Top 5 estimulantes naturais

Todos precisamos de um impulso mental de vez em quando. Muitas pessoas recorrem ao café logo pela manhã, e vão bebendo ao longo do dia para se manterem concentradas e motivadas. No entanto, o café não é o único estimulante que a natureza nos oferece. Existem várias plantas e ervas capazes de proporcionar efeitos estimulantes e aumentar os níveis de energia.

O que são estimulantes naturais?

A definição de estimulante é: “Uma substância que eleva os níveis de atividade fisiológica ou do sistema nervoso no organismo”. Existem muitas moléculas sintéticas criadas para aumentar a atividade do sistema nervoso central, mas a natureza também dispõe dos seus próprios compostos.

Os estimulantes atuam atravessando a barreira hematoencefálica e ligando-se a recetores celulares específicos. Este processo pode intensificar a libertação de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina.

Embora a maioria dos estimulantes seja eficaz a aumentar o estado de alerta e motivação, podem surgir efeitos secundários como insónias, tonturas, irritabilidade, dores de cabeça e perda de peso. Vários estimulantes também apresentam potencial de abuso. Informe-se bem antes de consumir qualquer estimulante.

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Os 5 melhores estimulantes naturais

Os estimulantes sintéticos são compostos por moléculas isoladas, enquanto os estimulantes naturais podem ser consumidos através de plantas inteiras. As folhas secas, raízes e frutos de várias espécies de plantas estimulantes são frequentemente preparados em forma de chás, pós ou tinturas para facilitar a ingestão.

Descubra os 5 melhores estimulantes naturais para aqueles momentos em que procura uma dose extra de energia!

MACA

A maca é um estimulante natural proveniente das montanhas dos Andes, no Peru. Com o nome científico Lepidium meyenii, pode ser desidratada e transformada em pó, ou então cozinhada e consumida como um tubérculo. Esta raiz é uma fonte alimentar completa, rica em hidratos de carbono e proteínas, além de conter quantidades generosas de vitamina C, cobre e ferro.

Esta planta tem sido valorizada tanto pelo seu efeito energizante como pelo aumento do desejo sexual, algo confirmado por relatos e respaldo científico. Estudos avaliaram o impacto da suplementação com maca na performance física e na libido de atletas. Os participantes realizaram um contra-relógio de ciclismo de 40 km antes e após 14 dias a tomar maca, e responderam também a um questionário de desejo sexual.

Apesar de o estudo ter contado apenas com oito pessoas, a maca demonstrou melhorias tanto ao nível do desempenho físico como do desejo sexual. O tempo de prova em ciclismo melhorou face ao valor basal, e o score relativo ao desejo sexual autoavaliado também registou aumentos significativos em comparação com o placebo.

A maca é fácil de inserir na alimentação diária. Pode ser misturada em batidos, cereais ou usada em receitas de forno. A dose ideal não está totalmente definida, mas os estudos apontam normalmente para quantidades entre 1,5 g e 5 g por dia. Em alternativa, recomenda-se uma dose padrão de 450 mg de pó, três vezes ao dia, juntando a alimentos ou bebidas.

Maca

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Maca

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Guaraná

Guaraná (Paullinia cupana) é uma planta trepadeira originária da bacia amazónica, conhecida pelo seu vigor e folhas volumosas, flores em cachos e frutos vermelho-acastanhados que abrigam uma semente preta. Esta semente distingue-se por possuir níveis de cafeína até quatro vezes superiores aos dos grãos de café, podendo chegar aos 4,5%. Por isso, o guaraná é uma alternativa ideal para quem procura um efeito mais forte do que aquele proporcionado pelo café tradicional ou para quem já desenvolveu alguma tolerância à cafeína.

No entanto, os benefícios estimulantes do guaraná vão além da cafeína. Estudos indicam que o guaraná pode gerar efeitos estimulantes superiores aos da cafeína isolada. Acredita-se que outros compostos presentes nas sementes potenciem este efeito, embora sejam necessárias mais investigações para identificar todas as substâncias envolvidas.

Além do estímulo e aumento de energia, o guaraná está associado à melhoria da memória e das capacidades cognitivas. Um ensaio duplo-cego, controlado com placebo, demonstrou que o consumo de guaraná pode melhorar o humor, o raciocínio, o estado de alerta e potenciar a motivação. Os investigadores concluíram ainda que estes benefícios não se devem apenas à cafeína, corroborando a presença de outros componentes ativos na planta.

