Tirar o melhor proveito do ginkgo biloba

Adam Parsons

Jornalista de canábis & redactor na Zamnesia

Adam Parsons

Última actualização: 23 Dezembro 2022

Com registos de utilização que remontam a séculos, o Ginkgo biloba mantém-se relevante nos dias de hoje. É frequentemente encontrado como componente principal em suplementos vitamínicos e suplementos alimentares. As folhas e os extratos desta árvore destacam-se pelas suas propriedades antioxidantes e por diversos potenciais benefícios. Mas, afinal, o que é realmente o Ginkgo biloba?

Abaixo, exploramos a história fascinante desta planta, as razões pelas quais continua a ser valorizada atualmente e como a pode utilizar no seu dia a dia.

Ginkgo biloba: Um aliado ancestral do Oriente

Conhecida também como nogueira-do-japão, árvore-das-avós ou simplesmente ginkgo, a Ginkgo biloba é a única espécie viva pertencente à ordem Ginkgoales e tem origem na China. O nome “ginkgo” resulta de um erro de escrita da expressão japonesa “gin-kyo”, que se refere à “damasco prateado”. Esta grafia alternativa acabou por tornar “ginkgo” no termo mais utilizado para designar esta árvore.

Juntando-se ao termo “biloba”, que significa “com dois lóbulos”, obtém-se uma descrição fiel das folhas desta árvore. São precisamente estas folhas, e os seus extratos, que se acredita trazerem vários potenciais benefícios para o organismo humano.

De onde vem a Ginkgo biloba?

O género Ginkgo remonta a 170 milhões de anos, sendo que a ordem Ginkgoales existe há cerca de 290 milhões de anos. Apesar disso, só foi redescoberto e documentado por europeus em 1691. Desde então, o Ginkgo biloba começou a ser cultivado em diversos países e climas. Embora continue a ser principalmente associado à China e à sua cultura, o ginkgo também ganhou destaque no Japão e noutros países asiáticos. É uma árvore resistente e robusta, capaz de se adaptar a vários tipos de ambientes. No entanto, actualmente, o Ginkgo biloba é considerado uma espécie em perigo de extinção.

Porque é que o Ginkgo biloba é apelidado de “fóssil vivo”

Uma das características mais fascinantes do ginkgo é o facto de ser considerado um autêntico fóssil vivo. Como já referido, há vestígios fossilizados pertencentes à mesma ordem que remontam a cerca de 290 milhões de anos, apresentando diferenças mínimas em relação aos exemplares atuais. Chamar resiliente ao Ginkgo biloba chega a ser quase insuficiente. Esta árvore sobreviveu inclusivamente à explosão atómica de Hiroshima em 1945, sendo um dos poucos seres vivos que resistiu no local após a catástrofe.

Para além de aguentar explosões nucleares, o ginkgo demonstra uma enorme resistência a insetos e pragas, pois liberta uma substância química desagradável que afasta possíveis predadores. Esse composto também protege a árvore contra bolores, fungos ou bactérias que tentem instalar-se. Não é de admirar que esta espécie tenha conseguido perdurar ao longo de tanto tempo.

Na vertente científica, um estudo levado a cabo pelo Instituto Nacional de Geologia e Paleontologia da China revelou que o material genético do ginkgo permanece praticamente inalterado há cerca de 51 milhões de anos, conservando o mesmo ADN presente nos fósseis analisados.

Ginkgo biloba vs. ginseng

Ambos são utilizados há séculos pela medicina tradicional chinesa devido aos seus potenciais benefícios, mas será que ginseng e Ginkgo biloba são realmente idênticos? A verdade é que não. Embora partilhem algumas caraterísticas, o Ginkgo biloba destaca-se pelos componentes presentes nas folhas e nos seus extratos, enquanto o ginseng se valoriza sobretudo pela raiz.

O ginseng, seja fresco, seco ou sob a forma de extrato em pó, é reconhecido pelas suas propriedades antioxidantes. É neste ponto que existe uma semelhança com o Ginkgo biloba, pois ambos são ingredientes comuns em suplementos de saúde e, quando combinados, podem proporcionar múltiplos benefícios ao organismo.

Para que serve o Ginkgo biloba?

Desde que foi redescoberto, as sementes e folhas de Ginkgo biloba têm sido aproveitadas para variados fins holísticos. Considerado um suplemento alimentar totalmente natural, o ginkgo mantém-se popular até aos dias de hoje. Embora o seu uso remonte a épocas antigas, a investigação científica sobre o Ginkgo biloba ainda está numa fase inicial. Tendo isto em conta, apresentamos de seguida alguns exemplos dos potenciais benefícios do ginkgo para a saúde e bem-estar.

