Blog

11 min

Como usar a cannabis para melhorar o sono

11 min

Steven Voser

6 Junho 2025

A canábis é utilizada para diversos fins, incluindo ajudar a promover uma noite de sono mais tranquila. Mas será que a erva realmente traz benefícios para o descanso, ou pode prejudicar a qualidade do sono? E, afinal, que variedades e componentes da canábis são mais indicados para favorecer um sono saudável? Descubra as respostas a estas e outras perguntas abaixo.

Para muitas pessoas, o consumo de cannabis proporciona uma sensação intensa de relaxamento, o que pode facilitar o sono. Não surpreende, portanto, que tantas pessoas recorram à cannabis ou aconselhem o seu uso antes de dormir para conseguirem um descanso mais reparador. Mas afinal, de que forma é que a cannabis interfere, realmente, com o nosso sono? E será que é sempre aconselhável consumir antes de ir para a cama? A resposta está longe de ser simples. Continue a ler para descobrir, em detalhe, como a cannabis pode influenciar o sono.

A importância de uma boa noite de sono

Garantir uma boa noite de sono de forma consistente é fundamental para o nosso bem-estar. A privação ou a má qualidade do sono pode prejudicar várias funções do organismo, nomeadamente:

Capacidade cerebral e produtividade

O sono está intimamente relacionado com as nossas capacidades de aprendizagem e desempenho. Diversos estudos demonstram que descansar bem influencia a aquisição de novas competências, a memorização e a recordação de informação. Além disso, dormir adequadamente contribui para a resolução de problemas (Babson & Bonn-Miller, 2014).

Saúde mental e emocional

A falta de descanso não afeta apenas a cognição; influencia também a forma como percecionamos, interpretamos e reagimos ao mundo à nossa volta. Investigações revelam que o sono é decisivo na regulação do stress e na gestão das emoções. De certa forma, dormir pode ser encarado como uma oportunidade de reiniciar e reenergizar tanto o corpo como a mente, potenciando o seu funcionamento pleno. Já a privação de sono aumenta o risco de problemas de saúde mental (Capello, 2020).

Peso corporal e metabolismo

Um sono insuficiente tem impacto direto no metabolismo e no controlo do peso. Dormir menos do que o recomendado (cerca de 7 a 9 horas para a maioria das pessoas) eleva os níveis de cortisol, o que desencadeia uma resposta de stress em que o corpo armazena energia. A privação prolongada de sono interfere ainda na forma como o organismo processa a insulina, dificultando a transformação de açúcar e gordura em energia (Columbia University Department of Psychiatry, 2022). Dormir pouco prejudica igualmente o apetite, a sensação de saciedade após as refeições e, naturalmente, os níveis de energia, o que impacta a disposição para se manter ativo e praticar exercício físico (Paturel, 2020).

Saúde do coração

Por fim, o coração é outro dos órgãos que mais sofre com a falta de sono. Estudos indicam que um sono de má qualidade tem impacto direto na pressão arterial e está associado a casos de diabetes tipo 2 (Newsom, 2022).

De que forma o consumo de canábis interfere no sono?

Como é que a canábis afecta o sono?

A canábis é uma substância com uma composição complexa e que pode influenciar diversas funções do organismo, incluindo o sono. Na verdade, estudos indicam que cerca de 50–60% dos consumidores de canábis recorrem a esta planta para melhorar a qualidade do sono, sendo que 85% dos doentes de canábis medicinal com dor crónica afirmam conseguir dormir melhor graças ao seu uso. Se já experimentou canábis, seja em que quantidade ou frequência for, provavelmente notou alterações em:

A facilidade em adormecer
A forma como sonha
O quão descansado se sente ao acordar

Ainda que reste muito por descobrir relativamente ao impacto da canábis no corpo humano, a investigação mostra que esta planta pode afetar o sono de múltiplas formas.

De forma geral, diversos estudos demonstram que consumir canábis antes de se deitar pode ajudar a preparar o corpo para adormecer e a reduzir episódios de perturbações do sono. Isto revela-se particularmente relevante para pessoas que enfrentam dificuldades em adormecer ou vivem com dor crónica (Centers for Disease Control and Prevention, 2021).

Estes efeitos poderão estar relacionados com a interação dos canabinóides — como o THC e o CBD — com o sistema endocanabinóide, aumentando os níveis de adenosina (um composto que promove o sono) e ajudando a reduzir a sensação de alerta (Russo, Guy, & Robson, 2007).

