Com que frequência se deve fazer microdosagem?

Já pensou em tomar cogumelos mágicos todos os dias? Ou talvez de três em três dias? E se fosse apenas uma quantidade muito pequena?

O microdosing tornou-se uma tendência, com pessoas de todas as áreas, desde mães que ficam em casa até empresários da área tecnológica, a elogiar os seus benefícios. Esta prática tem-se disseminado à medida que a investigação sobre psicadélicos realça possíveis vantagens terapêuticas.

Mas afinal, como funciona o microdosing e qual a frequência ideal? Temos as respostas para si.

O que é o microdosing?

A microdosagem consiste na administração de quantidades muito reduzidas de substâncias psicadélicas. Estas doses mínimas são significativamente inferiores ao necessário para provocar qualquer efeito alucinogénio, o que significa que a perceção da realidade não sofre distorções evidentes.

Mas, afinal, porque motivo alguém optaria por microdosar? Ainda que os efeitos sejam subtis, isso não quer dizer que sejam inexistentes.

Quais são os potenciais benefícios da microdosagem?

O objetivo da microdosagem é proporcionar mudanças subtis ao longo do tempo. Em vez de se tratar de uma experiência única, os adeptos deste método recorrem a microdoses de forma contínua, seguindo uma rotina previamente definida. A intenção deste processo gradual é usufruir de alguns benefícios dos psicadélicos sem comprometer a clareza mental e a funcionalidade no dia a dia.

Diversos estudos qualitativos analisaram os relatos pessoais de quem opta por microdosar. Um estudo preliminar publicado em 2019 no Harm Reduction Journal elaborou um compêndio sobre as vantagens e dificuldades da microdosagem (Anderson et al.), baseando-se em testemunhos de 278 participantes deste universo.

De acordo com os dados recolhidos, os possíveis benefícios da microdosagem incluem:

✅ Melhoria do humor

Muitas pessoas que fazem microdosagem referem sentir melhorias no humor e uma sensação geral de paz e bem-estar. Outros destacam um aumento do otimismo, maior clareza emocional e espiritual, uma perspetiva de vida mais positiva e uma maior valorização das pequenas coisas do dia a dia. Alguns referem até sentirem-se mais sociáveis e abertos ao convívio.

✅ Melhoria do foco e dos níveis de energia

Algumas pessoas optam por microdosar para melhorar a concentração, aumentar a produtividade e reforçar a autoconfiança. Este hábito ganhou popularidade no Vale do Silício e além, precisamente por estes motivos. Relatos informais descrevem uma maior consciência, atenção plena, envolvimento e capacidade de foco. Há quem refira sentir-se mais desperto, ativo e estimulado.

✅ Maior criatividade

Os estudos sobre os efeitos das substâncias psicadélicas na criatividade têm vindo a aumentar. Muitos participantes referem melhorias na criatividade e nos processos meta-criativos, como o pensamento divergente, a curiosidade, a abertura ao novo e a capacidade de ver as situações sob diferentes perspetivas.

✅ Diminuição dos desejos compulsivos

Os psicadélicos, como a psilocibina, têm sido alvo de investigação devido ao seu potencial na ajuda ao tratamento de dependências. Por isso, há quem recorra à microdosagem para reduzir a vontade por substâncias como o álcool ou a cafeína (Bogenschutz et al., 2015).

✅ Efeitos físicos

Evidências anedóticas mostram que algumas pessoas recorrem à microdosagem com o objetivo de aliviar enxaquecas, dores menstruais e outros tipos de dor.

Que substâncias podem ser utilizadas em microdosagem?

Embora algumas pessoas optem por microdosar uma variedade de substâncias, incluindo canábis, a microdosagem é habitualmente associada a psicadélicos. Entre as mais populares para este fim estão:

• Psilocibina (cogumelos mágicos)

A psilocibina tem vindo a ser estudada pelo seu potencial para tratar depressão grave e ajudar na recuperação de dependências. Muitos utilizadores referem uma maior abertura espiritual e emocional sob o seu efeito (Johns Hopkins Medicine, 2020).

