O CBD é compatível com as dietas cetogénica e paleo?

Pode tomar óleo de CBD enquanto segue uma dieta paleo ou keto? Sem dúvida! Incorporar CBD nestas dietas específicas pode ser um excelente apoio para o seu estilo de vida alimentar. Os canabinóides apresentam-se em fórmulas com poucas calorias, sem açúcares refinados ou outros macronutrientes que possam interferir com o seu plano diário. Além disso, o CBD ajuda a manter-se focado e motivado, promovendo uma sensação de clareza mental.

Tirar partido do CBD

O mercado de CBD está em constante crescimento e evolução. Graças à inovação permanente, os consumidores têm agora uma variedade cada vez maior de opções ao seu dispor. Isto significa que é mais simples do que nunca integrar o óleo de CBD no seu dia a dia, mesmo que siga uma dieta específica como a paleo ou a keto. A maioria dos produtos de CBD adapta-se facilmente às exigências destas dietas.

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No geral, os produtos de CBD contêm poucas calorias e não apresentam açúcares refinados. O consumo de gotas de óleo de CBD não interfere no processo de cetose nem no seu objetivo de queimar gordura, e aposta apenas em ingredientes de origem natural e biológica, tornando-o uma escolha compatível com a filosofia paleo.

Em vez de contrariar estas abordagens alimentares, o CBD complementa-as. Muitos optam pelas dietas paleo ou keto para evitar alimentos prejudiciais e reforçar a saúde. O canabidiol apoia o relaxamento do corpo e bem-estar mental, sendo assim um suplemento ideal para quem segue estes regimes.

O que é a dieta cetogénica?

A dieta cetogénica baseia-se numa ingestão muito baixa de hidratos de carbono, uma quantidade moderada de proteína e um consumo elevado de gorduras. Muitas pessoas optam por este regime alimentar para perder peso ou para ajudar a controlar os sintomas de certas doenças.

Pode parecer estranho, à primeira vista, consumir mais gordura para emagrecer. No entanto, ao privilegiar a ingestão de gordura e praticamente eliminar os hidratos de carbono, o organismo entra num estado chamado cetose.

Nesta condição metabólica, o corpo torna-se extremamente eficiente a queimar gordura como fonte de energia. Normalmente, ao ingerirmos hidratos de carbono, o corpo liberta insulina para regular a glicose no sangue, armazenando o excedente sob a forma de glicogénio. Quando consumimos gordura juntamente com hidratos de carbono, o corpo tende a preferir usar os açúcares como combustível e armazena a gordura em tecido adiposo, principalmente na zona abdominal.

A dieta cetogénica procura quase eliminar os hidratos de carbono da alimentação. Ao restringir a ingestão destes nutrientes, o organismo utiliza as reservas de glicogénio presentes nos músculos e no fígado como fonte de energia. Este combustível esgota-se em poucos dias, especialmente se houver prática de exercício físico.

Quando o glicogénio se esgota, o corpo passa a queimar gordura para obter energia. Tal como convertemos açúcares em glucose, o organismo gera corpos cetónicos a partir das reservas de gordura, utilizando-os como fonte energética. Para manter este estado de cetose, é necessário restringir fortemente os hidratos de carbono, consumir proteínas com moderação e manter uma ingestão elevada de gorduras.

As pessoas que seguem rigorosamente o estilo de vida keto monitorizam frequentemente os níveis de cetonas para garantir que permanecem neste estado metabólico de queima de gordura. As tiras de teste na urina são uma opção económica para acompanhar os cetonas, mas os monitores sanguíneos oferecem resultados mais precisos.

Além de contribuir para a perda de peso, a cetose parece também trazer benefícios em algumas doenças neurológicas. De facto, esta dieta foi desenvolvida na década de 1920 como tratamento experimental para a epilepsia.

Benefícios da dieta cetogénica

A dieta keto oferece uma vasta lista de benefícios. Se conseguires ultrapassar os primeiros três dias — um período de adaptação marcado pela fome e pelo cansaço —, rapidamente vais descobrir níveis de energia renovados. Descobre abaixo as principais vantagens da dieta keto.