No entanto, o THC, especialmente em doses elevadas ou em pessoas não habituadas à sua ação, pode também ter o efeito contrário e dificultar o início do sono (Murillo-Rodriguez et al, 2003).

Como a canábis afecta o ciclo do sono

Como a cannabis afecta o ciclo de sono

O ciclo de sono humano divide-se em duas categorias: sono REM (movimento ocular rápido) e sono NREM (não-REM, ou sem movimento ocular rápido). Estas categorias englobam um total de quatro fases distintas:

Fase 1 (NREM): Corresponde a um sono leve, que geralmente dura entre 5 a 10 minutos e marca a transição entre o estado de vigília e o adormecer. Nesta fase, os músculos relaxam (podendo ocorrer pequenos espasmos musculares), a respiração, o ritmo cardíaco e os movimentos oculares diminuem. A actividade cerebral começa a abrandar, embora ainda mantenha alguma intensidade em comparação com as fases seguintes.
Fase 2 (NREM): Considerada ainda como sono leve, é nesta etapa que uma pessoa passa cerca de metade do seu tempo total de sono, segundo a American Sleep Foundation (Tassinari et al, 1999). O cérebro inicia a produção de "fusos do sono", ondas cerebrais associadas ao processamento de memórias. Nesta fase, a temperatura corporal baixa, a respiração e os batimentos cardíacos estabilizam e os olhos deixam de se mover.
Fase 3 (NREM): Conhecida como sono profundo, sono delta ou sono de ondas lentas, este é o início do descanso mais profundo. Nesta fase, é pouco provável que sons ou outros estímulos exteriores interrompam o sono. O sono delta é essencial para a regeneração física, contribuindo para que acordemos revigorados. É também aqui que o cérebro armazena memórias declarativas, como factos, aptidões ou recordações pessoais.
Fase 4 (REM): A fase REM é a única etapa activa do ciclo de sono. A actividade cerebral nesta fase é semelhante à que temos quando estamos acordados, embora o corpo se encontre completamente imóvel. É nesta fase que ocorrem os sonhos e se processam memórias emocionais.

Durante uma noite de sono completa, o corpo percorre este ciclo cerca de 4 a 5 vezes. Não seguimos sempre uma ordem rígida entre as fases, e a duração de cada uma pode variar ao longo da noite.

A cannabis parece influenciar o ciclo do sono de várias formas. Em primeiro lugar, as suas propriedades relaxantes e indutoras de sono podem ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, facilitando a entrada na primeira fase. Além disso, investigações sugerem que o consumo de cannabis reduz o tempo passado em sono REM—diminuindo consequentemente os sonhos—e aumenta os períodos de sono profundo (fase 3, sono delta) (Suni, 2022). No entanto, é importante referir que estes resultados não são sempre consistentes, dada a limitação dos estudos sobre o tema.

Como a cannabis afecta os distúrbios do sono

Como a canábis afeta as perturbações do sono

As perturbações do sono são bastante comuns. Só nos Estados Unidos, estima-se que cerca de 70 milhões de pessoas sofram de problemas como insónia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou narcolepsia (Cleveland Clinic, 2020). Com o crescente acesso legal à canábis, muitos procuram nesta planta uma alternativa para combater estas dificuldades. No entanto, não está totalmente claro até que ponto a canábis consegue de facto aliviar as perturbações do sono.

Alguns estudos sugerem que a canábis pode facilitar o adormecimento e ajudar a manter o sono durante a noite (Gates et al, 2014). Por outro lado, sabe-se que a sua utilização pode aumentar o tempo de sono profundo (fase 3, sono delta), reduzindo ao mesmo tempo o período de sono REM. Os efeitos desta alteração não são totalmente consensuais: para quem sofre de pesadelos, passar menos tempo na fase REM pode ser benéfico. Por outro lado, a privação de sono REM pode ter consequências negativas, sobretudo em crianças, adolescentes e jovens adultos, já que esta fase do sono é considerada fundamental para o desenvolvimento cerebral, processamento emocional e memorização (Walsh J et al, 2021).

Importa ainda referir que, por vezes, o consumo de canábis pode também provocar perturbações no sono. A insónia e o sono fragmentado são efeitos comuns em períodos de abstinência, levando a dificuldades em adormecer e despertares frequentes muitas vezes acompanhados de sonhos mais vívidos. Isto pode ser especialmente desafiante para utilizadores recreativos regulares e para doentes medicinais, podendo até aumentar o risco de consumo excessivo e dependência (Summer, 2022).

Quais são as variedades de canábis mais indicadas para dormir?

