10 principais dicas para aliviar a tosse do fumador

A maioria dos fumadores ativos já deve ter sentido, em algum momento, a conhecida tosse do fumador. Trata-se de uma tosse persistente e crónica, que se prolonga durante duas ou três semanas. No início, a garganta e os pulmões ficam irritados e secos; porém, à medida que a inflamação se mantém, o organismo começa a defender-se produzindo expetoração e muco.

A expetoração é o muco espesso formado nas profundezas dos pulmões, enquanto o escarro resulta da combinação desse muco com a saliva, sendo expelido pela tosse para fora da boca. O corpo cria esta barreira para proteger os cílios – pequenas estruturas semelhantes a pelos presentes nos pulmões – que facilmente são afetadas pelo contacto com os agentes tóxicos presentes no fumo do tabaco.

Se não for abordada a tempo, esta situação pode evoluir para problemas de saúde mais sérios. Felizmente, na maior parte dos casos, o tratamento é simples e eficaz, não sendo necessário recorrer a cuidados médicos urgentes se as medidas adequadas forem tomadas precocemente.

Fique a conhecer as 10 melhores estratégias para recuperar mais depressa.

1. Utilize um vaporizador em vez de fumar

Esta é, sem dúvida, a melhor forma de prevenção. Inalar qualquer substância resultante da combustão nunca é benéfico para a saúde. É certo que fumar tabaco industrial é muito mais prejudicial do que consumir canábis, sobretudo devido à enorme quantidade de químicos presentes.

No entanto, ao queimar material vegetal, está a inalar grandes quantidades de agentes carbonizados e a introduzir toxinas no organismo.

Recorrer a um vaporizador com aquecimento por convecção resolve este problema, pois elimina completamente o processo de combustão. Um vaporizador eleva apenas a temperatura do ar, suficiente para que a canábis liberte vapor, permitindo usufruir das propriedades sem os efeitos negativos provenientes da combustão.

2. Beba uma infusão de chá poderosa e curativa

Este é um remédio tradicional com resultados comprovados. Faça uma infusão de chá com limão e mel, e junte também um pouco de tomilho e salva.

A água quente ajuda a dissolver o muco acumulado na garganta.

O limão é rico em vitamina C, reconhecida pelas suas propriedades antioxidantes e de purificação para o organismo. O mel possui ação antibacteriana e acalma a tosse, protegendo suavemente a garganta seca ou irritada.

O tomilho atua como antiespasmódico, ajudando a reduzir a frequência da tosse. Já a salva, além de ser antibacteriana, contribui para diminuir a inflamação. Esta combinação é excelente para ir bebendo ao longo do dia, promovendo também a hidratação.

3. Durma com a cabeça ligeiramente elevada

Lembra-se de acordar de manhã e não conseguir respirar pelo nariz, completamente entupido de muco? Mas, passados uns minutos depois de sair da cama, volta a respirar normalmente.

Quando está deitado, ao respirar e tossir, o muco acumula-se facilmente nas cavidades nasais. Não só se sente desconfortável, como os pulmões ficam com menos muco, deixando os cílios mais expostos e intensificando a tosse. O organismo acaba por gastar energia preciosa a produzir ainda mais muco, tornando a recuperação mais lenta.

Uma dica simples é usar mais uma almofada. Dormir com a cabeça mais elevada ajuda a evitar este problema e acelera o processo de recuperação.

4. Consuma gengibre

O gengibre é muitas vezes considerado um superalimento. Pode ser consumido fresco ou seco, cru ou em infusão, por exemplo num chá. É excelente tanto para tosses secas como produtivas. Sendo um alimento diaforético, o gengibre ajuda a aumentar a temperatura corporal e estimula a transpiração.

O gengibre é rico em gingerol, um composto com fortes propriedades anti-inflamatórias. Este componente contribui para inibir a produção de citocinas, que são mensageiros químicos do sistema imunitário.

5. Beba um shot de whisky (de preferência com mel e limão)

Eis outro remédio tradicional que pode ajudar. Um shot de whiskey, combinado com o clássico duo mel e limão, é conhecido por muitos como Hot Toddy.

O whiskey contém álcool, que normalmente não é considerado um medicamento — mas, neste caso, pode ter efeitos benéficos. Ajuda a dissolver o muco mais espesso, relaxa o sistema nervoso e facilita o sono. Além disso, cria uma sensação reconfortante de calor no peito. Não é por acaso que muitos xaropes de compra livre para a tosse contêm álcool.