• LSD (ácido lisérgico dietilamida)

O LSD é das substâncias mais procuradas para microdosagem, sendo frequentemente utilizado para melhorar o foco, a produtividade e estimular o pensamento criativo.

• DMT (dimetiltriptamina)

Existem plantas com DMT usadas em práticas xamânicas pelos povos indígenas da Amazónia, sendo apelidado de "molécula do espírito". Microdosar DMT pode influenciar o humor e outros processos emocionais. Alguns procuram-na para promover maior atenção plena e concentração (Cameron et al., 2019).

• Iboga (ibogaína)

A iboga é a casca de raiz de uma planta que contém o composto psicoativo ibogaína e é utilizada em cerimónias tradicionais pelo povo Bwiti, em África Central. Quando microdosada, pode impulsionar a criatividade, melhorar o humor e reduzir desejos compulsivos.

Pack original de microdosagem

(1445)

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Qual é a quantidade de uma microdose?

Uma microdose corresponde habitualmente a 1/10 a 1/20 de uma dose padrão. Abaixo apresentam-se algumas doses de referência para comparação:

Cogumelos de psilocibina (caule e/ou chapéu secos)

Microdose: 0,15–0,3g
Dose criativa: 0,5–1g (experimente estas doses antes de as utilizar em contexto profissional!)
Dose típica para uma viagem: 2–3g

LSD

Microdose: 10–20μg
Dose criativa: 40–50μg
Dose típica para uma viagem: 100μg

Naturalmente, cada pessoa é diferente, pelo que poderá necessitar de experimentar até encontrar a quantidade que funciona melhor consigo. Conforme a substância, as doses podem também variar entre lotes. Considere utilizar uma calculadora de doses para determinar com maior precisão a quantidade ideal consoante a situação.

Como identificar a sua dose limiar

Pode começar por identificar a sua "dose limiar" – isto é, a quantidade em que começa a sentir efeitos ligeiros, porém percetíveis, de natureza alucinogénica. Embora os efeitos sejam muito suaves, devem ser facilmente notados.

Como descobrir a sua dose limiar:

• Comece por tomar uma dose um pouco acima da dose típica de microdosagem. O objetivo é sentir efeitos psicoactivos leves. Por motivos práticos e de segurança, é aconselhável fazê-lo num fim de semana ou num dia em que tenha poucas responsabilidades.

• Depois, vá reduzindo lentamente a dose até descobrir qual é a menor quantidade que lhe provoca efeitos evidentes. Essa será a sua dose limiar.

• A partir desse ponto, poderá utilizá-la como referência inicial para microdosagem, experimentando doses inferiores à limiar ao longo das semanas até encontrar a quantidade ideal para si.

Microdosagem: como escolher o melhor esquema para si

Foram sugeridos e experimentados vários esquemas de microdosagem ao longo dos anos. É fundamental encontrar a abordagem que melhor resulta consigo, ajustando a frequência e a dose sempre que considerar necessário.

Apesar das diferenças entre os métodos de microdosagem mais conhecidos, todos concordam em três princípios base:

• Não realizar microdosagem todos os dias
• Manter o protocolo durante, pelo menos, um mês
• Atenção e auto-observação contínuas são essenciais

Afinal, com que frequência deve fazer microdosagem? Eis algumas sugestões para começar.

O protocolo de Fadiman

O Dr. James Fadiman é amplamente reconhecido como o "Pai da Microdosagem". Desde a década de 1960, tem-se destacado pelo seu trabalho vanguardista e investigação científica sobre substâncias psicadélicas. Desde 2010, Fadiman recolheu dados de milhares de pessoas que experimentaram microdosear psicadélicos.