Perda de peso

A dieta cetogénica promove a perda de peso ao alterar o nosso metabolismo. Ao entrar em cetose, o corpo começa a queimar as reservas de gordura acumuladas. Depois de reduzir significativamente a ingestão de hidratos de carbono, rapidamente o organismo recorre à gordura corporal como principal fonte de energia.

Energia consistente

Quem segue uma dieta cetogénica refere, muitas vezes, sentir níveis de energia estáveis ao longo do dia. Em vez dos habituais picos e quebras provocados pelo consumo de açúcar, usufruem de uma energia constante, sem a típica quebra pós-almoço que muitos adeptos dos hidratos de carbono conhecem.

Clareza mental

Na ausência de glucose, o fígado produz corpos cetónicos. Estes compostos são transportados até ao cérebro, onde este órgão, altamente dependente de energia, os utiliza como fonte de combustível. Os adeptos da dieta cetogénica destacam frequentemente a nitidez mental e a eficiência cognitiva que experimentam ao seguir uma alimentação pobre em hidratos de carbono e rica em gorduras saudáveis.

Estado de espírito

Energia constante, maior clareza mental e uma aparência mais saudável ao espelho contribuem para melhorar o estado de espírito diariamente. Após cerca de uma semana de adaptação à dieta, muitos praticantes de keto referem uma melhoria geral do humor e do bem-estar.

Exemplos de alimentos keto

À primeira vista, a dieta cetogénica pode parecer bastante limitada e pouco apelativa para quem está a começar. No entanto, existem inúmeras receitas criativas e saborosas que podem tornar esta alimentação mais interessante, desde bolos cetogénicos a saladas saudáveis. Descubra alguns dos ingredientes mais comuns utilizados na dieta keto:

• Carnes: vaca, frango, peru, porco
• Ovos
• Óleo de coco
• Iogurte grego
• Abacates
• Queijos: feta, halloumi, chèvre, brie, camembert
• Legumes pobres em hidratos de carbono: pepino, brócolos, couve-flor, couves, espargos
• Peixes e mariscos: salmão, lulas, ostras, mexilhões, amêijoas
• Frutos secos e sementes: castanhas-do-brasil, amêndoas, macadâmias, cajus, sementes de abóbora, sementes de linhaça
• Bagas: amoras, mirtilos, framboesas, morangos
• Manteiga e natas
• Massa shirataki
• Azeitonas
• Chá e café sem açúcar
• Chocolate negro

O que é a dieta paleo?

A dieta paleo baseia-se numa abordagem evolutiva da alimentação. O princípio é simples: ao longo de milhares de anos, os seres humanos adaptaram-se a consumir determinados alimentos disponíveis na natureza.

Seguindo a alimentação dos nossos antepassados caçadores-recoletores, quem opta pela dieta paleo procura promover a saúde e evitar problemas crónicos frequentemente associados à alimentação moderna. Esta filosofia reconhece que o sistema digestivo, a mandíbula e até o cérebro humano evoluíram para processar alimentos naturais, pouco ou nada transformados.

Em contraste, a dieta ocidental contemporânea expõe-nos a produtos processados e níveis elevados de açúcar — alimentos que surgiram sobretudo com a agricultura e a domesticação de plantas. Todos sabemos que más escolhas alimentares afetam o bem-estar, pelo que a dieta paleo propõe limitar as opções a alimentos que teriam feito parte do ambiente dos nossos ancestrais.

A dieta paleo distingue-se da dieta cetogénica sobretudo no consumo de hidratos de carbono. Enquanto a dieta keto praticamente elimina os hidratos, a paleo permite o seu consumo, desde que sejam provenientes de fontes naturais e não processadas, como batata-doce ou mel.

Vantagens dos alimentos paleo

Os alimentos paleo são ricos em nutrientes, têm geralmente baixo teor de açúcar refinado e fornecem uma quantidade significativa de proteína para o desenvolvimento muscular. Ao confeccionarem as suas refeições de forma caseira, quem segue a dieta paleo garante uma ingestão consistente de moléculas, nutrientes e vitaminas essenciais, evitando conservantes e açúcares ocultos. Descubra em seguida as principais vantagens da dieta paleo.