✅ Circulação sanguínea

As práticas tradicionais chinesas recorriam ao ginkgo com o objetivo de promover a circulação sanguínea em órgãos como o fígado, o cérebro e os rins. Já nos dias de hoje, um estudo (Wu et al., 2008) utilizou o extrato de ginkgo em doentes com doença arterial coronária para tentar potenciar o fluxo sanguíneo em diferentes zonas do corpo. Os resultados indicaram um aumento da circulação em alguns participantes, ainda que sejam necessários mais dados para se poderem tirar conclusões definitivas.

✅Tensão

O ginkgo biloba é frequentemente apontado como um aliado no alívio do stress. Num estudo específico (Woelk et al., 2007), 107 participantes receberam doses de 240mg ou 480mg de ginkgo, ou um placebo. O grupo que tomou a dose mais elevada registou uma melhoria mais acentuada ao nível do alívio do stress, ainda que a dose inferior também tenha demonstrado uma eficácia superior ao placebo. Os investigadores atribuíram estes efeitos à elevada concentração de antioxidantes presentes no ginkgo biloba.

✅Inflamação

O Ginkgo biloba, conhecido pela sua riqueza em antioxidantes e outros compostos benéficos, tem sido tradicionalmente utilizado para apoiar a resposta natural do organismo à inflamação. Um estudo realizado em 2013 (Chen et al.) avaliou o efeito do extrato de ginkgo na inflamação. Embora esta investigação tenha sido conduzida em animais e não em humanos, os resultados evidenciaram um impacto relevante sobre a inflamação, motivando o interesse em expandir a investigação para participantes humanos.

✅ Memória, concentração e capacidade de atenção

Têm sido realizados alguns estudos preliminares sobre a eficácia do ginkgo na melhoria da memória e da concentração. Ensaios pequenos e isolados (Mix & Crews, 2002) registaram algum progresso no desempenho cognitivo, memória e bem-estar geral. No entanto, são poucos os estudos de elevada qualidade que confirmam estes resultados. Por isso, são necessárias mais investigações para validar ou refutar estas alegações.

✅ Humor

Apesar de não existirem estudos realizados em humanos sobre os efeitos do ginkgo no humor, as investigações feitas em ratos mostram resultados promissores. Num estudo (Montes et al., 2015), ratos receberam ginkgo durante 82 dias consecutivos e foram sujeitos a situações de stress no 28.º e 70.º dia. Em ambos os momentos, em comparação com o grupo de controlo, os ratos que receberam ginkgo apresentaram menos sinais de tensão durante um teste de labirinto.

No entanto, uma vez que o humor e a saúde mental são áreas complexas, é necessário realizar estudos mais aprofundados para confirmar estes resultados.

✅Vida sexual

Com várias investigações a apontarem para o impacto positivo do ginkgo na circulação sanguínea, também têm surgido estudos sobre a sua influência na vida sexual. Por vezes recomendado a pessoas com disfunção sexual ou desejo sexual diminuído, este tema tem sido analisado sobretudo de forma anedótica, existindo poucas investigações clínicas devidamente validadas. Além disso, como acontece com muitos suplementos naturais, os efeitos do ginkgo podem variar significativamente de pessoa para pessoa.

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O Ginkgo biloba é seguro para consumo?

No geral, os suplementos de Ginkgo biloba são considerados seguros quando usados de forma moderada e regular. No entanto, mulheres grávidas ou a amamentar, crianças pequenas, ou pessoas a tomar medicamentos anticoagulantes devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer produto à base de ginkgo, uma vez que poderá não ser indicado para si.

Quais são os possíveis efeitos secundários do Ginkgo biloba?

Apesar de pouco frequentes, existem alguns efeitos secundários associados ao consumo de Ginkgo biloba, sobretudo em doses muito elevadas. Tal como acontece com qualquer outro suplemento ou vitamina, recomenda-se sempre consultar um médico antes de começar a tomar suplementos de ginkgo.

Entre os possíveis efeitos indesejáveis destacam-se:

• Tonturas
• Diarreia
• Dores de cabeça
• Dores ou cólicas abdominais
• Náuseas ou vómitos
• Erupções cutâneas

Como experimentar o Ginkgo biloba

O ginkgo encontra-se disponível em várias apresentações, como folhas secas, extratos em pó ou cápsulas, o que facilita a sua inclusão no dia a dia. Embora não exista uma única forma de tomar ginkgo, deixamos abaixo algumas sugestões populares e os seus benefícios.

