular e praticar exercício físico com frequência.

Como consumir CBD

Se pretende melhorar a sua relação com o sono, pode considerar o uso de CBD. De seguida, vamos explicar como utilizar o CBD para dormir melhor.

Produtos de CBD para o sono

Existe uma grande variedade de produtos de CBD disponíveis, mas alguns são mais indicados para promover um sono reparador.

Na Zamnesia, encontrará soluções de CBD especialmente desenvolvidas para melhorar o descanso noturno. Entre os nossos produtos recomendados destacam-se:

• Zamnesia Super Sleep: Um óleo de CBD de alta qualidade enriquecido com melatonina e lipossomas, que atuam em conjunto para favorecer uma noite de sono tranquila.
• Zamnesia Pre-Sleep: Estas cápsulas, fáceis de tomar e de dosear, foram pensadas para serem ingeridas antes de se deitar e incluem 2,5 mg de CBD e 1,5 mg de melatonina.
• Zamnesia Solid Sleep: Cápsulas que combinam CBD, CBN e 5-HTP, ingredientes reconhecidos por apoiar o repouso, perfeitos para ajudar a adormecer naturalmente.

Super Sleep (Zamnesia)

(255)

(255)

Super Sleep (Zamnesia)

Ver produto

Como dosear CBD para o sono

A dosagem de CBD varia conforme o produto utilizado. Cada produto traz recomendações próprias que devem ser seguidas atentamente. No entanto, importa referir que a dose ideal de CBD ainda não está totalmente estabelecida. Por exemplo, uma dose habitual pode situar-se entre 2,5 mg e 20 mg, mas estudos em humanos demonstraram que doses superiores a 500 mg também podem ser seguras e bem toleradas. Apesar disso, recomenda-se sempre começar com uma dose baixa, observar os efeitos durante pelo menos uma semana e depois ajustar gradualmente até encontrar a dose ideal para si.

Utilizar a dose sugerida é uma excelente base, mas não hesite em experimentar uma quantidade superior ou inferior, conforme as suas necessidades.

Efeitos secundários do CBD

Felizmente, o CBD tende a causar apenas efeitos secundários ligeiros. No entanto, alguns utilizadores podem notar:

• Boca seca
• Tonturas ou sensação de cabeça leve
• Alterações no apetite
• Modificações no sistema digestivo

Caso surjam estes efeitos, normalmente não há motivo para preocupação. No entanto, cabe-lhe a si avaliar se são toleráveis ou não. Se tiver dúvidas ou questões, consulte o seu médico.

CBD para dormir: Um possível aliado

Tanto os estudos científicos como os relatos pessoais sugerem que o CBD pode influenciar positivamente a facilidade com que alguém adormece e mantém o sono ao longo da noite. Contudo, os mecanismos exatos deste efeito e a forma ideal de o potenciar ainda não estão totalmente esclarecidos. Por isso, o mais sensato será experimentar diferentes doses e tipos de produtos para perceber quais poderão trazer benefícios no seu caso.

Lembre-se que, apesar de o CBD poder contribuir para melhorar o seu sono, não substitui um estilo de vida saudável nem bons hábitos de descanso. No melhor cenário, poderá ser apenas uma peça complementar dentro de uma abordagem mais abrangente.

Max Sargent

O Max dedica-se à escrita há mais de dez anos e, nos últimos tempos, concentrou-se no jornalismo sobre canábis e psicadélicos. Ao colaborar com empresas como a Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic, entre outras, adquiriu uma vasta experiência em diferentes áreas deste setor.

Leia a biografia completa