Perda de peso

Tal como acontece com a dieta cetogénica, a alimentação paleo também favorece a perda de peso. Ao apostar apenas em alimentos naturais, acaba-se por reduzir drasticamente o consumo de açúcar. A alimentação moderna expõe o ser humano a níveis de açúcar sem precedentes na natureza, contribuindo para o aumento de casos de obesidade e diabetes. Quem segue a dieta paleo evita deliberadamente esse excesso, o que traz benefícios claros não só para a perda de peso, mas também para a saúde geral do organismo.

Gestão do apetite

Incorporar alimentos integrais na preparação das refeições aumenta significativamente o teor de fibra e proteína, dois nutrientes essenciais para promover a sensação de saciedade. Uma dose generosa de um prato paleo é geralmente suficiente para que se sinta satisfeito por mais tempo, o que ajuda a evitar pequenos lanches e o consumo desnecessário de calorias ao longo do dia.

Triglicerídeos reduzidos

Os triglicéridos são a forma mais comum de gordura armazenada no organismo. Quando recebemos calorias em excesso provenientes de gorduras, o corpo armazena-as sob esta forma. Níveis elevados de triglicéridos estão associados a condições metabólicas que afetam o coração e os vasos sanguíneos. A adoção de um estilo de vida mais saudável, como a dieta paleo, pode contribuir para a redução dos valores de triglicéridos.

Exemplos de alimentos paleo

A dieta paleo baseia-se num conjunto restrito de alimentos. Apesar de excluir alimentos processados, a seleção de ingredientes frescos e naturais permite uma grande variedade de opções tanto na preparação de refeições como nos snacks. Entre os alimentos aceites encontram-se:

• Carne
• Peixe
• Ovos
• Legumes
• Fruta
• Frutos secos
• Mel
• Ervas aromáticas
• Especiarias
• Gorduras e óleos saudáveis

Por outro lado, quem segue a dieta paleo elimina uma longa lista de produtos e ingredientes. Devem ser evitados:

• Alimentos processados
• Açúcares
• Bebidas refrigerantes
• Cereais e grãos
• Margarinas
• Gorduras trans
• Óleos ou gorduras (parcialmente) hidrogenados
• Adoçantes artificiais
• Leguminosas
• Grande parte dos laticínios

Como o CBD pode contribuir para as dietas cetogénica e paleo

O CBD é uma excelente adição tanto para a dieta keto como para a paleo. Este canabinóide tem propriedades únicas que podem potenciar os efeitos de ambos os planos alimentares. No geral, o CBD pode ajudar a perder algum peso, a manter a concentração e a garantir um descanso reparador à noite.

O CBD ajuda a controlar o apetite

Fazer a transição de uma alimentação livre, sem restrições, para uma dieta saudável e mais controlada pode provocar desejos ocasionais. Os primeiros dias numa dieta paleo ou cetogénica são sempre os mais complicados. Enquanto o corpo se adapta à nova rotina, é normal sentir vontade de comer doces, chocolate ou snacks ricos em hidratos de carbono.

O óleo de CBD poderá ser um aliado para manter o compromisso com a dieta, ajudando a controlar o lado psicológico dos desejos graças ao seu efeito relaxante. O efeito de clareza mental proporcionado pelo CBD ajuda a refletir e a recordar os motivos que levaram à adoção deste novo estilo de vida.

O CBD não vai comprometer a sua dieta

O óleo de CBD não vai interferir na sua nova dieta. Os produtos de CBD apresentam praticamente zero hidratos de carbono, por isso não vão afetar o estado de cetose conquistado com tanto esforço. A maioria dos óleos de CBD é formulada com gorduras saudáveis, como azeite ou óleo de sementes de cânhamo, ajudando o seu corpo a permanecer em modo de queima de gordura.

A generalidade dos produtos de CBD é também adequada para dietas paleo, já que não contém ingredientes processados, indo ao encontro dos critérios paleolíticos. Elaborados com cânhamo biológico, gorduras saudáveis e terpenos, a maioria dos óleos de CBD adequa-se perfeitamente a este perfil.