Folha seca (chá ou vaporização)

Uma das formas mais simples é utilizar as folhas secas, pois estão praticamente prontas a usar assim que as recebe.

Preparar chá de ginkgo é verdadeiramente fácil. Basta ferver água e juntar a quantidade de folhas desejada. Deixe repousar durante 10 a 15 minutos para que a água absorva todos os nutrientes e o sabor. De seguida, coe a mistura e sirva. É uma forma deliciosa de apreciar o sabor e os potenciais benefícios das folhas de ginkgo.

Outra opção é vaporizar as folhas. Com um vaporizador para ervas secas, este processo é muito simples. Coloque uma pequena quantidade de folhas no compartimento do aparelho e aqueça a uma temperatura baixa, para que os aromas e sabores se revelem. Bastam algumas inalações para aproveitar tudo o que as folhas de Ginkgo biloba têm para oferecer.

Quem procura folhas de excelente qualidade e com um sabor intenso deve explorar a seleção de Ginkgo biloba da Zamnesia. Disponíveis em embalagens de 50g, são ideais para preparar várias chávenas de chá e várias sessões de vaporização antes de ser necessário reabastecer.

Ginkgo biloba

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Ginkgo biloba

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Extratos líquidos de folhas

O ginkgo não está disponível apenas em folhas secas; existem também inúmeros extratos líquidos no mercado. Desde tinturas a sprays, é fácil tomar a sua dose diária de forma prática. As tinturas permitem colocar uma ou duas gotas directamente sob a língua, facilitando uma absorção rápida pelo organismo. Este método, denominado administração sublingual, é simples e eficaz para consumir ginkgo. No entanto, pode também adicionar algumas gotas da tintura ao café, batido ou mesmo à água.

Além disso, existem sprays orais de ginkgo, semelhantes às tinturas, mas que, graças à aplicação em névoa fina, permitem pulverizar diretamente na boca ou sobre alimentos.

Cápsulas ou comprimidos (administração oral)

Sendo provavelmente a forma mais simples, discreta e prática de consumir ginkgo, as cápsulas e comprimidos permitem que os utilizadores façam a dosagem em qualquer altura do dia. A Zamnesia desenvolveu até o seu próprio suplemento de extrato de Ginkgo biloba, proporcionando uma dose equilibrada de 240mg por toma. Como não tem aroma, quem se preocupa em tomar suplementos em público pode estar totalmente descansado. Produzido com extrato de ginkgo de alta qualidade, nunca foi tão fácil integrar esta planta valiosa no seu quotidiano. As cápsulas são pequenas e podem ser tomadas facilmente em casa, em viagem ou no trabalho. A verdadeira vantagem dos suplementos da Zamnesia está mesmo na comodidade.

Extrato de Ginkgo Biloba

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Quando tomar Ginkgo biloba

O Ginkgo biloba costuma ser tomado uma a duas vezes por dia. Mas qual será o melhor momento para o ingerir? A escolha depende, na verdade, do que pretende alcançar e da sua rotina pessoal. Felizmente, independentemente da forma como o consome, é fácil incluir o Ginkgo biloba no seu dia a dia. A seguir, vamos analisar as vantagens de tomar ginkgo de manhã em comparação com a noite.

Manhã

Tal como acontece com a maioria das vitaminas e suplementos diários, o ginkgo costuma ser tomado com uma refeição pela manhã. Quem procura aliviar o stress ou acalmar os nervos ao longo do dia pode beneficiar mais de uma toma matinal. O mesmo se aplica a quem deseja melhorar a atenção e a concentração, especialmente no ambiente de trabalho. Integrar o ginkgo na rotina da manhã é simples e geralmente preferido por quem leva um estilo de vida agitado.

Noite

O Ginkgo biloba pode também trazer alguns benefícios quando tomado à noite. Com a sua capacidade de acalmar os nervos e melhorar o ânimo, não é de admirar que seja tão procurado por quem deseja um sono reparador. Existem inclusive estudos (Hemmeter et al., 2001) que analisam a eficácia do Ginkgo biloba como auxílio para dormir.

Ginkgo biloba: Esta erva milenar está já disponível

Independentemente de como ou quando escolhe consumir ginkgo, é inegável que esta planta tem um passado impressionante e um futuro promissor como suplemento diário. Graças à investigação contínua, iremos descobrir cada vez mais sobre as suas potencialidades e benefícios ao longo do tempo. Sendo uma árvore que existe há mais de 290 milhões de anos, ainda há muito para aprender sobre ela.

Entretanto, se quiser experimentar o extrato de ginkgo, visite a loja Zamnesia e descubra os benefícios por si mesmo.