Quais as variedades de canábis são melhores para dormir?

A canábis possui mais de 500 compostos químicos em diferentes proporções. Como cada pessoa reage de forma única ao consumo desta planta, torna-se evidente porque é tão desafiante encontrar a variedade ideal para cada finalidade.

Ao escolher uma variedade de canábis para facilitar o sono, é fundamental prestar atenção a determinados canabinoides e terpenos.

Canabinoides

Os canabinóides são compostos singulares produzidos por plantas e animais, incluindo o ser humano, que interagem com o nosso sistema endocanabinóide. Estes químicos derivados da canábis tendem a exercer um impacto mais significativo sobre os processos fisiológicos, como o sono.

THC

O THC é normalmente o canabinóide mais comum nas variedades modernas de canábis. No que diz respeito ao sono, o THC pode ter efeitos que promovem o adormecimento, ajudando a adormecer mais rapidamente e podendo até aumentar o tempo passado na fase 3 do sono. No entanto, concentrações elevadas de THC podem dificultar o adormecimento e provocar sentimentos de paranoia e ansiedade em algumas pessoas, sobretudo naquelas que não estão habituadas ou são mais sensíveis aos seus efeitos.

CBD

O CBD é geralmente o segundo canabinóide mais presente nas variedades modernas de cannabis. Não tem efeitos psicoativos, ou seja, não provoca euforia, e o seu modo de ação ainda não está totalmente esclarecido. Os efeitos do CBD costumam ser ligeiramente relaxantes e muitas vezes são utilizados para aliviar a tensão, o que pode facilitar o adormecimento. No entanto, em alguns estudos, o CBD demonstrou também promover a vigília (Babson & Bonn-Miller, 2014).

CBN

CBN é um canabinóide menos conhecido, geralmente presente em concentrações elevadas em flores de canábis mais envelhecidas. Os seus efeitos ainda não estão totalmente estudados, embora seja comum encontrar este composto em diversos produtos para o sono, sugerindo-se que possa ajudar a melhorar a qualidade do descanso.

Terpenos

Terpenos são moléculas aromáticas produzidas nas mesmas glândulas que os canabinóides. São eles que conferem à planta de canábis os seus aromas característicos e também podem influenciar, de forma significativa, os efeitos fisiológicos sentidos pelo utilizador. Entre os vários terpenos presentes, alguns têm vindo a ser apontados como potenciais promotores de um sono de melhor qualidade.

Mireno

Mirceno é um dos terpenos mais presentes na canábis. Para além disso, encontra-se frequentemente em cerveja—dando-lhe um aroma lupulado e picante—e também em mangas. Este composto é reconhecido pelos seus efeitos relaxantes, proporcionando tranquilidade tanto ao corpo como à mente, tornando-se ideal para quem procura uma variedade de canábis que ajude a dormir.

Linalol

Linalol é outro terpénio essencial presente na canábis, sendo responsável por aromas florais e apimentados. Encontra-se também em grande quantidade na alfazema, conhecida há séculos pelas suas propriedades relaxantes e pela promoção de um sono tranquilo.

Cariófileno

O cariofileno é um terpeno de aroma apimentado, presente na pimenta preta, noutras especiarias e, naturalmente, na canábis. Distingue-se por conseguir interagir directamente com os receptores do sistema endocanabinóide, podendo influenciar processos como o sono, a dor e a inflamação.

Como utilizar canábis para dormir

Como usar canábis para dormir

Escolher a variedade certa de canábis é fundamental para quem pretende utilizá-la com um objetivo específico, como melhorar o sono. No entanto, a forma e o momento em que se consome são igualmente relevantes. De seguida, partilhamos algumas recomendações gerais para tirar o melhor partido da canábis e favorecer uma noite de descanso mais tranquila.

Dosagem

A dosagem é sempre um fator essencial ao consumir canábis. Para promover um sono tranquilo, aconselhamos começar com uma dose reduzida, aumentando gradualmente apenas se necessário. Este cuidado minimiza o risco de efeitos secundários indesejados — especialmente com variedades ricas em THC — como ansiedade, paranoia ou até náuseas.

Momento ideal

Se procura uma noite de sono mais repousante, experimente utilizar cannabis ao final do dia, pouco antes de se deitar. Se costuma fumar ou vaporizar, acenda cerca de 30 a 60 minutos antes de ir para a cama. Caso prefira comestíveis, consuma-os 60 a 120 minutos antes de se deitar, para garantir que tenham tempo para fazer efeito.