O CBD não provoca efeitos psicoativos

Ao contrário do THC, o CBD não se liga diretamente aos recetores CB1 do sistema endocanabinoide. Por essa razão, não causa qualquer efeito psicoativo. Em vez disso, o CBD auxilia no aumento dos níveis dos próprios canabinoides produzidos pelo corpo e interage com outros recetores, como os de serotonina. Por isso, não há que ter receio — o óleo de CBD não o vai deixar alterado nem provocar aquele típico desejo por comida associado ao consumo de cannabis. O resultado é uma sensação de bem-estar, clareza mental e foco, sem alterações da percepção ao longo do dia.

CBD proporciona um efeito calmante

Muitas pessoas optam por seguir uma dieta cetogénica ou paleo para promover o bem-estar. Os alimentos industrializados podem prejudicar o nosso organismo e, ao longo do tempo, provocar efeitos negativos. Por outro lado, estes regimes alimentares apostam em opções saudáveis e naturais, que beneficiam realmente o corpo. O CBD pode potenciar estes resultados, interagindo com o sistema endocanabinóide para relaxar os músculos e proporcionar uma sensação geral de leveza.

O CBD promove a predisposição para o sono

O sono é essencial para manter um estilo de vida saudável. Quanto mais descansado estiver, maior será a sua disposição para adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, exercício físico e resistir a tentações. Tomar CBD antes de dormir ajuda a relaxar a mente, induz uma sensação de tranquilidade e prepara-o para uma noite de descanso reparador.

Como incorporar o CBD na sua alimentação

O mercado do CBD nunca foi tão grande e continua a crescer de forma acelerada. Por isso, existem inúmeras formas de incorporar CBD numa dieta paleo ou cetogénica.

Cápsulas de CBD

Cápsulas de CBD são extremamente práticas de tomar. Integrando-se facilmente em qualquer rotina de suplementação, podem ser consumidas discretamente, em praticamente qualquer lugar, sem complicações. Se segue uma dieta cetogénica, basta tomá-las ao longo do dia, juntamente com outros suplementos habituais, como eletrólitos e cetonas exógenas. Pode optar por ingerir logo pela manhã ou acompanhando cada refeição do dia. Quem faz dieta paleo também pode usufruir da mesma flexibilidade com as cápsulas de CBD.

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Óleo de CBD

O óleo de CBD continua a ser uma das formas mais simples e eficazes de consumir este canabinóide. Pode ser usado debaixo da língua para uma absorção quase imediata ou adicionado a bebidas e refeições, beneficiando assim dos efeitos prolongados da via oral. Para quem segue a dieta cetogénica, basta colocar algumas gotas de óleo de CBD num café preto, mantendo os níveis de cetonas no sangue estáveis e evitando picos de insulina.

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Cristais de CBD

Os cristais de CBD são uma excelente opção para adicionar a bebidas, sopas e refeições. Com uma pureza de 99%, proporcionam a experiência de CBD mais concentrada do mercado. Têm praticamente zero calorias, sendo por isso ideais para quem segue dietas keto ou paleo.

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Que dieta é mais adequada para si, paleo ou keto?

A escolha entre estas duas dietas depende das suas necessidades e objetivos pessoais. A dieta cetogénica pode ajudar a perder peso rapidamente e a alterar o metabolismo, mas pode ser sentida como bastante restritiva. Já a dieta paleo privilegia alimentos mais próximos daqueles que faziam parte da alimentação dos nossos antepassados, incluindo hidratos de carbono, o que permite uma maior variedade de alimentos e mais energia no início do processo. Contudo, para algumas pessoas, eliminar alimentos processados pode ser um desafio difícil de superar.

Seja qual for o caminho que seguir, o óleo de CBD pode ser um bom aliado. Este canabinóide pode ajudar a promover uma sensação de calma, a preparar a mente e a potenciar o sucesso da sua nova e entusiasmante mudança de estilo de vida.

Luke Sumpter

Detentor de uma licenciatura em Ciências da Saúde Clínica, Luke Sumpter dedica-se há mais de sete anos ao jornalismo e à escrita, explorando a ligação entre a ciência e o mundo da canábis, unido pela sua paixão pelo cultivo de plantas.

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