As sementes de guaraná podem ser moídas e preparadas em infusão, sob a forma de chá, sendo consideradas seguras para consumo. Contudo, doses elevadas podem desencadear efeitos indesejados, como palpitações, nervosismo ou agitação.

Guaraná – Paullinia cupana

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Guaraná – Paullinia cupana

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YERBA MATE

Erva-mate (Ilex paraguariensis) é uma árvore de folha persistente originária da América do Sul. As suas folhas são tradicionalmente utilizadas para preparar uma infusão conhecida como mate, que é servida numa cuia e consumida através de uma bombilha, um tipo de palhinha metálica. Para fazer a bebida, enche-se o recipiente com folhas secas e adiciona-se água quente, de modo a criar uma infusão aromática.

A erva-mate é considerada um estimulante suave, contendo cerca de 85mg de cafeína por chávena — uma quantidade intermédia entre o café e o chá preto. Muitos apreciadores elogiam esta planta por proporcionar energia de forma gradual e estável, evitando o nervosismo frequentemente associado ao café.

A cafeína presente na erva-mate contribui para o aumento de energia e concentração. Ao bloquear os recetores de adenosina no cérebro, potencia o estado de alerta, melhora a memória de curto prazo e acelera o tempo de reação.

Pelas suas propriedades estimulantes, a erva-mate é muitas vezes escolhida como bebida antes do exercício físico, potenciando o desempenho. O seu teor de cafeína promove contrações musculares mais eficientes e, segundo estudos, uma cápsula de 1g de erva-mate pode estimular a queima de gordura quando ingerida antes do treino.

Pode preparar o mate de forma tradicional, recorrendo à cuia e à bombilha, ou optar por métodos mais práticos, como usar uma prensa de café ou um filtro de chá. A bebida pode ser servida quente ou fria — experimente as duas opções e descubra a sua preferida.

Kratom

Kratom (Mitragyna speciosa) é uma árvore tropical de folha perene que pertence à família do café. É originária do Sudeste Asiático, em países como a Tailândia, Indonésia, Malásia e Myanmar. As folhas desta planta são secas e utilizadas para preparar chás, extratos e pós, consumidos tanto de forma medicinal como recreativa para obter diversos efeitos.

O composto ativo do kratom é a mitraginina, responsável por efeitos que variam conforme a dose. Doses baixas (1–5g) promovem um efeito estimulante, enquanto doses mais elevadas (5–15g) resultam num efeito semelhante ao dos opiáceos. A mitraginina atua nos recetores opioides do cérebro — os mesmos que são ativados por substâncias como a morfina.

Para sentir os efeitos estimulantes, recomenda-se utilizar entre 1 a 5g de folhas de kratom numa infusão com água quente. Em alternativa, é possível absorver a mitraginina mastigando diretamente as folhas.

O kratom está também disponível em cápsulas, pós ou extratos líquidos. Siga sempre as indicações de dosagem presentes na embalagem. Para um efeito estimulante, opte pela dose mais baixa recomendada.

Pó de kratom - Maeng Da Red (Zamnesia)

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Pó de kratom - Maeng Da Red (Zamnesia)

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Ginkgo biloba

Ginkgo biloba não é propriamente um estimulante, mas é reconhecido pela sua capacidade de melhorar o desempenho mental e as funções cognitivas. Sendo a última espécie existente da divisão ancestral Ginkgophyta — todas as outras se extinguiram —, esta árvore é originária da China e, embora seja cultivada em larga escala, encontra-se classificada como espécie em perigo.

O Ginkgo biloba é um aliado precioso para quem procura aumentar a clareza mental. Quer seja para estudar para um exame ou simplesmente para reter melhor a informação ao ler um livro, o ginkgo oferece um impulso eficaz ao cérebro.

O extrato de ginkgo foi associado a melhorias nas capacidades mentais e numa maior perceção de bem-estar. Além disso, um estudo duplo-cego e controlado por placebo avaliou o efeito do Ginkgo biloba em adultos mais velhos com capacidades cognitivas preservadas, tendo os investigadores concluído que a planta contribui para o aumento de processos neuropsicológicos e de memória.

Ginkgo biloba

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Ginkgo biloba

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Luke Sumpter

Detentor de uma licenciatura em Ciências da Saúde Clínica, Luke Sumpter dedica-se há mais de sete anos ao jornalismo e à escrita, explorando a ligação entre a ciência e o mundo da canábis, unido pela sua paixão pelo cultivo de plantas.

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