O protocolo Fadiman é considerado o primeiro regime padrão de microdosagem criado. Este protocolo baseia-se nos seguintes princípios:

• Calendário de toma: um dia de microdosagem seguido de dois dias de pausa (ou seja, tomar a cada três dias), durante um período de dez semanas.

• Microdosagens entre 1/10 a 1/20 da dose habitual, administradas de manhã e ajustadas conforme necessário.

• Promoção da atenção plena e auto-monitorização. Os utilizadores são incentivados a manter a sua rotina habitual e a registar diariamente, num diário, quaisquer efeitos sentidos.

A combinação Stamets

Este plano de microdosagem foi desenvolvido pelo reconhecido micologista Paul Stamets. Ainda que tenha sido criado especificamente para a microdosagem de cogumelos com psilocibina, o método pode ser ajustado para outras substâncias.

A abordagem de Stamets sugere:

• Um calendário de quatro dias de utilização seguidos de três dias de pausa. Na teoria, os efeitos do microdose intensificam-se ao longo do tempo. Os três dias sem consumo servem para repor a tolerância do organismo.

• Combinar psilocibina com cogumelos Lion’s Mane e niacina (vitamina B3) para criar o chamado "stack" completo, sendo que pode optar por excluir estes componentes.

Experimentar com o seu calendário

Uma abordagem mais inovadora aposta na flexibilidade e na personalização. O ideal é começar por determinar a sua dose mínima eficaz e, a partir daí, ajustar o seu próprio calendário de microdosagem. Entre os possíveis esquemas, destacam-se:

• Um calendário que acompanha a semana de trabalho tradicional: microdose de segunda a sexta-feira (ou equivalente), fazendo uma pausa ao fim de semana.

• Uma rotina alternada de um dia sim, um dia não, ajustando sempre que sentir necessidade.

Tal como noutras metodologias, o segredo está em monitorizar atentamente o seu bem-estar físico e mental ao longo dos dias. Manter-se atento permite-lhe adaptar a rotina sempre que achar adequado e perceber precocemente se está a desenvolver tolerância.

Durante quanto tempo se deve microdosar?

A microdosagem é uma abordagem focada numa evolução progressiva ao longo do tempo, por isso é importante dar ao organismo espaço para sentir todos os benefícios deste método.

É aconselhável seguir um regime de microdosagem durante pelo menos um mês. Contudo, caso sinta efeitos indesejados, deve interromper antes. O protocolo de Fadiman recomenda microdosar durante 10 semanas. Após este período, pode optar por fazer uma pausa prolongada ou terminar por completo, antes de iniciar novo ciclo caso deseje.

Pode-se criar tolerância durante a microdosagem?

Tal como acontece com o consumo regular de qualquer substância, também é possível desenvolver tolerância ao microdosar. Por isso, não é aconselhável microdosar diariamente. Fazer pausas ajuda a reduzir a tolerância e a minimizar possíveis efeitos secundários.

Dicas essenciais para microdosagem

Aqui ficam algumas sugestões e conselhos finais para que possa tirar o máximo proveito da microdosagem.

💡 Utilize sempre uma fonte de confiança

É fundamental garantir que a segurança e a eficácia da microdosagem dependem diretamente da qualidade da substância psicadélica utilizada. Certifique-se sempre de recorrer a fontes fidedignas, garantindo que os psicadélicos estejam devidamente cultivados ou sintetizados.

💡 Tenha em atenção que cada substância é diferente

As substâncias psicadélicas são, de longe, as mais comuns para microdosagem. No entanto, é importante lembrar que a experiência pode variar bastante entre diferentes alucinogénios. Por exemplo, microdosear LSD pode provocar efeitos distintos dos causados pela DMT.

A dose ideal, bem como o próprio calendário de microdosagem, deve ser ajustado de acordo com cada substância. Mesmo que já tenha experiência com microdosagem de psilocibina, isso não significa automaticamente que domina a microdosagem de iboga. Mantenha sempre uma postura de prudência, curiosidade e respeito perante cada substância psicadélica.