Método de consumo

A forma como consome canábis é uma escolha muito pessoal. Para melhorar a qualidade do sono, sugerimos que opte pelo método que lhe for mais confortável e conhecido. Fumar e vaporizar são opções práticas, pois permitem-lhe ajustar a dose gradualmente, reduzindo o risco de efeitos demasiado intensos. Já os comestíveis e outros métodos de ingestão oral, apresentam efeitos mais intensos, com início mais lento e duração prolongada. Se isto é benéfico ou não, depende inteiramente de si.

As 5 melhores variedades de cannabis para dormir

Top 5 weed strains for sleep

Com base em tudo o que foi explicado até agora, apresentamos algumas variedades de canábis que podes experimentar se procuras melhorar a qualidade do teu sono.

Gorilla Glue (Zamnesia Seeds)

A nossa Gorilla Glue foi desenvolvida a partir da lendária GG #4. Esta variedade, predominantemente indica, apresenta cerca de 24–26% de THC e uma mistura exótica de terpenos, proporcionando um efeito relaxante intenso no corpo e uma euforia mental perfeita para descontrair ao final do dia. Devido à sua potência elevada, recomenda-se consumi-la com moderação!

Purplematic CBD (Royal Queen Seeds)

Purplematic CBD é uma variedade automática rica em CBD, desenvolvida pela Royal Queen Seeds. As suas flores densas, de tonalidade púrpura, apresentam cerca de 17% de CBD, 0,5% de THC e uma abundância de terpenos que lhe conferem um aroma frutado, doce e terroso. Os seus efeitos não são intoxicantes, mas sim relaxantes, proporcionando uma sensação de tranquilidade e bem-estar. Ideal para ser apreciada à noite, ajuda a aliviar o stress e a preparar o corpo para uma noite de sono reconfortante.

Kalini Asia (Zamnesia Seeds)

Kalini Asia é uma variedade de Kush singular. As suas flores roxas chamam imediatamente a atenção e exalam um aroma intensamente Kush, misturando toques de pinho, citrinos e especiarias, com um teor de THC que pode atingir os 24%. Os seus efeitos são sobretudo físicos, produzindo uma sensação quente e relaxante que vai deixar-te colado ao sofá durante horas. Experimenta consumi-la cerca de uma hora antes de ires dormir e provavelmente adormecerás ainda antes de apoiar a cabeça na almofada!

Great White Shark (Green House Seeds)

A Great White Shark faz parte da icónica família "White" da Green House Seeds — uma seleção de variedades conhecidas pela impressionante quantidade de tricomas, que lhes confere um aspeto praticamente branco! A Great White Shark apresenta cerca de 14% de THC (ideal para principiantes ou pessoas mais sensíveis aos efeitos do THC), 1,7% de CBD e até 0,8% de CBN. Os seus efeitos são bastante relaxantes e equilibrados, sendo perfeita para quem procura uma opção natural para terminar o dia!

Girl Scout Cookies (Zamnesia Seeds)

Girl Scout Cookies é uma das variedades favoritas nos Estados Unidos, graças ao seu equilíbrio de efeitos e ao aroma intenso a bolacha. A nossa versão desta clássica apresenta um perfil aromático rico, semelhante a sobremesa, e níveis de THC que podem atingir os 22%. O resultado é uma euforia mental marcante, capaz de animar o estado de espírito, seguida de um relaxamento corporal profundo. É ideal para desfrutar entre uma a duas horas antes de ir para a cama, enquanto vê um filme ou janta, permitindo que os efeitos físicos se manifestem gradualmente.

Os riscos do uso de canábis para dormir

A cannabis é frequentemente apresentada como uma solução natural eficaz para melhorar o sono — e, de facto, pode funcionar para algumas pessoas. No entanto, como abordámos neste artigo, o seu consumo também pode afetar negativamente a capacidade de adormecer ou de manter o sono durante a noite. Se possível, consulte o seu médico sobre os seus problemas de sono e sobre a intenção de utilizar cannabis, para receber uma orientação adequada ao seu caso. No geral, utilize cannabis com moderação e interrompa o seu uso caso note efeitos indesejados na sua qualidade de sono.

Cannabis para dormir: aliada ou inimiga?

Não existe uma resposta definitiva sobre se a canábis realmente melhora o sono. Infelizmente, ainda há muito por descobrir sobre a sua composição química complexa, e os seus efeitos variam consideravelmente entre pessoas. Se pensa experimentar canábis para dormir melhor, faça-o com precaução. Lembre-se também de que existem muitas outras plantas que podem ajudar a promover o sono.