Contudo, deve sempre ter cuidado para não exagerar — o consumo excessivo de álcool será sempre prejudicial.

6. Evite produtos lácteos

Muitas pessoas referem que o consumo de produtos lácteos como leite, queijo e iogurte agrava a tosse e aumenta a produção de muco.

Esta afirmação tem algum fundamento.

Por um lado, os estudos indicam que os produtos lácteos não provocam directamente a criação de mais mucosidades. No entanto, a textura do leite, iogurte, gelado ou manteiga pode revestir a garganta e causar uma sensação semelhante a muco.

Por outro lado, existe uma enorme quantidade de pessoas com sensibilidade aos lácteos. Este tipo de intolerância alimentar pode, inclusive, desencadear asma, bronquite ou tosse persistente.

Na maioria das pessoas, esta sensibilidade é tão discreta que passa despercebida — até ao momento em que o organismo se encontra mais fragilizado devido à inflamação. Quando as defesas estão em baixo, é possível que os lácteos tenham um impacto maior, intensificando sintomas indesejados, como uma tosse mais persistente.

Assim, se está a lidar com tosse de fumador, o ideal é evitar produtos lácteos até recuperar totalmente.

7. Dê mais sabor à sua vida

Como já foi referido, certas ervas aromáticas e especiarias trazem múltiplos benefícios para a saúde, podendo ajudar a aliviar a tosse do fumador e a acelerar a recuperação.

Pastilhas próprias para a tosse, também conhecidas como rebuçados para a garganta, existem desde o Antigo Egipto. Estas eram feitas com mel, citrinos, ervas e especiarias — ingredientes que ainda hoje encontramos nos rebuçados disponíveis nas farmácias. Atualmente, muitos deles incluem também pimenta caiena (capsaicina), mentol, hortelã e extratos de eucalipto.

Humidificadores económicos com mentol e eucalipto são uma excelente aposta, pois ajudam a desobstruir as vias respiratórias e a aliviar a tosse. Pode usá-los durante a noite sem problema, melhorando de forma significativa a qualidade do sono.

Isto permite respirar com maior facilidade, relaxar o corpo e contribuir para uma recuperação mais rápida.

8. Tome um banho de vapor

Este conselho leva a sugestão do humidificador ainda mais longe. Prepare um banho de vapor bem quente e acrescente folhas de eucalipto e hortelã. Vai criar uma infusão aromática que proporciona um ambiente muito agradável e reconfortante. Ao inspirar profundamente o vapor, sentirá rapidamente um grande alívio. A água quente relaxa os músculos e estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, promovendo uma sensação intensa de bem-estar físico.

O eucalipto atua como expectorante, ajudando a libertar o excesso de muco. É especialmente eficaz a aliviar sintomas de sinusite, bem como de bronquite e asma. Estudos demonstram que favorece a dilatação dos vasos sanguíneos, permitindo uma melhor oxigenação dos pulmões.

9. Gargareje com água salgada

Fazer gargarejos com água morna e sal é um remédio caseiro eficaz para aliviar a tosse produtiva e a dor de garganta. Este método cria uma agitação intensa na garganta, ajudando a soltar e eliminar o muco acumulado.

Apesar de o sabor não ser o mais agradável, não é necessário engolir a solução para sentir alívio. Pode repetir o gargarejo ao longo do dia, sempre que achar necessário.

10. Faça exercício físico e beba mais água

Ao consumir mais água, está a ajudar o seu organismo a lidar melhor com a inflamação. Além disso, a água é fundamental na eliminação de toxinas do nosso corpo, seja através do suor ou das idas à casa de banho. Se juntar o exercício físico a esta rotina, irá fortalecer a saúde cardiovascular, reforçar as defesas naturais e favorecer ainda mais a transpiração.

Praticar exercício obriga-o também a respirar de forma mais profunda, o que estimula os pulmões e ajuda a espalhar o muco de forma mais equilibrada — diminuindo a quantidade produzida pelo corpo.

A hidratação adequada e o exercício regular são, sem dúvida, dos melhores hábitos que pode adotar para cuidar de si. Beber mais água é frequentemente subestimado, mas ao tornar isso parte do seu dia a dia, irá sentir uma melhoria significativa no seu bem-estar geral.

Luke Sumpter

Detentor de uma licenciatura em Ciências da Saúde Clínica, Luke Sumpter dedica-se há mais de sete anos ao jornalismo e à escrita, explorando a ligação entre a ciência e o mundo da canábis, unido pela sua paixão pelo cultivo de plantas.

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