💡 Defina um objetivo

O que esperas alcançar com a microdosagem? Talvez queiras estimular a criatividade, melhorar o teu estado de espírito ou desenvolver a tua abertura emocional.

Definir intenções pode ser fundamental para orientares a tua experiência. Ter metas ou questões bem delineadas ajuda-te a acompanhar a tua evolução. Mantém-te, no entanto, recetivo a experiências novas ou inesperadas. Ainda assim, é importante estabeleceres uma base inicial para começares as tuas observações. Isto irá facilitar perceberes, ao longo do processo, se a microdosagem te está realmente a trazer benefícios.

💡 Mantém um registo

Os efeitos do microdosing podem ser bastante subtis. É fundamental, por isso, manter um registo regular das suas experiências, seja num diário ou através de outro método de acompanhamento. Defina um conjunto consistente de indicadores e autoavalie-se diariamente.

Elementos a observar incluem:

• Criatividade e resolução de problemas: Tem reparado em aspetos fora do habitual no ambiente à sua volta? Sente que está a ter mais ideias ou inspiração? A resolução de problemas surge-lhe com mais facilidade?

• Concentração e produtividade: Consegue manter-se focado no que está a fazer? Nota que está mais atento aos pormenores no trabalho ou no seu dia a dia? Reserve um instante para se centrar e praticar atenção plena. Sente que isso acontece de forma mais natural à medida que os dias passam? A sua mente está mais clara ou mais dispersa do que é habitual?

• Consciência corporal: Qual o grau de atenção que presta ao seu corpo? Sente algum desconforto ou sensações particulares? Sente-se presente no corpo, ou mais distante? Notou alterações subtis nos seus sentidos?

• Humor e emoções: Repara em diferenças na forma como vive ou processa as emoções? Adota uma postura mais optimista ou pessimista? Nota maior ou menor tendência para estados depressivos ou ansiosos? Sente-se mais ligado ou mais afastado das pessoas à sua volta? Como avaliaria o seu bem-estar geral?

Pode, naturalmente, incluir outros aspetos à sua avaliação. O importante é estabelecer um sistema e registar as suas observações com regularidade e rigor.

O guia do microdosagem

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Vale a pena fazer microdosing?

A maioria dos estudos sobre microdosagem baseia-se em relatos anecdóticos e qualitativos. Embora existam algumas evidências empíricas que apontam para benefícios, continuam a ser necessários mais estudos com controlo por placebo.

De acordo com um estudo publicado na revista Translational Psychiatry, "a expectativa está na base de pelo menos alguns dos benefícios anedóticos atribuídos à microdosagem com cogumelos de psilocibina" (Cavanna et al., 2022). Ou seja, o efeito placebo pode influenciar as experiências relatadas por algumas pessoas. Contudo, esta possibilidade não invalida a vasta quantidade de testemunhos positivos. Continuam a ser necessários mais dados científicos.

Em última análise, perceber se a microdosagem "vale a pena" é algo muito pessoal e depende da experiência de cada um. A única forma de saber ao certo é experimentar. Para muitos, pode ser algo interessante a explorar, e existe uma comunidade crescente dedicada à microdosagem para o apoiar nesta jornada.

A microdosagem não é uma solução milagrosa, mas sim uma ferramenta. Esperamos ter-lhe dado conhecimento suficiente para decidir se faz sentido para si.

Zamnesia

A Zamnesia é uma especialista de referência no universo da canábis e dos psicadélicos. Combinando esse conhecimento aprofundado com uma investigação rigorosa, a Zamnesia produz conteúdos de excelência a qualquer hora do dia. Graças à sua abordagem única, temos orgulho em contar com a Zamnesia como a nossa principal fonte de informação sobre substâncias que alteram a mente.

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